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Le mois de novembre, l’hiver, l’automne sont vraiment des pĂ©riodes que je n’apprĂ©cie pas vraiment pour ma pratique du sport. J’adore la chaleur, le soleil, pratiquer en extĂ©rieur sans ĂȘtre couverte de 5 couches et avoir le nez qui coule. Malheureusement, nous sommes partis pour quelques mois pas Ă©vidents pour le running et notre moral.

Pour faire suite au post sur « Comment courir aprĂšs le changement d’heure d’hiver? « , je me suis dit que j’allais Ă©galement partager quelques conseils pour garder la motivation durant ces saisons peu amicales et surtout motivantes. Certes l’automne et ses jolis couleurs, son air frisquet mais ce soleil que nous rĂ©chauffe, peut encore donner envie d’enfiler ses baskets, mais quand les arbres seront tous nus, que le froid sera bien lĂ  et les nuages gris installĂ©s, il sera devenu bien difficile de trouver UNE bonne raison pour aller courir.

Je ne vais pas vous donner LA bonne raison aujourd’hui qui vous permette de sortir courir aussi enjouĂ©e qu’au printemps, mais plutĂŽt quelques pistes qui seront Ă  adapter Ă  votre personnalitĂ© et votre pratique du running pour rester motivĂ©s durant les prochaines semaines froides et sombres qui s’annoncent (Winter is coming brrrrrrr)

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Je porte: Corsaire Nike (similaire ici ou là), T-shirt #Dubndiducrew, Kway Nike (similaire ici, ici ou là) et baskets Lunarglide

1. Courir avec objectif :

Pourquoi ne pas vous inscrire Ă  une course au mois de fĂ©vrier ou mars ? Une course officielle comme un dĂ©fi qui va nĂ©cessiter une certaine prĂ©paration.  La participation Ă  une course va entrainer de la rigueur et de l’implication, vous allez peut-ĂȘtre devoir prĂ©parĂ© un petit plan d’entrainement pour atteindre cet objectif Ă  la sortie de l’hiver. C’est vrai que c’est particuliĂšrement difficile de prĂ©parer une course durant la pĂ©riode froide, mais ne soyez pas intimidĂ©es pour autant.

J’ai prĂ©parĂ© le semi-marathon de Paris entre dĂ©cembre et fĂ©vrier, si je n’avais pas eu en tĂȘte cette Ă©preuve, peut-ĂȘtre que j’aurais perdu beaucoup de motivation et traĂźnĂ© la patte pour rĂ©aliser mes sorties runnings habituelles. Or, ça n’a pas Ă©tĂ© le cas, j’avais cet objectif, cette course en tĂȘte et cela m’a permis de rester trĂšs motivĂ©es tout au long de ces longues semaines pas franchement joyeuses.

Je trĂ©pignais d’impatience de me dĂ©passer en mars, l’envie de ramener cette jolie mĂ©daille Ă©tait vraiment une source de motivation. Ce qui m’a permis de sortir courir la nuit, ou tĂŽt le matin, ou sous des torrents de pluie, de vent (Ă  Brighton, on avait Ă©tĂ© servi niveau intempĂ©ries en janvier et fĂ©vrier).

2. Se mettre du soleil et de la lumiÚre dans les oreilles : 

Lorsque je vivais Ă  Brighton, il fallait parfois que je sois un peu folle pour sortir courir : pluie, vent, froid. Tous les Ă©lĂ©ments se mettaient contre moi. Pourtant j’avais prĂ©vu cette sortie, j’avais ma course en mars… mais, je l’avoue sans complexe parfois j’avais juste envie de dire « c’est pas grave, tant pis, j’ai vraiment pas envie » alors mĂȘme que je savais tout le bien que ça me ferait de prendre l’air (surtout en hiver Ă  force de rester Ă  l’intĂ©rieur au chaud).

Ma motivation « plan B » c’est ma playlist : ma liste de musiques que j’Ă©coute sur mes sorties running. Je la change trĂšs souvent et ne l’Ă©coute que quand je cours pour ne pas me lasser trop rapidement. Parfois, il m’arrivait d’avoir envie de courir, juste parce que je voulais Ă©couter les nouvelles musiques que j’avais trouvĂ©.

Concoctez-vous une playlist qui vous donne ENVIE de bouger, de sourire, qui vous fait vous sentir bien, qui vous donne envie de fermer les yeux et de vous imaginer sur la plage rĂ©chauffĂ©e par le soleil. VoilĂ  l’effet de ma playlist, elle me booste, elle me motive et je peux la renouveler trĂšs facilement si un jour j’ai un coup de mou ! C’est fou l’effet positif de la musique 😉

>> N’hĂ©sitez pas Ă  vous abonner Ă  ma playlist Running/Training via Spotify. C’est celle-ci que j’utilise personnellement et que je renouvelle trĂšs souvent !

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3. Courir en groupe : 

Le groupe fait la force ! MĂȘme si je ne suis pas une grande fervente de la course en groupe, le fait de retrouver et courir avec ses amis peut ĂȘtre un Ă©lĂ©ment de motivation ou du moins de maintien de votre motivation. En outre du cĂŽtĂ© « sĂ©curitĂ©’ notamment la nuit en hiver, courir avec d’autres passionnĂ©s vous permet d’Ă©changer, de partager, de discuter running (ou potins) et forcĂ©ment, voir d’autres personnes motivĂ©es va vous influencer positivement. Cette Ă©mulation, vous aurez dĂ» mal Ă  la trouver seule et les amis-runneurs sont lĂ  pour ça.

Motivez une amie, votre copain, rejoignez un club, plein de solutions s’offrent Ă  vous !

De mĂȘme, la communautĂ© des runneurs ne s’arrĂȘtent pas Ă  vos amis, vos connaissances, suivez les rĂ©seaux sociaux qui regorgent de comptes Instagram, twitter, Facebook plein de passionnĂ©s qui partagent leur passion… et donnent eux aussi envie d’ĂȘtre motivĂ©e et d’aller courir. Suivez moi sur Instagram et plus largement toutes la communautĂ© #dubndiducrew grĂące Ă  cet hashtag 😉

4. Courir en aventurier :

L’hiver et l’automne sont les saisons qui me poussent vraiment Ă  varier les types de sortie que je fais et surtout les lieux oĂč je les rĂ©alise. Avec le changement d’heure, forcĂ©ment que je vais plus souvent au stade car il est Ă©clairĂ© et sĂ©curisĂ©, mais aussi je change mes parcours, pas uniquement pour des questions de sĂ©curitĂ©… mais surtout pour rester motivĂ©e.

L’ennui est le premier ennemi de la motivation.

Comme on aime varier les activités sportives, en running il faut savoir changer/modifier/chercher des parcours pour casser votre routine et surtout VOUS DONNER ENVIE. Osez changer vos habitudes, osez prendre le métro, le bus juste pour tester un nouveau parc/sentier, osez prendre ce virage à gauche au lieu de la droite, osez !

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5. Garder votre motivation grĂące Ă  de bonnes habitudes :

– Bien manger : c’est encore plus important Ă  cette pĂ©riode de l’annĂ©e oĂč nous manquons de lumiĂšre, oĂč l’organisme est mis Ă  rude Ă©preuve Ă  cause du froid, des microbes qui trainent. Se prĂ©parer de bons petits plats Ă©quilibres, des petits dĂ©jeuners, des brunchs qui vous boostent le moral et votre Ă©nergie contribuent mine de rien Ă  prĂ©server votre motivation. AprĂšs une longue sortie, j’adore me faire un bon thĂ© bien chaud et un bon brunch comme une bonne rĂ©compense

– Bien dormir : c’est le dĂ©tail qui tue mais le secret pour rester en forme et ne pas cumuler de fatigue et se retrouver Ă  dormir  trop tard le weekend. Oui au grasse matinĂ©e, mais jamais une trop grosse diffĂ©rence entre vos heures de rĂ©veil de la semaine. J’essaye toujours d’avoir au minimum 7h de sommeil par nuit, 8h Ă©tant l’optimale. C’est une habitude Ă  prendre et surtout une organisation le soir pour bien tout Ă©teindre et ĂȘtre dans le lit avant l’heure d’endormissement.

Bien manger + bien dormir = ENERGIE. Le manque de motivation en hiver ou Ă  l’automne est souvent liĂ© Ă  un manque d’Ă©nergie dont on ignore l’origine ou qu’on met sur le dos de la saison froide. Or, en prenant de bonnes habitudes (hygiĂšne de vie et alimentaire), on peut palier facilement Ă  ce manque et garder toute son Ă©nergie, et forcĂ©ment son envie, pour faire sa sortie running ou son activitĂ© sportive habituelle. Chouchoutez-vous en hiver !

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 6. Se faire plaisir 

Et par se faire plaisir, j’entends surtout bien s’Ă©quiper en vĂȘtements et accessoires de running pour affronter l’automne et l’hiver en tout confort. D’abord c’est trĂšs important d’un cĂŽtĂ© pratique, car mĂȘme si c’est COOOL de pouvoir courir en short coĂ»te que coĂ»te, il faut bien couvrir le reste : pull, manchon, gant, bonnet… Faites vous plaisir et ce nouvel Ă©quipement, l’envie de le tester et l’Ă©prouver pourrait devenir une nouvelle source de motivation, certes futile Ă  souhait, mais on s’en fiche, tant qu’on court, qu’on a envie et qu’on est motivĂ©e !

Je referai prochainement des articles pour affronter la pluie ET le froid mais vous pouvez dĂ©jĂ  (re) consulter celui-ci sur les Ă©quipements running d’hiver >> 😉

Enfin, pour complĂ©ter ce post, n’hĂ©sitez pas Ă  relire mon article sur « le manque de motivation » qui regorge Ă©galement de bons conseils pour cette fois « retrouver la motivation« …notre fameuse meilleure amie la « motivation » 😉  Et vous, quels sont vos conseils pour rester motivĂ©e en automne/hiver ?

Ă  trĂšs vite !

PS: Re ouverture du vide-dressing avec pas mal d’ajouts sports

PS2: Dernier jour pour profiter des SOLDES chez I-run 😉 !

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