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Aussi vite que l’été s’est installée, la rentrée, elle-aussi, est déjà arrivée 🙁 Personnellement, je vois souvent septembre comme un janvier bis. La rentrée est un nouveau départ, pleine de bonnes résolutions. En fait, je crois même que septembre est plus adapté que janvier pour tenir de bonnes résolutions. On revient de vacances, nous sommes plus reposés, l’emploi du temps change (ou pas),  on n’est quand même plus disposé pour tenir les résolutions que l’on peut prendre.

Forcément aujourd’hui, je vais vous parler des bonnes résolutions sportives de septembre et comment débuter de la bonne basket cette rentrée sportive 😉

Résolutions sportives et septembre :

Peut-être avez-vous débuté le sport cet été, peut-être l’avez-vous un peu mis de côté pour profiter des vacances..? L’essentiel en septembre est de reprendre les bonnes habitudes (ou de les continuer). Le sport se pratique rarement avec spontanéité, il vaut mieux prévoir, s’organiser pour se motiver les quelques jours ou heures avant.

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C’est pourquoi, il est bon de se fixer un petit objectif (c’est comme une bonne résolution) à la rentrée pour vous donner un peu d’entrain et de motivation à retrouver ces habitudes. Oui vous avez couru sur la plage, oui vous avez fait des abdos dans des lieux splendides, oui le retour à votre parquet et à votre parc habituel est un peu dur… C’est dur pour tout le monde. L’objectif sera là pour vous remotiver …ou vous motiver à passer cette petite phase de déprime « post-vacances-j’aime-pas-la-rentrée ».

Cela peut être une inscription à une course officielle de votre région… (plein de conseils par-ici) ou une nouvelle étape running : réaliser des séances de fractionnés, atteindre 100km/mois, atteindre 1h de course, courir 3 fois par semaine. Votre objectif peut être varié, mais il doit être fixé à plus ou moins long terme et ne pas être trop dur..ni trop facile à atteindre. En somme, un objectif fixé doit être un défi, un challenge à relever dont vous pourrez être fière 😉 une fois atteint.

Comme vous le voyez un objectif équivaut à une bonne résolution. Néanmoins vous pouvez aussi prendre des résolutions plus concrètes comme les suivantes :

– Rejoindre une salle de sport et y aller au moins 2 fois par semaine (oui car payer un abonnement sans vous rendre à la salle ce n’est pas top !)

– Manger plus sainement (sans pour autant faire un régime !)

– Essayer de se coucher plus tôt

– S’étirer au moins une fois par semaine pendant 30min

– Débuter le yoga  (au moins 1h par semaine)

– Faire du renforcement musculaire au moins 1h par semaine…

– Faire une séance de fractionné par semaine

ainsi de suite.

Comment tenir sa résolution sportive ?

Pour qu’une résolution sportive fonctionne, il faut qu’elle soit « chiffrée » c’est-à-dire avec un objectif en temps par semaine. Il ne faut pas « vous promettre » de vous étirer, il faut vous promettre de vous étirer 15 min 2 fois par semaine. C’est plus clair pour votre esprit, donc plus facile à tenir que le challenge flou de « s’étirer ».  Et le petit plus, une résolution peut apporter ce petit côté « nouveauté » qui épicera votre rentrée !

Nouveauté + chiffre = résolution tenue. Plus votre objectif sera clair pour vous (temps par semaine, date, durée etc.), plus il sera facile à tenir ou atteindre 😀

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Je porte: Brassière,  short Nike et Baskets Zoom Structure

Se préparer et planifier :

Comme on ne peut pas aller à la piscine sur un coup de tête, il vaut mieux  se préparer pour éviter les mauvaises surprises. C’est pour ça que je vous parle de résolution sportive chiffrée. Ainsi, dans votre quotidien, vous pourrez toujours plus facilement voir quand est-ce que vous allez pouvoir caser ces séances d’étirement… de yoga, de fractionné 😉

Et en parlant de quotidien, n’hésitez pas à vous préparer un petit planning qui vous permettra de recenser vos obligations personnelles et professionnelles. En partant de celles-ci, vous pourrez distinguer clairement les moments les plus opportuns pour réaliser votre séance de sport 😉 N’hésitez pas à relire cet article dans lequel j’explique ma technique pour préparer ces fameux emploi du temps ! Car planifier une séance de sport, c’est déjà se motiver pour la faire 😀

Se préparer passe aussi par un bon équipement ! Acheter celui qui correspond à vos objectifs. Vous avez envie de vous remettre à la natation ? Equipez-vous en adéquation avec cette résolution ! Vous avez prévu d’aller à la salle de sport ? zou on prend de nouvelles habitudes en se préparant un vrai sac de sport dans lequel on mettra ses affaires de sport pour la salle.

N’hésitez pas à relire cet article dans lequel j’explique ce que je glisse dans mon sac de sport 😉 Je le prépare toujours al veille pour être sure de ne rien oublier (notamment les petits détails comme les chaussettes… ou les vêtements de rechange si j’y vais avant le travail.)

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Et moi, mes résolutions de rentrée ?

Ne connaissant pas mon emploi du temps, c’est encore un peu dur de fixer mes résolutions, mais les voici tout de même :

– Manger plus de protéines et de fer (je suis actuellement carencée, pas top pour commencer la rentrée)

– Faire plus de vélo

– Battre mon record sur 10km (j’aimerais me rapprocher des 46 min)

– Battre mon record sur semi marathon (j’aimerais me rapprocher des 1h45)

– M’inscrire à un marathon pour 2016

– Faire plus de yoga (1h avec professeur, 1h seule)

– Nager plus (2 séances)

N’hésitez pas à relire ces articles qui vous donneront aussi un coup de pouce en septembre :

– Conseils : Reprendre le sport à la rentrée

– Conseils pour Bien s’équiper à la rentrée

Et vous, quelles sont  vos résolutions sportives de la rentrée ?

à très vite

PS: Pour la rentrée, le #Dubndiducrew vous donne aussi un coup de pouce avec la première édition du la #Dubndiducrew Box spéciale rentrée à découvrir sur l’eshop 😉 >>

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