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corsaire nike motivation conseils running sport course à pieds jogging

Le mois de novembre, l’hiver, l’automne sont vraiment des périodes que je n’apprécie pas vraiment pour ma pratique du sport. J’adore la chaleur, le soleil, pratiquer en extérieur sans être couverte de 5 couches et avoir le nez qui coule. Malheureusement, nous sommes partis pour quelques mois pas évidents pour le running et notre moral.

Pour faire suite au post sur « Comment courir après le changement d’heure d’hiver? « , je me suis dit que j’allais également partager quelques conseils pour garder la motivation durant ces saisons peu amicales et surtout motivantes. Certes l’automne et ses jolis couleurs, son air frisquet mais ce soleil que nous réchauffe, peut encore donner envie d’enfiler ses baskets, mais quand les arbres seront tous nus, que le froid sera bien là et les nuages gris installés, il sera devenu bien difficile de trouver UNE bonne raison pour aller courir.

Je ne vais pas vous donner LA bonne raison aujourd’hui qui vous permette de sortir courir aussi enjouée qu’au printemps, mais plutôt quelques pistes qui seront à adapter à votre personnalité et votre pratique du running pour rester motivés durant les prochaines semaines froides et sombres qui s’annoncent (Winter is coming brrrrrrr)

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Je porte: Corsaire Nike (similaire ici ou là), T-shirt #Dubndiducrew, Kway Nike (similaire ici, ici ou là) et baskets Lunarglide

1. Courir avec objectif :

Pourquoi ne pas vous inscrire à une course au mois de février ou mars ? Une course officielle comme un défi qui va nécessiter une certaine préparation.  La participation à une course va entrainer de la rigueur et de l’implication, vous allez peut-être devoir préparé un petit plan d’entrainement pour atteindre cet objectif à la sortie de l’hiver. C’est vrai que c’est particulièrement difficile de préparer une course durant la période froide, mais ne soyez pas intimidées pour autant.

J’ai préparé le semi-marathon de Paris entre décembre et février, si je n’avais pas eu en tête cette épreuve, peut-être que j’aurais perdu beaucoup de motivation et traîné la patte pour réaliser mes sorties runnings habituelles. Or, ça n’a pas été le cas, j’avais cet objectif, cette course en tête et cela m’a permis de rester très motivées tout au long de ces longues semaines pas franchement joyeuses.

Je trépignais d’impatience de me dépasser en mars, l’envie de ramener cette jolie médaille était vraiment une source de motivation. Ce qui m’a permis de sortir courir la nuit, ou tôt le matin, ou sous des torrents de pluie, de vent (à Brighton, on avait été servi niveau intempéries en janvier et février).

2. Se mettre du soleil et de la lumière dans les oreilles : 

Lorsque je vivais à Brighton, il fallait parfois que je sois un peu folle pour sortir courir : pluie, vent, froid. Tous les éléments se mettaient contre moi. Pourtant j’avais prévu cette sortie, j’avais ma course en mars… mais, je l’avoue sans complexe parfois j’avais juste envie de dire « c’est pas grave, tant pis, j’ai vraiment pas envie » alors même que je savais tout le bien que ça me ferait de prendre l’air (surtout en hiver à force de rester à l’intérieur au chaud).

Ma motivation « plan B » c’est ma playlist : ma liste de musiques que j’écoute sur mes sorties running. Je la change très souvent et ne l’écoute que quand je cours pour ne pas me lasser trop rapidement. Parfois, il m’arrivait d’avoir envie de courir, juste parce que je voulais écouter les nouvelles musiques que j’avais trouvé.

Concoctez-vous une playlist qui vous donne ENVIE de bouger, de sourire, qui vous fait vous sentir bien, qui vous donne envie de fermer les yeux et de vous imaginer sur la plage réchauffée par le soleil. Voilà l’effet de ma playlist, elle me booste, elle me motive et je peux la renouveler très facilement si un jour j’ai un coup de mou ! C’est fou l’effet positif de la musique 😉

>> N’hésitez pas à vous abonner à ma playlist Running/Training via Spotify. C’est celle-ci que j’utilise personnellement et que je renouvelle très souvent !

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3. Courir en groupe : 

Le groupe fait la force ! Même si je ne suis pas une grande fervente de la course en groupe, le fait de retrouver et courir avec ses amis peut être un élément de motivation ou du moins de maintien de votre motivation. En outre du côté « sécurité’ notamment la nuit en hiver, courir avec d’autres passionnés vous permet d’échanger, de partager, de discuter running (ou potins) et forcément, voir d’autres personnes motivées va vous influencer positivement. Cette émulation, vous aurez dû mal à la trouver seule et les amis-runneurs sont là pour ça.

Motivez une amie, votre copain, rejoignez un club, plein de solutions s’offrent à vous !

De même, la communauté des runneurs ne s’arrêtent pas à vos amis, vos connaissances, suivez les réseaux sociaux qui regorgent de comptes Instagram, twitter, Facebook plein de passionnés qui partagent leur passion… et donnent eux aussi envie d’être motivée et d’aller courir. Suivez moi sur Instagram et plus largement toutes la communauté #dubndiducrew grâce à cet hashtag 😉

4. Courir en aventurier :

L’hiver et l’automne sont les saisons qui me poussent vraiment à varier les types de sortie que je fais et surtout les lieux où je les réalise. Avec le changement d’heure, forcément que je vais plus souvent au stade car il est éclairé et sécurisé, mais aussi je change mes parcours, pas uniquement pour des questions de sécurité… mais surtout pour rester motivée.

L’ennui est le premier ennemi de la motivation.

Comme on aime varier les activités sportives, en running il faut savoir changer/modifier/chercher des parcours pour casser votre routine et surtout VOUS DONNER ENVIE. Osez changer vos habitudes, osez prendre le métro, le bus juste pour tester un nouveau parc/sentier, osez prendre ce virage à gauche au lieu de la droite, osez !

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5. Garder votre motivation grâce à de bonnes habitudes :

– Bien manger : c’est encore plus important à cette période de l’année où nous manquons de lumière, où l’organisme est mis à rude épreuve à cause du froid, des microbes qui trainent. Se préparer de bons petits plats équilibres, des petits déjeuners, des brunchs qui vous boostent le moral et votre énergie contribuent mine de rien à préserver votre motivation. Après une longue sortie, j’adore me faire un bon thé bien chaud et un bon brunch comme une bonne récompense

– Bien dormir : c’est le détail qui tue mais le secret pour rester en forme et ne pas cumuler de fatigue et se retrouver à dormir  trop tard le weekend. Oui au grasse matinée, mais jamais une trop grosse différence entre vos heures de réveil de la semaine. J’essaye toujours d’avoir au minimum 7h de sommeil par nuit, 8h étant l’optimale. C’est une habitude à prendre et surtout une organisation le soir pour bien tout éteindre et être dans le lit avant l’heure d’endormissement.

Bien manger + bien dormir = ENERGIE. Le manque de motivation en hiver ou à l’automne est souvent lié à un manque d’énergie dont on ignore l’origine ou qu’on met sur le dos de la saison froide. Or, en prenant de bonnes habitudes (hygiène de vie et alimentaire), on peut palier facilement à ce manque et garder toute son énergie, et forcément son envie, pour faire sa sortie running ou son activité sportive habituelle. Chouchoutez-vous en hiver !

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 6. Se faire plaisir 

Et par se faire plaisir, j’entends surtout bien s’équiper en vêtements et accessoires de running pour affronter l’automne et l’hiver en tout confort. D’abord c’est très important d’un côté pratique, car même si c’est COOOL de pouvoir courir en short coûte que coûte, il faut bien couvrir le reste : pull, manchon, gant, bonnet… Faites vous plaisir et ce nouvel équipement, l’envie de le tester et l’éprouver pourrait devenir une nouvelle source de motivation, certes futile à souhait, mais on s’en fiche, tant qu’on court, qu’on a envie et qu’on est motivée !

Je referai prochainement des articles pour affronter la pluie ET le froid mais vous pouvez déjà (re) consulter celui-ci sur les équipements running d’hiver >> 😉

Enfin, pour compléter ce post, n’hésitez pas à relire mon article sur « le manque de motivation » qui regorge également de bons conseils pour cette fois « retrouver la motivation« …notre fameuse meilleure amie la « motivation » 😉  Et vous, quels sont vos conseils pour rester motivée en automne/hiver ?

à très vite !

PS: Re ouverture du vide-dressing avec pas mal d’ajouts sports

PS2: Dernier jour pour profiter des SOLDES chez I-run 😉 !

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