Hi,
Ăa y est septembre est dĂ©jĂ lĂ , les nouveaux emplois du temps sont tombĂ©s ou la routine mĂ©tro-boulot-dodo a repris ses droits. Et j’espĂšre que parmi ces obligations, vous avez pensĂ© au sport ! Avant les bonnes rĂ©solutions de Janvier, la rentrĂ©e est le meilleur moment pour se (re) mettre au sport. Nous revenons souvent de vacances, nous sommes encore frais et dispo, il fait encore beau et jour tard, les inscriptions aux diffĂ©rents associations et clubs viennent d’ouvrir, il y a plein de sĂ©ances tests avant de se dĂ©cider.
Bref, septembre ne doit pas forcĂ©ment ĂȘtre un mois morose Ă base de : je regarde les photos de mes vacances d’aoĂ»t en pensant Ă l’annĂ©e prochaine. Ăa, c’est se faire du mal, faire du sport, ça, c’est se faire du bien : physiquement, mentalement et aussi surtout moralement. Alors oui forcĂ©ment, c’est une activitĂ© en plus Ă caser dans son emploi du temps, et niveau organisation, ça peut vous compliquer les choses. Ă ce titre, je ferai un article prochainement pour vous expliquer comment je fais dans mon planning, mais en attendant n’hĂ©sitez pas Ă relire celui de l’an dernier >>
Aujourd’hui et en cette pĂ©riode propice, je vais partager avec vous quelques petits conseils pour bien reprendre le sport Ă la rentrĂ©e, que vous soyez novice ou confirmĂ©e đ
Choix du Sport :
En septembre et notamment les premiers week-ends de ce mois est organisĂ© dans chaque ville et village le fameux FORUM des associations. Ce n’est pas QUE pour les enfants. C’est certainement le meilleur endroit pour puiser votre inspiration sportive si vous avez envie de faire du sport mais que vous n’ĂȘtes pas vraiment dĂ©cidĂ© sur le type d’activitĂ©. Au contraire, ces forums peuvent aussi vous permettre de rencontrer les responsables d’une activitĂ© sportive Ă laquelle vous pensiez afin d’obtenir plus de renseignements et de vous lancer en vous inscrivant.
>> CĂŽtĂ© pratique : hors des salles de sport, on vous demandera Ă l’inscription un certificat d’aptitude Ă la pratique du sport. Pensez Ă consulter votre mĂ©decin traitant Ă cet effet, sinon cela bloquera votre inscription.
>> CĂŽtĂ© running: pourquoi ne pas rejoindre un club d’athlĂ©tisme ? Cela peut apporter le petit plus technique et le besoin de motivation/d’encadrement qui vous manquent
Choix de la Salle de sport / Comment bien la choisir :
Pas envie d’un sport en particulier ? ou coureuse Ă la recherche de petits plus sportifs đ ?  Il y a toujours la possibilitĂ© de rejoindre une salle de sport : activitĂ©s variĂ©es, horaires et pratique plus souples. Ces avantages peuvent aussi ĂȘtre des piĂšges Ă l’abandon (bah oui personne ne vous attend Ă la salle contrairement Ă l’Ă©quipe de volleyball!).
Néanmoins pour mettre toutes les chances de votre cÎté, voici quelques petits points auxquels penser avant de signer pour votre abonnement :
–  ProximitĂ© et accessibilitĂ©: choisissez une salle de sport proche de chez vous ou de votre lieu de travail/Ă©tudes. Pensez aussi Ă son accĂšs en mĂ©tro/bus/voiture, le trajet pour vous y rendre doit ĂȘtre le plus court possible pour ne pas vous dĂ©courager. Plus c’est pratique et proche, plus vous trouverez des occasions pour vous y rendre SANS vous trouver des excuses
– Horaires : vĂ©rifiez bien que les horaires vous conviennent, beaucoup de salles sont fermĂ©es les dimanches et n’ouvrent qu’entre 9h et 20h. Personnellement, j’ai besoin d’avoir une salle ouvert trĂšs TOT et TARD.
– ActivitĂ©s : En outre de l’accĂšs Ă des machines, vĂ©rifiez Ă©galement le type de cours collectifs proposĂ©s (avec ou sans coach, types et variĂ©tĂ©s) pour Ă©viter de vous lasser et d’ĂȘtre déçue
– HygiĂšne: Avant de vous inscrire, n’hĂ©sitez pas Ă visiter les vestiaires (contrĂŽler les casiers) et de vous assurer de la prĂ©sence ET l’Ă©tat des douches.
– Machines et coach : assurez-vous du type et du bon fonctionnement des machines proposĂ©es ainsi que de la disponibilitĂ© des coachs de la salle pour vous suivre et/ou vous former Ă leur utilisation
– Prix et engagement : les salles fonctionnement souvent par abonnement, les prix varient franchement en fonction des rĂ©gions et des villes, n’hĂ©sitez pas Ă faire un petit comparatif et surtout Ă profiter des offres de rentrĂ©e.
>> La salle de sport… chez moi ?  C’est un peu ce que j’ai fait au mois d’aoĂ»t et chez mes parents, je me suis fait un petit coin sportif (vu sur instagram >>>) avec tapis, poids, Ă©lastiques. Il suffit de trouver une application qui vous plait (comme la Nike Training Club), une chaine Youtube, du Yoga pour peut-ĂȘtre vous lancer Ă partir de chez vous. Attention quand mĂȘme, dans ce cadre, je pense qu’il vaut mieux dĂ©jĂ avoir un certain niveau pour ne pas faire de bĂȘtises au niveau des exercices ET des postures.
>> CONSEIL: Si vous optez pour un abonnement en salle ou pour des sports qui se pratiquent en salle, pensez Ă bien prĂ©parer votre sac de sport. N’hĂ©sitez pas Ă le faire la veille et non le matin dans le rush avant le travail et peut-ĂȘtre une petite liste de basique pour vĂ©rifier que vous n’oubliez rien (comme des chaussettes ou des sous-vĂȘtements propres) Un petit oubli peut gĂącher toute votre sĂ©ance et ruiner votre motivation.
N’hĂ©sitez pas Ă relire l’article oĂč je prĂ©sente le contenu de mon propre sac de sport pour vous en inspirer đ >>
Je porte:Â BrassiĂšre Pro-Bra Nike, Montre Tomtom Runner, Short Nike (similaire ici) et Baskets Asics GT 2000
Reprise…en douceur :
Une fois le sport choisi, la date d’enfiler ses baskets approche. Si vous n’ĂȘtes pas dĂ©butantes, mais que vous avez effectuĂ© une coupure durant les vacances, il va falloir revenir Ă vos performances « d’avant » coupure doucement pour Ă©viter toutes blessures. Votre corps n’a pas oubliĂ© ses facultĂ©s, mais une reprise en douceur est bien plus recommandĂ©e. Il en va de mĂȘme si vous dĂ©butez ! Ecoutez votre corps, allez-y progressivement et vous verrez que les progrĂšs et rĂ©sultats suivront.
N’oubliez pas de bien vous ECHAUFFER et vous ETIRER, relisez ce post dans lequel je vous donne quelques conseils >>
L’Ă©quipement :
Chaque sport requiert un certain Ă©quipement plus ou moins couteux. Concernant le running, voici quelques articles Ă relire pour bien vous Ă©quiper :
– Comment bien choisir sa paire de Running ?
– S’habiller pour le running Ă moindre coĂ»tÂ
– Quelques articles tests de chaussures
– Montres de Running VS Application de Running
Bien entendu, et j’aime Ă le rĂ©pĂ©ter pour le running, il suffit d’une bonne paire de basket pour se lancer… alors n’hĂ©sitez pas et surtout profitez des derniers rayons de soleil pour sortir courir đ !
Si cĂŽtĂ© pratique, tout est rĂ©glĂ©, il va maintenant  falloir travailler sur votre MOTIVATION. Car c’est bien beau cette nouvelle carte de membre, ce sport qui vous plaĂźt, il vous faut Ă prĂ©sent garder cette envie et cette volontĂ© de PRATIQUER cette activitĂ© et ça ne sera pas chaque semaine facile.
Avant de vous redonner quelques conseils, je vous invite Ă vivement relire mon article sur le manque de motivation ! Cela vous dĂ©complexera franchement, car oui, mĂȘme les sportives aguerries peuvent manquer de motivation, ça arrive Ă tout le monde.
Voici quelques points Ă garder en tĂȘte pour vous motiver :
– Fixez vous des objectifs : inscrivez-vous Ă une course, atteignez de nouveau record, battez des concurrents. Donnez un sens Ă votre pratique avec un objectif est la meilleure chose Ă faire pour rester motivĂ©e
– Partagez votre passion : Pouvoir partager votre passion, et plus largement votre expĂ©rience sportive, avec des amis vous permet quand ça ne va pas de peut-ĂȘtre retrouvez auprĂšs d’eux la motivation, le pourquoi vous vous ĂȘtes lancĂ©e dans ce sport. N’hĂ©sitez pas Ă rejoindre le groupe Facebook privĂ© crĂ©Ă© depuis mai en ajoutant « Melle Dubndidu » en ami ou Ă utiliser le hashtag #dubndidugirls ou #dubndiducrew pour partager vos activitĂ©s sportives et suivre celles de nombreuses femmes comme vous et moi đ Pensez aussi Ă me suivre sur Instagram pour rester motivĂ©es ensemble >>
– Rappelez-vous pourquoi ? Souvent quand on se lance dans une activitĂ© sportive, l’euphorie des dĂ©buts nous motivent : nouveautĂ©, changements, progrĂšs… puis les baisses de motivation arrivent, on se trouve des excuses. Rien de tel qu’une piqĂ»re de rappel sur pourquoi vous vous ĂȘtes achetĂ© les derniĂšres baskets de FOLIE et avez payĂ© votre inscription au club d’athlĂ© Ă 400 euros.
– Les bienfaits : eh oui au beau milieu du mois de dĂ©cembre, Ă 20h, on a tous sauf envie d’aller courir dans ce froid de canard, mais Ă 21h, en s’Ă©tant forcĂ©e, on se souvient de tous les bienfaits que nous apportent cette petite sortie running : santĂ©, forme, Ă©nergie, confiance en soi… Ce moment sportif est un MOMENT Ă vous et il n’appartient qu’Ă vous de le prĂ©server.
En somme, la reprise du sport en septembre doit conjuguer envie, accessibilitĂ© ET motivation. Et vous, comment apprĂ©hendez-vous cette rentrĂ©e ? Sera-t-elle sportive ? N’hĂ©sitez pas Ă poster vos questions ou partager vos propres conseils de reprise đ
Ă trĂšs vite
Super article comme toujours !
Je n’ai pas vraiment coupĂ© cette Ă©tĂ© alors la reprise de la rentrĂ©e est plus simple je me contente de continuer sur la lancĂ©e et de ne rien lĂącher! Le semi-marathon approche le 5 octobre alors je reste concentrĂ©e dessus, j’ai fais mes premiers 20km ce matin d’ailleurs et avant j’ai une course de 10km et un petit challenge inter- entreprise avec mon lieu de stage ( velo,çanoe et course) et c’est moi qui me colle a la course alors je trouve que pour cette rentrĂ©e ce sera sympa a faire comme truc pour changer!
L’important c’est de ne pas vouloir sAuter d’Ă©tape au risque de se dĂ©motive et de franchir les Ă©tapes petit a petit pour garder la motivation. Et puis forcĂ©ment les jours de pas envie ça existe alors soit on se rappelle pourquoi on fait ça soit si vraiment on ne prend pas de plaisir il ne fait pas culpabiliser de dire non j’ai pas envie aujourd’hui on fera demain c’est pas grave, bon faudra le faire demain aussi hein lol
Peut ĂȘtre que je vais regarder pour tester un autre sport en complĂštement du running et renforcement musculaire pour varier les plaisirs đ
Bonne journée a toi
Des bisous jolie Anne
C’est un super challenge d’entreprise je te souhaite bonne chance đ
des bises !
bonjour Anne!
J’ai dĂ©cidĂ© de m’inscrire dans un club d’athlĂ© dans ma nouvelle ville, je me dis que ça sera un bon moyen de concilier le sport et les rencontres amicales, ça ne peut ĂȘtre que positif đ
Encore merci pour ton blog et ton instagram qui me motive toujours à courir et à me dépasser.
Bon dimanche!
Audrey
Ah c’est top pour bien structurer sa pratique et surtout rencontrer des passionnĂ©es comme soi đ
Pour ma part, je viens de m’inscrire Ă des cours de remise en forme donnĂ©s par une association dans le gymnase prĂšs de chez moi. L’inscription est bien moins chĂšre qu’en salle vu que ce sont des bĂ©nĂ©voles. Je suis sĂ»re qu’il y en a dans beaucoup de ville đ
J’aimerai bien tester la boxe aussi, il faut que je fasse le tour des clubs Ă cĂŽtĂ© de chez moi !
Ah c’est un super bon plan alors đ
bonne rentrée sportive !
Je reprends le taekwnondo cette annĂ©e et j’ai hĂąte que les cours recommencent! Malheureusement, Ă©tant en mĂ©decine je ne pourrais y aller qu’une fois par semaine mais j’essaierais d’aller un peu courir car j’aimerais bien tenter la color run Ă la fin de l’annĂ©e.
Bonne journée!
Julie
AprĂšs c’est sur que ça va demander un peu d’organisation avec la facultĂ©; mais je suis sĂ»re que ça va le faire pour toi ?
Hello Anne! Encore un article au top, pour ma part je suis plutĂŽt sportive donc ce n’est pas encore le manque de motivation qui me gĂȘne ( ça viendra en dĂ©cembre đ mais plutĂŽt l’organisation !
As tu dĂ©jĂ fait un sport collectif en club? Car mon problĂšme est de concilier entraĂźnement running/trail ( les 20 km de Paris et un trail une semaine aprĂšs arrivent ) et sport co. Je fais du foot en club, donc deux entraĂźnements par semaine et un match donc Ă cĂŽtĂ© de ça comment concilier l’entraĂźnement running? As tu Ă©tĂ© confrontĂ© Ă ce  » problĂšme  » ? ( je finis gĂ©nĂ©ralement le boulot Ă 20h aussi … )
Bon weekend ! đ
Hello non pas depuis que je fais du running… mais j’aimerais m’inscrire en club de triathlon
Donc je ne pourrais pas vraiment te répondre
Ah… le bonheur de sentir les endorphines…:-) !
Pour moi, cette année, ce sera: salle de sport 3 fois par semaine, piscine 1 ou 2 fois, Yoga et éveil athlétique avec mon fils de 5 ans, on a trouvé un cours parent-enfant! Affaire à suivre!
Et l’occasion d’acheter une nouvelle paire de running, reste Ă savoir lesquelles…
Super programme đ
Hello Anne,
Super article! Comme tu le dis, l’essentiel pour rester motivĂ©e c’est de me fixer des objectifs (inscription Ă des courses). Le 2Ăšme point selon moi est de conserver de la flexibilitĂ© dans sa pratique sportive. Par exemple, vu que j’ai un boulot trĂšs prenant, j’ai mis de cĂŽtĂ© les cours Ă heure fixe car j’ai un grand besoin de flexibilitĂ© et je ne veux pas ĂȘtre trop contrainte au niveau des horaires! Parfois je vais prĂ©voir d’aller courir un midi mais vais devoir l’annuler au dernier moment pour cause de rĂ©union. C’est pour cela que mes 2 sports sont la natation (j’achĂšte une carte avec plusieurs heures comme ça j’y vais quand je veux, le midi ou le soir aprĂšs le boulot) et le running bien sĂ»r vu que je suis complĂštement mordue (pareil, midi si j’ai des dispo + SL le week-end) đ
AprĂšs il y a d’autres profils qui vont justement avoir besoin d’heures fixes pour se contraindre Ă faire du sport! Bref tout ça pour dire qu’il faut plus que jamais au moment de la rentrĂ©e penser sa pratique sportive en fonction de ses impĂ©ratifs professionnels ou familiaux, c’est le meilleur moyen pour s’y tenir!
Bisous
Charlotte
Ah et je trouve que tu as totalement raison Ă ce niveau
Avec cette rentrĂ©e, je suis plus que motivĂ©. Cette annĂ©e, j’arrĂȘte la zumba mais c’est Yoga + salle de sport (ou danse) que je vais reprendre, en espĂ©rant me motiver pour me lancer dans le running.
merci pour tes conseils et ta motivation
Ahh coool, il faut bien s’organiser đ
Ma rentrĂ©e est fin septembre donc pour le moment j’ai pas mal de temps pour le sport mais j’apprĂ©hende un peu, j’aurai beaucoup de cours et surtout Ă©normĂ©ment de travail perso, donc il va me falloir une organisation quasi militaire si je veux prĂ©server ma vie sociale ah ah !
Ah il faudra que tu t’organises en fonction de ton emploi du temps
Mais profite tant que tu es en vacances !
AprĂšs une annĂ©e chaotique, je suis pleine de bonne rĂ©solution en ce mois de septembre estival : test d’effort rĂ©ussi, j’aurai mon certificat juste Ă temps pour l’ouverture des inscriptions au premier marathon de Bordeaux mercredi :-))
J’entame des sĂ©ances minĂ© pour me dĂ©barrasser des petites blessures Ă rĂ©pĂ©tition (ça m’aura au moins permis de faire des progrĂšs considĂ©rables en anatomie) et pouvoir me prĂ©parer tranquillement.
Je vais rejoindre un club d’athlĂ©tisme avec au programme une sĂ©ance de PPG, une ou deux de fractionnĂ©. Il y a aussi des sorties organisĂ©es par une asso, comme ça, je peux bouger les entraĂźnements en fonction de mon emploi du temps.
CĂŽtĂ© programme de course, je reprends le 21 septembre avec la Bordelaise puis le 28 avec une course nature de 15,6 km en prĂ©vision d’un semi le 19 octobre. Ca c’est le dĂ©but et je croise les doigts pour que mes pieds, mes jambes, mes genoux, mes hanches…suivent le mouvement
Super programme !!! club, course au top pour la rentrée !
Effectivement, je vais investir dans une bonne paire de running, car je cours avec des vieilles Kalenji premier prix qui ont 10 ans (mais bizarrement, j’y suis trĂšs bien). J’ai mĂȘme profitĂ© de mon renouvellement de « non contre-indications mĂ©dicales » pour demander une prescription de semelles correctrices Ă mon mĂ©decin. Je ne sais pas si ça aura un effet sur mes performances running, mais ça fait dĂ©jĂ du bien au moral !
Perso, j’ai trouvĂ© la salle de sport de rĂȘve : sympa, bien Ă©quipĂ©e, avec plein de cours, du coaching personnalisĂ© et ouverte tout le temps… pour un tout petit prix ! Ca fait un an que j’y suis et j’ai du mal Ă comprendre que les gens aillent ailleurs qu’ici (mais tant mieux, car comme ça, j’ai plus d’espace pour moi, hi hi hi).
Chanceuse car Ă Paris, j’ai du mal !
Super article, comme d’hab! J’espere que tu partageras de nouveau tes plannings sportifs sur facebook avec la rentrĂ©e!
Yes ils sont Ă nouveau publiĂ©s chaque lundi đ
Un objectif Ă ma portĂ©e pour moi qui ai dĂ©butĂ© en mars: la parisienne le week end prochain. Stress et excitation se font sentir đ
J’espĂšre que ça s’est bien passĂ© đ
Bonjour !
Je me suis mise running il y a 1 mois Ă raison de 3 fois par semaine. Ma motivation est de me muscler car j’Ă©tais mince mais flasque… Aujourd’hui je suis toujours motivĂ©e mais j’ai peur de cet hiver… peur de la dĂ©motivation…courir dans le noir et le froid. Mes rĂ©cents progrĂšs, les muscles atrophiĂ©s đ qui se dĂ©veloppent m’encouragent !! Merci pour ton blog et tes prĂ©cieux conseils !
Je prĂ©vois quelques articles pour qu’on garde toutes la motivation cet hiver đ !!!
Une grosse envie de me dĂ©passer en 2015 avec peut-ĂȘtre un semi… enfin si j’arrive Ă faire des sorties plus longues… Aujourd’hui j’en suis Ă 12km pour mes sorties du dimanche, donc j’ai une belle marge de progression ^^
Et puis du bodybalance 1 fois par semaine histoire de bien s’Ă©tirer et se muscler en profondeur. C’est vraiment bĂ©nĂ©fique !
J’espĂšre revoir bientĂŽt tes plannings sportifs đ
Yes promis ils sont de retour sur la page facebook !
Ah ah, le grand moment de la reprise…
J’ai arrĂȘtĂ© la course Ă pied depuis 3 mois, j’ai envie de reprendre (dans quelques jours) mais je sais que les dĂ©buts vont ĂȘtre compliquĂ©s.
J’essaie de me fixer des jours quand je reprends comme ça, je ne peux pas y Ă©chapper et me dire que je vais faire autre chose puisque c’est notĂ© dans mon emploi du temps et aprĂšs, ça revient tout seul en gĂ©nĂ©ral, plus besoin de prĂ©voir, c’est une habitude.
Oui ça ne s’oublie pas totalement đ bonne reprise !
Bizarrement (je ne sais pas si je suis un cas a part ^^) mais j’adore courir en hiver.
Bon du coup, je suis obligĂ©e d’y aller direct aprĂšs le boulot car courir la nuit .. MOYEN (pas rassurĂ©e :()
Mais tous tes conseils sont prĂ©cieux, effectivement, les piqures de rappel c’est toujours bon :))
<3
Ah c’est top car moi en hiver je suis beaucoup moins motivĂ©e !
Bonjour Anne,
J’ai lu ton post dimanche soir, du coup je me suis motivĂ©e pour reprendre hier (aprĂšs ma blessure cet Ă©tĂ©). Cette annĂ©e, je vais poursuivre sur 45 min abdos-fessiers le lundi, 1h fitness le mardi, i, 1h de Pilate (nouveau) et 1h de zumba le jeudi, course 5-8 kms le samedi. J’ai repris hier et j’Ă©tais assez surprise et fiĂšre, pas de grosse difficultĂ© sur mes abdos et fessiers !!! Danse de la joie ! đ belle journĂ©e Ă toi.
Ah c’est toooop Julie mais attention de ne pas reprendre trop fort non plus đ
du coup j’ai supprimĂ© la zumba hier …trop fatiguĂ©e mais j’ai fait du Yoga sportif mercredi soir đ ça fait du bien !
Hello,
Pour ma part, je viens de m’inscrire dans une salle de sport. AprĂšs avoir passĂ© tout le printemps/Ă©tĂ© Ă courir dehors, la reprise sur un tapis a Ă©tĂ© quelque peu desagrĂ©able :-(. Mais bon, avec l’hiver qui arrive et les tueurs fous qui rĂŽdent (incroyable et flippant!), j’ai considĂ©rĂ© cette inscription comme opportune. En plus, je pourrai profitĂ© des machines de muscu, enfin si j’arrive Ă me faufiler entre tous les messieurs « Gros Bras » qui ne les lachent jamais!
C’est sur que c’est diffĂ©rent de reprendre sur Tapis :S
J’apprĂ©hende beaucoup cette rentrĂ©e car rien fait pendant les vacances et j’ai une course d’obstacle dans 15 jours. Je vais m’en vouloir ahah. Merci pour ses conseils.