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conseils prendre soin de ses pieds running course Ă  pieds

Non on ne va pas parler de mes pieds aujourd’hui, et j’espĂšre ne pas attirer trop de fĂ©tichistes des pieds Ă  cause de ses photos. (Il fallait bien faire des photos d’illustrations cela dit). Non. Aujourd’hui, je souhaiterais aborder un petit dĂ©tail pas trĂšs glamour dans le running mais qui a son importance : les pieds. Une ampoule mal placĂ©e (ou une ampoule tout court) et votre run risque d’ĂȘtre annulĂ©.  Un ongle mal coupĂ©, ça frotte, ça saigne, on Ă©courte le run.

Oui, je sais ce sont des dĂ©tails peu glamour Ă  partager. Je vais essayer de prendre la chose par le bon cĂŽtĂ©. Imaginez, une pianiste qui n’entretient pas bien ses mains, elle ne pourra plus aussi bien jouer du piano. C’est un peu pareil pour la course Ă  pieds, certes moins poĂ©tique, mais nous avons l’idĂ©e. Ainsi, Ă  force de me « blesser » les pieds pour des raisons un peu bĂȘtes et ne pas pouvoir apprĂ©cier mon run Ă  sa juste valeur parce qu’une ampoule se formait, parce que ça frottait, ça chauffait, j’ai appris Ă  prendre soin de mes pieds. Les pieds c’est moche, c’est loin, c’est pas sexy pourtant il faut les soigner et les aimer Ă  leur juste valeur. On les met Ă  rude Ă©preuve durant nos sorties runnings. C’est eux qui nous portent durant tous ces kilomĂštres, il faut leur rendre la pareille et les respecter autant que nos mains.

Bien nettoyer ses pieds :

Je reconnais que ça tombe sous le sens mais Ă  quelques petits dĂ©tails prĂšs. Il faut bien laver ses pieds, on les savonne comme n’importe quelle partie de votre corps, on  ne les oublie pas. J’utilise de maniĂšre gĂ©nĂ©rale un savon hydratant et surgras, qui prĂ©vient les mycoses (attention Ă  la salle de gym et ce qui peut trainer dans les vestiaires !).

Vous pouvez le faire sous la douche, mais je vous conseille de le rĂ©aliser juste Ă  la sortie quand vos pieds sont encore humides : le….ponçage des peaux mortes et callositĂ©s tadadaaa (musique dramatique).

HonnĂȘtement, c’est LE truc que je n’apprĂ©cie pas particuliĂšrement faire, surtout que malgrĂ© ma volontĂ© d’avoir des pierres ponces naturelles, j’ai dĂ» investir dans quelque chose de plus fort pour frotter et lisser ma peau : une rape en mĂ©tal. Avec votre pierre ponce (ou autre donc), il vous faut lisser les zones rugueuses de votre pieds jusqu’Ă  ce qu’elles s’attendrissent, mais n’en faites pas trop non plus, avoir la peau dure en running c’est bien aussi. Cela protĂšge vos pieds aussi durant les longues sorties, mais il faut trouver le bon juste milieu entre trop dur et trop lisse.

Bref, ces zones rugueuses dĂ©pendent de la foulĂ©e de chacun, personnellement c’est mon gros doigt de pieds et mes talons qui ont le plus besoin. Si je m’en occupe pas, notamment Ă  l’avant de mon pieds, cela peut devenir trĂšs douloureux durant mes sorties longues et mĂȘme crĂ©er des ampoules.

Ainsi, mĂȘme si ce n’est pas ragoutant Ă  faire, voyez le bon cĂŽtĂ© de la chose, vous courrez mieux aprĂšs avoir fait cette beautĂ© Ă  la peau de vos pieds 😉

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 Mais ce n’est pas tout

Couper ses ongles

Idem c’est logique, mais il faut y faire encore plus attention quand vous courrez rĂ©guliĂšrement. Un jour la longueur allait encore, le lendemain, ça ne va plus et vous vous Ă©corchez, vous saignez dans votre chaussette. Oui ça arrive, vous pouvez mĂȘme vous faire encore plus mal. Durant le semi-marathon du Marvejols-Mende, mes ongles Ă©taient trop longs, et comme je l’expliquais, c’Ă©tait un semi-marathon avec beaucoup de montĂ©es mais avec beaucoup de descentes. Je me suis cassĂ©e l’ongle du gros orteil car l’ongle, Ă  cause des descentes longues, tapaient fort contre la chaussure. Bim. Pas « cassé » comme on se l’imagine, non… vraiment fissurĂ© tout l’ongle en plein milieu de l’orteil. Ce n’est pas douloureux sur le moment, c’est douloureux pour les 3/6 mois qui suivent Ă  devoir rĂ©parer cet ongle et faire attention en courant pour ne pas empirer ou recasser l’ongle.

C’est stupide, mais comme quoi un petit dĂ©tail peut tout gĂącher. (non ça n’a pas gĂącher mon semi hihi mais tout de mĂȘme).

Alors, on fait bien attention Ă  se couper les ongles des pieds rĂ©guliĂšrement en suivant leurs formes naturelles, on ne coupe ni trop court mais on ne les laisse jamais trop long. On n’hĂ©site pas Ă  limer un peu pour arrondir « les angles » afin d’Ă©viter que l’ongle rentre dans la chair (car ça aussi ça peut arriver). Il faut imaginer qu’en courant vous augmenter les frottements, vous rĂ©pĂ©ter les mĂȘmes mouvements qui risquent d’occasionner une blessure si un bout d’ongle mal coupĂ© s’est glissĂ© lĂ . C’est un peu comme le petit pois et la princesse… ou plus simplement le caillou dans la chaussure ahha.

Bon, une fois vos ongles bien coupĂ©s, rien ne vous empĂȘche d’ajouter une petite touche de vernis, mais attention le vernis camoufle bien la pousse de l’ongle, restez donc vigilantes.

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Chouchoutez ses pieds :

– Les hydrater : Je masse rĂ©guliĂšrement mes pieds avec une crĂšme hydratante pour pieds. J’utilise celle vendue par l’Occitane dont je suis trĂšs satisfaite. J’Ă©tais dĂ©jĂ  trĂšs contente de la version pour les mains ;). Parfois j’utilise aussi une crĂšme cicatrisante, notamment quand je viens de « poncer » ma peau afin que la peau de mes pieds se renforce pour mieux affronter les kilomĂštres.

– Les masser : Quand ils sont douloureux ou durant mon jour de repos, je prends quelques minutes pour me masser les pieds, et surtout les articulations des pieds avec de l’huile de massage Ă  l’Arnica qui permet de soulager les petites gĂȘnes et de mieux rĂ©cupĂ©rer. N’hĂ©sitez pas non plus Ă  faire tous les mois, quand vous avez 10-20min, un petit bain de pieds Ă  base de sel et d’huiles essentielles, notamment de bourgeons de cassis 😉

– Les protĂ©ger : les ampoules sont vraiment ma hantise tant pour ma passion pour la course Ă  pieds que pour mes pieds. Une ampoule, c’est plusieurs jours… semaines : la percer, la protĂ©ger, la soigner…poncer aprĂšs. Alors, dĂšs que je cours longtemps ou pour une course officielle ou que je porte des nouvelles chaussures, je mets toujours de la crĂšme anti-frottement (type Nok, je la prĂ©sentais dans ce post) sur tous mes pieds, je les masse bien, je n’oublie pas d’en mettre entre les orteils et aux endroits plus sensibles. Cela prĂ©vient tout Ă©chauffement et formation d’ampoule. De mĂȘme, j’ai investi dans de vraies chaussettes de running qui elles aussi permettent de diminuer le risque d’ampoule et permettent de mieux faire respirer les pieds.

J’essaie de faire ses petites attentions Ă  mes pieds chaque semaine, voire chaque mois. C’est vraiment essentiel de prendre quelques minutes Ă  soi, pour ses pieds. Ils vous portent chaque jour pas uniquement en courant. Vous n’imaginerez pas conduire avec des pneus en trĂšs mauvais Ă©tat, c’est un peu pareil pour le running shah 😉 J’arrĂȘte avec les comparaisons, mais c’est vraiment essentiel, de consacrer quelques minutes Ă  vos pieds par mois.

>> N’hĂ©sitez pas si vous avez des questions ou Ă  partager aussi vos conseils pour prendre soin de nos pieds de coureuses en commentaire 😉

Ă  trĂšs vite

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