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Hi,

challenge1dubndidu

Wahou, je suis super contente de poster cet article car je travaille depuis quelques temps sur ce nouveau projet. Je l’ai pensé et préparé pour allier la motivation généré par les challenges running et  la découverte sportive. Il fait suite au challenge #DubndiduTRY d’octobre (Souvenez-vous) qui combinait le Training, le Running et le Yoga.

Alors oui c’était dur de suivre ces, 3 activités mais par ce défi, j’avais voulu vous montrer l’importance pour votre santé et votre forme de diversifier votre pratique sportive, Même si cela se résumait à 2 ou 3 séances de yoga par mois et 1 séance de fitness/training par semaine.

En 2016, je souhaite continuer sur cette lancée de diversification en vous lançant de nouveau défi. Ces défis vont vous forcer à sortir de votre zone de confort :). Le concept est le même que pour le running, atteindre un objectif fixé dans les règles et les dates en utilisant un #. Bien entendu, l’objectif n’a plus rien à voir avec la course à pied, il s’agirai d’effectuer un circuit training sur une thématique (abdos, fessiers, etc.) durant 3 jours, le temps d’un weekend en fait.

C’est pourquoi ces challenges se nomment :

#DubndiduWOW
>>> WoW pour : Workout of the Weekend.

Vous l’avez compris, le challenge est d’effectuer ce workout UNE fois durant votre weekend (j’inclus le vendredi éhé, attention il ne s’agit pas de faire le workout 3 fois dans le weekend mais bien UNE FOIS, vous choisissez le jour, soit vendredi, samedi OU dimanche). Ce workout est constitué de 4 ou 5 exercices, le nombre de répétitions par exercice est précisé à chaque fois. Le but du challenge : effectuer autant de series que possible en un temps donné (15, 20..min etc.)

L’essentiel à savoir est que l’ensemble des exercices = une serie. Par exemple, vous avez 5 exercices pour le challenge 1, 5 exercices =1 series. Il faudra en réaliser autant de série que possible en 15 min. Personnellement j’arrive à en faire 3 series, je ne finis jamais la 4eme.

Pas bien sûr d’avoir compris ? Je vous explique tout en video et SURTOUT je vous présente le premier challenge spécial abdos :

Voici la fiche qui résume le premier challenge spécial Abdos:
(n’oubliez pas de vous échauffer 10-15min avant par une petite course, un peu de vélo…)

>> N’hésitez pas à l’enregistrer ou à la télécharger pour la mettre sur votre téléphone afin de suivre et effectuer correctement le défi 🙂

Ce weekend je vous lance le 1er challenge objectif ABDOS en partenariat avec Under Amour.

Petit résumé des exercices à effectuer pour réaliser ce challenge :

Objectifs: 5exercices, le but est de réaliser AUTANT de séries que possible en 15 minutes 

Les exercices :

  1. Les ciseaux, 30 battements : Relevez vos jambes tendues et décollez bien vos épaules du sol, effectuez un mouvement de ciseaux (passez une jambe au-dessus, en-dessous, = 1 battement). Plus vos jambes sont hautes, plus c’est facile 😉
  2. Table top, 30 répétitions : Tendez-vos jambes à l’horizontale sans toucher le sol, puis ramenez-les ainsi que votre tête sur votre torse (vous formez une petite boule hihi). Ne tirez pas trop sur votre nuque, ce sont vos abdos qui travaillent.
  3. Planche, 2x30sec: positionnez-vous en planche, ne laissez pas tomber votre bassin, gardez vos épaules basses et alignées avec vos bras.
  4. Bicycle, 30 répétitions: Simulez un mouvement de pédalier avec vos jambes et ramenez le haut de votre buste vers la jambe la plus proche. Décollez bien les épaules sans tirer sur votre nuque. N’oubliez pas de respirer.
  5. Hiplift, 30 répétitions: Soulevez vos hanches à l’aide de vos abdos, gardez les jambes tendues. Ce n’est pas votre fesse qui travaille. Laissez votre nuque neutre, ne tirez pas dessus.

Je porte: Baskets, Capri et Pull (similaire ici) Under Armour

N’oubliez pas :  TOGETHER MOTIVATED, TOGETHER STRONGER

Pour tous les niveaux : Ce système de série permet de réaliser le challenge à votre rythme. Si vous débutez, prenez votre temps, faites les exercices correctement quitte à ne faire que 1 ou 2 séries 😉 ! Si vous êtes hyper fortes, challengez-vous pour en faire 5 !!

Récompense: Notre partenaire Under Armour offrira à l’une d’entre vous un vêtement sportif (leggings, t-shirt, pull)… je vous révèlerai le modèle en fin de challenge.

Comment participer au challenge ?

Instagram/ Twitter :

– Partagez vos efforts en vidéos ou en photos sur Twitter OU/ET  Instagram avec les hashtags #DubndiduWOW et #Dubndiducrew.

– Précisez lors de votre post combien de séries vous avez réussi à effectuer en 15min 😉

Facebook :

– Si vous ne possédez ni Twitter ni Instagram, vous pouvez partager vos participations au challenge en rejoignant l’évent Facebook  » #DubndiduWOW Challenge Fitness spécial abdos » et en postant directement sur le mur de cet évent ;). N’oubliez pas de préciser lors de votre post combien de séries vous avez pu effectuer.

Preuve de participation aux challenges :  photos de vous prête pour le challenge…avant ou après l’effort, une vidéo, une photo de vous en position d’exercice… Soyez créatives hihi mais peu importe, montrez-moi juste que vous effectuez le défi ce weekend.

Alors prête pour les nouveaux défis #DubndiduWOW ? Le premier spécial abdos commence dès aujourd’hui ! J’ai hâte de voir comment vous vous en sortez et si ce nouveau concept vous plaît 

à très vite et bon weekend SPORTIF !

PS: Attention, il s’agit de faire le challenge UNE fois durant le weekend (une fois 15 min), vous avez le choix du jour en fonction de votre emploi du temps.

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