Hi,
Vous l’avez peut-ĂȘtre remarquĂ© sur mon instagram, pas de Run pendant une semaine (j’ai rechaussĂ© aujourd’hui hihi). J’ai bien emmenĂ© mes baskets de running Ă Malte, au cas oĂč, vraiment je ne pouvais pas rĂ©sister Ă la tentation mais je suis plutĂŽt fiĂšre d’avoir tenu, d’avoir pris des jours « sans sport » (pas de repos, mais vraiment SANS) et d’avoir pratiquĂ© d’autres activitĂ©s (nage en mer, marche et TRX) dont je n’avais pas ou plus trop l’habitude de faire Ă la place.
Je suis humaine, comme vous, je peux me fatiguer, me blesser ou avoir tout simplement besoin de repos. C’est pourquoi lorsque j’ai eu des douleurs prĂšs de mes tibias (non ce n’Ă©tait pas une pĂ©riostite, juste un problĂšme de semelles), ça m’a dĂ©finitivement dĂ©cidĂ© Ă ranger mes baskets pour une semaine. L’idĂ©e me trottait dĂ©jĂ dans la tĂȘte mais je prĂ©voyais plutĂŽt de la prendre aprĂšs le Marvejols-Mende qui arrive dimanche prochain et pour lequel je n’ai pas suivi la prĂ©paration que je souhaitais (trop de dĂ©placement, de travail…). Bref.
AprĂšs un petit tour chez mon docteur et une discussion avec lui, c’Ă©tait dĂ©cidĂ© j’allais « couper ». C’est un peu l’expression que l’on emploie dans le running.. « Faire une coupure » ou « couper. HonnĂȘtement, je prĂ©fĂšre faire cela en hiver, c’est plus facile qu’en Ă©tĂ© (j’adore courir quand il fait chauuuuuud et beaaaauuuu), mais aprĂšs tout l’annĂ©e a Ă©tĂ© chargĂ©e (marathon, triathlon ..!).
En quoi consiste une « pause/coupure running » ?
Vos baskets  de running prennent tout simplement 7 jours de vacances (oui oui 7 !! pas une semaine Ă la louche, 7 jours PLEIN). Vous n’allez pas courir pendant ces fameux 7 jours (ou plus). Vous pouvez pratiquer d’autres sports (on essaie d’Ă©viter tout ceux Ă fort impact puisque l’objectif de cette semaine, c’est le R.E.P.O.S. et non la rĂ©cupĂ©ration, il faut bien distinguer ces deux pĂ©riodes) mais il faut surtout vous mĂ©nager, vous reposer, profiter.. MĂȘme si le running est un loisir, une pratique « plaisir », ça fait du bien de lĂącher-prise totalement.
AprĂšs la dĂ©cision, la question Ă©tait surtout : vais-je pouvoir m’y tenir ? Hormis la fatigue, je n’avais rien qui m’empĂȘchait de courir et comme vous le savez… Ă force de courir, on devient vite accro.
Mais au final, et depuis mon traitement roaccutane, j’essaie vraiment d’Ă©couter mon corps et moins faire attention Ă la performance, au toujours plus… et plus Ă moi. Il vaut mieux s’arrĂȘter quelques jours.. 1 …. 2 voire 3 semaines que de raccrocher 3 mois car on ne s’est pas Ă©coutĂ©, car on a trouvĂ© plein de « bonnes > MAUVAISES » raisons pour continuer, car on s’est imaginĂ© que cette douleur, infime, allait s’envoler, car la fatigue, la lassitude, allaient passer !
Je le rĂ©pĂšte souvent… il est essentiel dans votre pratique sportive de VARIER les plaisirs afin de vous tonifier et de vous renforcer de maniĂšre harmonieuse. Bien sur la course Ă pied est « mon » sport, celui que je pratique avec le plus de plaisir, mais j’ai su avec le temps adopter une routine sportive plus diversifiĂ©e me permettant de ne pas mettre tout mon « plaisir sportif » dans le mĂȘme panier.
Ainsi, lorsque je ne cours pas, je pratique d’autres sports : yoga, vĂ©lo, natation, fitness… c’est devenu une routine de varier. RĂ©sultat, lors de ma petite semaine « sans running », j’ai ajoutĂ© plusieurs jours de repos ET surtout, les jours oĂč j’avais envie de faire du sport, j’ai choisi des activitĂ©s que finalement je pratiquais dĂ©jĂ et continuais Ă s’inscrire dans ma routine. Certes, j’avoue que j’ai aussi testĂ© d’autres sports mais au final, je n’ai pas ressenti de manque et je crois que j’aurais pu encore rajouter quelques jours đ sans problĂšme. Peut-ĂȘtre que la prochaine fois, je ferai carrĂ©ment 2 semaines : 1 semaine sans aucun sport et 1 semaine sans running mais avec quelques activitĂ©s physiques.
Mais quelle est l’utilitĂ© d’une coupure ?
Je vous parle souvent des plans d’entrainement, de la progression, du travail, moins du jour de repos de ma semaine, unique petit jour sans sport. J’adore tellement ça que c’est dur de se poser et de ne rien faire 24h. Pourtant, se reposer est essentiel. Cela permet de dĂ©buter un nouveau cycle dans votre pratique du running, de faire aussi le point avec votre corps, de le remercier de ses efforts tout au long de ces semaines pleines de runs et d’efforts, de se respecter aussi, de renouveler son plaisir… Bref se reposer pour apprĂ©hender la suite de votre « saison » de running et revenir encore plus fortes.
Le repos forcé : la blessure
Choisir son repos est forcĂ©ment mieux que de le subir, nĂ©anmoins, Ă chaque fois que j’ai Ă©tĂ© blessĂ©e, j’ai toujours essayĂ© de voir le cĂŽtĂ© positif de ces pĂ©riodes de blessures qui me forçait au repos. Il faut toujours voir le cĂŽtĂ© positif de cette situation. Chaque blessure, mĂȘme si cela a Ă©tĂ© trĂšs frustrant, m’a permis de mieux me connaĂźtre et surtout de dĂ©couvrir de nouveau sport. Ma premiĂšre blessure a Ă©tĂ© celle qui m’a mis au fitness et au vĂ©lo !! Mes petites blessures et alĂ©as de la vie m’ont aussi motivĂ©es Ă pratiquer d’autres sports : yoga, natation..
De fait, aujourd’hui je ne dis plus « à cause de ma rotule » mais « grĂące Ă ma rotule ». Si je ne m’Ă©tais pas blessĂ©e, je n’aurais jamais appris Ă varier les sports que je pratiquais, Ă essayer le fitness, le vĂ©lo… bref tous les sports que j’ai pu dĂ©couvrir et surtout dĂ©velopper cette curiositĂ© pour d’autres activitĂ©s physiques que le running.
Certes, ne pas courir produit un vide dans votre quotidien, mais ce vide n’est-il pas POUR UNE FOIS super agrĂ©able ? n’est-ce pas juste le top de se (re) poser et de profiter des petites choses dont on ne prenait plus le temps d’ordinaire ? de dĂ©couvrir et de rĂ©aliser de nouvelles expĂ©riences ?
Je porte: Short Mizuno (similaire ici), BrassiÚre Under Armour (similaire ici) et Baskets Zoom Elite Nike
Vous allez me dire … et le challenge dans tout ça ? Et bien il n’y a pas de problĂšme pour le challenge #DubndiduSummer, vous serrez toujours dans les clous, mĂȘme avec une semaine off đ
Si le repos ne vous tente pas (encore!!), avec l’Ă©tĂ© ou vos vacances, RELACHEZ la pression, n’hĂ©sitez pas Ă partir courir « sans rien » : ni iPhone ni montre, courez avec votre coeur, laissez votre tĂȘte sur le transat ;).
Envie de faire une coupure ? Avez-vous déjà « coupé » le running ?
Ă trĂšs vite
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La canicule a choisi pour moi (et les sorties tĂŽt le matin, mouais, bof, je mets tellement longtemps Ă me dĂ©verrouiller que je profite Ă peine de mon run!), donc voilĂ 2 semaines de repos, sans scrupules, puisque je n’ai pas arrĂȘtĂ© Ă la « mauvaise » saison….ha, le vent frais dans les cheveux, la douce pluie qui vient essuyer la sueur de mon front, la tranquillitĂ© des lieux….(les doigts gelĂ©s, le nez qui coule,….) đ
Hhii c’est vrai qu’en hiver, on se plaint du froid et de la pluie, mais au final c’est plus facile de courir dans ces situations qu’en Ă©tĂ© đ !
Je conseille aussi, mieux vaut prendre quelques jours si petite douleur ( ou pas d’ailleurs) plutĂŽt que se blesser…. Mon pĂšre, marathonien, m’a toujours dit de ne pas aller courir si j’avais mal oĂč que ce soit… Je n’ai pas Ă©coutĂ©, rĂ©sultat, ma petite gĂšne Ă l’intĂ©rieur de la cuisse s’est transformĂ© en une belle fracture de contrainte, et…. 4 mois d’arrĂȘt! :s Au dĂ©but, je pĂ©tais littĂ©ralement un cĂąble, j’en rĂȘvais la nuit, j’avais envie de frapper les runneurs que je croisais, j’ai mĂȘme fait une course prĂ©vue de longue date dans cet Ă©tat, j’ai fini en boitant et immobilisĂ©e plusieurs jours aprĂšs ( #DEBILE!!).
Maintenant, je prends mon mal en patience, j’attend la reprise avec impatience et crainte, peur d’avoir encore mal, de mettre du temps Ă retrouver mon niveau.
J’aurais au moins appris Ă plus m’Ă©couter, c’est sur que je ne referai plus les mĂȘmes erreurs!!
Aie Aie, mais au moins, malgrĂ© tout le nĂ©gatif d’une blessure, on apprend toujours plus sur soi et ses limites đ !
Je cours depuis presque 2 ans, 3/semaine. Et je m’impose des petites rĂšgles pour ne pas me lasser ou me blesser.
Je ne cours jamais deux jours de suite.
Je varie les distances et les terrains (court,longs, piste, route, ville, chemin, mixte, Trail)
J’ai rajoutĂ© une sĂ©ance de natation/semaine depuis 2 mois.
Je me fixe des objectifs courses ou route ou Trail à minimum 1 mois pour avoir le temps de me préparer physiquement et mentalement.
Je fais 2X15 jours pleins de pause tuning par an.
Donc oui il faut aussi s’imposer des pauses pour pouvoir durer dans le temps.
Exactement đ Et c’est top de faire de la natation maintenant, ça soulage vraiment les articulations đ !
C’est bien d’avoir fait une coupure, parfois on est un peu trop accro au sport que l’on pratique mais notre corps a besoin d’une pause, et notre tĂȘte aussi. C’est bien d’avoir tenu ! đ
Exactement mĂȘme si c’est un peu dur moralement de stopper, ça fait toujours du bien !
C’est exactement ce que j’ai fait cette semaine ! Entre une lĂ©gĂšre douleur Ă la cheville et un petit coup au moral j’ai prĂ©fĂ©rĂ© couper cette semaine plutĂŽt que de « forcer ». J’admets que ça a Ă©tĂ© assez dur de tenir, surtout que j’ai reçu mes nouvelles baskets. J’Ă©tais comme une enfant Ă NoĂ«l Ă qui on aurait confisquĂ© le cadeau^^
Tu pourras reprendre avec de meilleures conditions ET de nouvelles baskets đ !
ComplĂštement d’accord et c’est vrai pour tout les sports. Mon ‘truc’ Ă moi c’est la muscu … j’ai mis longtemps avant d’accepter que couper permettait de progresser. MĂȘme un arrĂȘt de qq jours me stressait mais finalement aprĂšs s’ĂȘtre reposĂ©, on peut aller plus loin et on permet au corps d’Ă©vacuer le stress auquel il est soumis durant l’effort đ
et oui il faut prendre le temps de se reposer pour mieux progresser đ !
Je suis en pleine coupure en ce moment, j’ai dĂ» mal Ă me motiver Ă retourner courir et je ne veux pas avoir acheter tout un Ă©quipement pour rien donc je sais que je vais finir par y retourner mais je trouve toujours une excuse pour ne pas y aller et la chaleur en ce moment est un gros problĂšme… Je vais tenter de me mouiller les cheveux avant d’aller courir pour me rafraichir comme tu le prĂ©conisais. C’est difficile a expliquer, je meurs d’envie d’y aller mais j’ai peur de tomber raide ! Bizarre… Je vais me mettre en tenue, le reste viendra aprĂšs je pense đ Je vais surement me replonger de nouveau dans ton livre pour me motiver
Retourne-y tout doucement et une petite lecture du running, un beau sentier Ă ton rythme et c’est reparti đ !
Pause imposĂ©e car Vives douleurs aux tendons d Achille, 3 semaines, pas trop dur avec la canicule. J espĂšre reprendre tranquillement cette semaine mĂȘme si ça tiraille encore le matin.
Bon Marvejols- Mende, prévu pour l an prochain pour moi !
ça tombe bien car finalement, c’est dur de courir avec la canicule !
Oui, et la pluie de Brighton justifie une pause prolongĂ©e. En vrai mes baskets me dĂ©mangent mais elles vont rester dans ma valise jusqu Ă mon retour la semaine peochaine đ .
Pour moi ça sera un mois de repos. A barouder en Argentine et en Bolivie !
profite bien !
Ton post tombe pile poil au moment oĂč j’ai dĂ©cidĂ© de faire une coupure sport (je garde juste le vĂ©lo pour mes dĂ©placement quotidien mais on peut pas vraiment appeler ca du sport ^^).
J’ai eu pas mal de boulot et la fatigue s’accumulant, je sentais bien que j’Ă©tais pas vraiment au top pour faire du sport. Alors lundi dernier j’ai annulĂ© tous les rdv sports que je m’Ă©tais planifiĂ©s et je me suis REPOSEE đ Je reprends demain en douceur avec un peu de piscine, puis fin de semaine avec crossfit et peut-ĂȘtre une sortie running le week-end đ J’ai eu un peu de mal Ă lĂącher prise mais au final c’est vraiment bĂ©nĂ©fique je trouve !
Oui c’est sur qu’on s’aperçoit vite que c’est bien dur de tout arrĂȘter, mais ça fait du bien de temps en temps đ
Bonne reprise !
Ton article me parle, mĂȘme si je suis au repos forcĂ© depuis 3 semaines en raison d’un TFL du genou et que la premiĂšre semaine a Ă©tĂ© difficile, je commence Ă relativiser et Ă me dire que la reprise n’en sera que meilleure.
AprĂšs des annĂ©es de non activitĂ©s sportives, je rĂ©alise que j’ai enfin trouvĂ© mon « sport » : le running et que ma blessure m’a aidĂ© Ă redĂ©couvrir et Ă apprĂ©cier d’autres activitĂ©s comme la natation et le renforcement musculaire.
Alors oui je suis envieuse lorsque je croise des coureurs, mais je vois ce repos forcĂ© non plus comme une contrainte mais quelque chose de bĂ©nĂ©fique, il faut Ă©couter son corps et ne pas l’Ă©puiser. Un break n’est pas forcĂ©ment une mauvaise chose.
Et oui, c’est aussi trĂšs bien de diversifier ses activitĂ©s sportives, elles complĂštent bien, quand tu pourras reprendre, le running đ !
Coucou Anne ! Merci pour ton article trĂšs intĂ©ressant, on ne parle jamais assez de l’importance du repos musculaire, physique et moral aprĂšs des semaines, voire des mois intensifs !
Exactement đ Merci!!
Super article!
Je ne ressens pas le besoin de faire une coupure comme ca, au contraire mĂȘme je ne me vois pas ne pas aller courir , mais je pense qu’un jour ce sera nĂ©cessaire , et je viendrais relire ton article pour me rappeler que ca peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique đ
Et oui đ ! il vaut mieux choisir son repos que se retrouver au repos forcĂ©, surtout si on sent son corps nous le rĂ©clamer đ !
Bonjour, Bonne reprise! j ai coupĂ© 2x 10j cette annĂ©e, en dĂ©cembre et en mai, pour de petites blessures Ă chaque fois. Je faisais quand mĂȘme mes 20km vĂ©lo le matin Ă la place ( avec l accord du mĂ©decin du sport). La vie sĂ©dentaire n ‘est pas faite pour moi, je prĂ©fĂšre la rĂ©cupĂ©ration active, avec un rythme cardiaque adaptĂ© qui permet aux muscles et au corps de rĂ©cupĂ©rer. Bonne soirĂ©e
aprĂšs une coupure en diversifiant sa pratique est toujours bonne Ă prendre đ !
Salut Anne. Cette pose j’y suis malheureusement contrainte ces derniers jours : tendinite du genou et rotule fragile… Je suis allĂ©e voir une kinĂ© et elle m’a fait un massage profond de la tendinite prĂ©-rotulienne pour activer la fabrication de nouvelles cellules pour rĂ©parer les fibres du tendon. Et je dois faire des Ă©tirements chez moi. Il me semble que tu as Ă©galement eu cette blessure. Je me demandais quel type de manipulation ton kinĂ© t’avais fait si ce n’est pas indiscret?
Coucou Coralie,
Malheureusement non ce n’Ă©tait pas la blessure dont j’ai souffert
En tout les cas je ne peux pas vraiment te parler des gestes mĂ©dicaux de mon kinĂ©, je te conseille plutĂŽt de discuter avec le tien đ !
Merci pour ta rĂ©ponse đ
Salut Anne, salut les filles!
Canicule aidant j’ai fait une pause running/sport de 5 jours dĂ©but juillet. Et bah j’ai kiffĂ© ^^ J’ai toujours la petite apprĂ©hension de ne pas rĂ©ussir Ă m’y remettre ou à « perdre » alors que bon soyons rĂ©alistes une mini semaine ce n’est rien du tout! J’ai vraiment dĂ©cidĂ© d’axer cet Ă©tĂ© sous le signe du run kiffance, pas envie de me forcer (il fait trop chaud? Bah il fait trop chaud et basta chilling au bord la piscine c’est coul aussi!) ou de m’imposer un entrainement aussi strict que le reste de l’annĂ©e (pourtant les rdv running de la rentrĂ©e ne manquent pas haha) Bref on y va au good feeling et s’il faut recouper on recoupera! Si c’est pour pouvoir profiter Ă fond des 10 prochains mois la question ne se pose mĂȘme pas
Des bisous!
Quand on aime, on arrive toujours Ă repartir đ !!!
C’est marrant ce post juste au moment oĂč je reprends aprĂšs une coupure de 10 jours!
Ce n’Ă©tait pas prĂ©vu, et j’avais aussi amenĂ© mes baskets en vacances en Corse, mais la chaleur rendait toute activitĂ© trop compliquĂ©e Ă organiser. Ăa m’a manquĂ©, j’avoue, mais je pense aussi que mon corps me remercie d’avoir pu souffler un peu. Ăa m’a aussi permis de rĂ©flĂ©chir Ă tout ça, Ă cette envie que j’ai d’en faire toujours plus derniĂšrement, en oubliant un peu le cĂŽtĂ© « plaisir »…
oui la petite pause permet aussi de faire le point sur son activitĂ© sportive pour repartir du bon pied đ !
Je vais probablement devoir vivre cette pĂ©riode de repos forcĂ© suite Ă des blessures Ă rĂ©pĂ©tition… C’est d’ailleurs Ă cause d’une Ă©niĂšme blessure qu’une amie m’a envoyĂ© un lien vers cette page.
La course Ă pied est mon sport de prĂ©dilection depuis quelques annĂ©es. Au fil du temps j’ai augmentĂ© le nombre de sortie/semaine et la durĂ©e de celles-ci. Je me suis aussi lancĂ© dans les compĂ©titions. J’ai une affection toute particuliĂšre pour les trails et mon objectif est de courir un 50 km. Mes douleurs ont commencĂ©es au niveau des genoux mais celles-ci Ă©taient encore supportables et ne m’empĂȘchaient pas de terminer ma course. Puis j’ai commencĂ© Ă avoir mal au niveau des pieds, sur l’extĂ©rieur. LĂ encore, cela ne m’empĂȘchait pas de courir et la douleur s’estompait mĂȘme aprĂšs quelques kilomĂštres. Puis j’ai commencĂ© Ă ressentir une autre douleur Ă l’un de mes pieds, au niveau de la malĂ©ole, Ă un tendon. Cette douleur Ă©tait beaucoup plus handicapante et j’ai fini par consulter un kinĂ©sithĂ©rapeute. Celui-ci aprĂšs 1h d’une consultation m’a conseillĂ© d’adaptĂ© ma maniĂšre de courir. Il m’a notamment recommandĂ© de toujours poser le pied sous mon centre de gravitĂ© et donc de faire de plus petite foulĂ©e afin de limitĂ© les tensions et ondes de choc dans mon corps. Il m’a Ă©galement conseillĂ© de, plutĂŽt que de faire 2 Ă 3 moyennes Ă grosses sortie sur ma semaine, Ă©taler celles-ci afin de multiplier les frĂ©quences d’entrainement pour que le corps sois plus souvent sollicitĂ© et renforcĂ©. PlutĂŽt que de courir 3 fois 1h00, mieux vaut courir 4 fois 30 min et une fois 1h00 par exemple. Il m’a aussi conseillĂ© d’une semaine Ă l’autre d’Ă©viter d’augmenter de façon trop brusque le volume de travail. C’est probablement ce qui m’a valu ma derniĂšre blessure lors de ma derniĂšre sortie et qui s’est traduite par un arrĂȘt forcĂ© en pleine course suite Ă une vive douleur le long d’un tendon (?) sur l’extĂ©rieur de la jambe, Ă hauteur du genou.
Donc oui.. les pĂ©riode de repos ont du bon et permettent d’Ă©viter bien des frustrations comme je le vis actuellement. Heureusement, j’ai aussi de quoi varier les plaisirs et prendre mon mal en patience grĂące au VTT, Ă l’escalade et Ă la spĂ©lĂ©ologie đ
Oui ce rythme est plus conseillĂ© c’est sur đ mais varier les activitĂ©s c’est encore mieux !
Hello Miss,
La coupure « volontaire », je n’ai pas encore eu d’occasion d’en faire une. Car ces derniĂšres annĂ©es, je courais toute l’annĂ©e (Hormis la semaine de repos incontournable post marathon). Et je me suis sĂ©rieusement amochĂ©e le genou, ce qui m’a contraint Ă 5 mois d’arrĂȘt en 2014 (J’ai ratĂ© toute la saison estivale) et 3 mois en 2015.
Suite Ă tout cela, j’ai revu ma pratique. Je cours nettement moins mais je recherche la qualitĂ© et la diversitĂ© dans ma prĂ©paration physique.
Je vais donc inaugurĂ©e ma premiĂšre coupure annuelle voulue d’ici la fin de l’annĂ©e. Je pense la faire en hiver, comme tu le dit c’est beaucoup moins frustrant. Je pense mĂȘme en faire une de 15 jours!
Bonne reprise!
Mystinguett.
AprĂšs c’est sur que si on ne ressent pas le besoin, il ne faut pas se priver đ
Mais il faut Ă©couter son corps cela dit aussi !
Cela m’arrive de faire des breaks volontaires de 5 jours environ, mais plus, j’ai l’impression de rĂ©gresser…
Idem en cirque aĂ©rien, si je fais une vraie pause, je perds mes triceps… c’est un peu frustrant, mĂȘme si le corps doit apprĂ©cier d’ĂȘtre laissĂ© au calme pendant un temps!
Mais ça revient vite đ !!
Trois fois oui à une pratique sportive diversifiée avec des pauses de temps en temps !
Une pratique sportive diversifiĂ©e pour ne pas solliciter toujours les mĂȘmes groupes musculaires et surtout les mĂȘmes articulations, ceci en particulier pour les accros au running qui avancent en Ăąge et risquent des blessures de plus en plus longues Ă guĂ©rir. A ce moment-lĂ , il est bien utile dâĂȘtre dĂ©jĂ adepte dâactivitĂ©s moins traumatisantes vers lesquelles se tourner : natation, vĂ©lo, yogaâŠ
Des pauses de temps en temps car le corps a besoin de souffler, sans pour autant que cela nâentraĂźne de baisses de performances, car le corps a de la mĂ©moire. Cette mĂ©moire du corps bien rĂ©elle a dâailleurs lâeffet inverse sur les non-sportifs : un corps longtemps habituĂ© Ă rester inerte aura bien du mal Ă se convertir Ă une pratique sportive rĂ©-gu-liĂš-re, la seule qui vaille ; câest pourquoi les nĂ©o-sportives du mois de mai dĂ©crochent si souvent au bout de quelques jours.
Et pour en revenir aux avantages dâune pratique sportive non limitĂ©e au running, cela permet un dĂ©veloppement plus harmonieux de la silhouette, pas uniquement centrĂ© sur les jambes. Tu en es un parfait exemple, avec tes abdos de rĂȘve (sur la photo au bord de la piscine avec la pastĂšque, pfff !⊠ï) et tes Ă©paules joliment galbĂ©es.
C’est bien dit đ !! puis je trouve qu’on est davantage motivĂ©e en diversifiant sa pratique đ !
ComplĂštement d’accord, mĂȘme si c’est dur de raccrocher ces baskets ! Partie pour 10 jours en Birmanie ce sera marche et (un peu de) natation mais aucun running ! HĂąte de les rechausser en Janvier quand mĂȘme..
Coucou moi je suis une coureuse «pĂ©riodiques» cad que g des semaine ou je cours 3fois par semaine et d semaines ou je fais rien. La g fait une coupure de 2mois car trop fatiguĂ© puis je suis tombĂ© sur ton livre et il ma donnĂ© envie de m’y mettre plus rĂ©guliĂšrement. G repris cette semaine et g pu courrir mes 5km sans souci. Le corps se souvient rapidement et le mentale y fait beaucoup donc vo mieux s’ecouter et faire une pause puis reprendre plutot que finir avec une blessure grave. Au plaisir de te lire.
Je dois malheureusement faire une coupure forcĂ©e. BlessĂ©e depuis fin mai (TFL), j’ai continuĂ© Ă courir un peu sur les conseils de mon mĂ©decin du sport (je ne devais pas aller Ă la douleur, ce qui a vite raccourci les sĂ©ances !), j’ai fait faire des semelles thermo formĂ©es mais… mais mon genou ne veut pas se remettre. Du coup, Ă contre cĆur, j’ai dĂ©cidĂ© de faire une vraie pause pendant juillet et aoĂ»t. Je suis dĂšg car ça ne faisait que 6 mois que courais quand je me suis blessĂ©e, que progressais bien (la peur de perdre tout ce que j’avais acquis) et puis c’est l’Ă©tĂ© ! J’avais prĂ©vu de beaux run en Bretagne… Tant pis. Mais une chose Ă changer dans ma tĂȘte, je sais qu’Ă la rentrĂ©e je reprendrai la course et c’est dĂ©jĂ une victoire ! Bisous đ