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Hi,

J’espère que vous allez bien ? Ce weekend j’étais à Annecy pour participer à l’Alpsman format Xpérience et j’ai réalisé que ce type de triathlon est parfait pour les personnes souhaitant débuter : pas de transition, distance accessible. Et Là, je me suis dit que je n’avais jamais écrit un petit article sur comment débuter facilement le triathlon ! Pourtant, ça va faire 4-5 ans que j’ai commencé ce sport de mon côté, sans club. J’ai intégré un club entre amis depuis 1 an, mais je m’entraine toujours sans structure et sans pression comme en course à pied.

Comme quoi, oui, vous pouvez tout à fait débuter le triathlon, quelque soit votre niveau J et sans forcément prendre une licence. Aujourd’hui, j’avais donc envie de partager quelques conseils qui vous aideront à vous lancer, surtout avec l’été qui arrive, plein de triathlons organisent des formats XXS ou XS, parfaits pour goûter les joies de ce triple effort. L’occasion de se lancer facilement.

J’aurais aimer lire ces astuces quand j’ai moi-même débuté, car à l’époque, je trouvais ce monde encore un peu fermé et plein de préjugés, de moqueries face aux personnes comme moi qui débarquait en touriste. Je ne généralise pas mais oui le triathlon est un univers assez élitiste car, je n’ai pas envie de vous le cacher mais vous pouvez facilement vous en rendre compte, c’est un sport qui coûte cher.

Commençons par ça…

S’équiper pour les 3 sports

Déjà, il y a 3 disciplines, donc forcément, il faut multiplier par 3 l’équipement sans parler de l’équipement spécifique au triathlon.

  • La natation : en entrainement, ce n’est pas le sport qui coûte cher. Effectivement, il y a l’abonnement piscine. Personnellement à Montpellier, il est hyper accessible (90/100 euros le trimestre il me semble). L’équipement reste peu cher : lunettes de piscine, bonnet de bain, maillot de bain, serviette et souvent les petits accessoires pull buoy, planche sont prêtés. Il vous faudra peut-être compléter votre panoplie par des plaquettes. En compétition, ça coince, vous allez avoir besoin d’une combinaison de natation pour nager en eau libre (j’en parle plus en détails dans cet article) et là, ça pique entre 100 et…800 euros. Oui on peut utiliser une combinaison de surf pour son premier triathlon mais c’est le risque de ne pas bien vivre sa première course (Risque de frottement, d’avoir froid donc hypothermie…)
  • Le cyclisme: bon…. Tout est cher dans ce sport lol sauf les mitaines peut-être ? lunettes, casque, tenue de cyclisme, velo. Certes on peut trouver des alternatives sympa chez Decathlon mais les produits ne résistent pas au temps OU à l’allongement des distances. Le plus cher étant le velo mais on peut toujours s’en faire prêter un au début, acheter un d’occasion pour vos débuts puis si vous êtes vraiment mordus, vous en offrir un beau milieu de gamme après quelques mois d’économie. Mon premier vélo était un prêt d’une amie de ma mère, un liv tout blanc. Je l’adorais, puis j’ai vite acheter le mien, soldé, en ligne pour 400 euros. Il était hyper lourd mais ça me suffisait largement au début.
  • La course à pied : bon pas de surprise ici, vous connaissez les tarifs et rien ne change pour cette discipline en triathlon, j’espère que je vous rassure quand même lol 😉

Côté équipement :

Mes astuces « pas chères »

  • La natation: achetez en soldes, durant les expositions des triathlons OU en fin de saison (octobre/novembre) votre combinaison de natation. Essayez toujours votre combinaison. Au début, je vous conseille même de louer 😉 ! C’est tout à fait possible, rendez-vous en boutique « triathlon » il en propose souvent pour plusieurs jours.
  • Le cyclisme : malheureusement, on peut rarement louer un vélo de route. On peut le faire ponctuellement c’est vrai mais il vaut mieux investir. J’en parle plus en details dans cet article >> Côté équipement, l’essentiel est vraiment d’avoir des cuissards pour préserver vos fessiers puis d’investir progressivement durant les soldes ou en profitant des fin de series.
  • Running : bon je ne détaille pas trop cette partie 😉 il y a assez d’article sur tout le blog à ce sujet lol

NOTE Equipement spécifique Triathlon :

La fameuse trifonction est le vêtement que vous portez durant les 3 sports. Elle se glisse sous la combinaison de natation et se porte sans aucun nécessité de vous changer sur le velo ou en course à pied. Personnellement, pour mon premier triathlon, je n’en avais pas et ce fût compliqué. J’ai fait la natation avec une brassière et un short hyper moulant sous ma combinaison (une Decathlon mais pas à ma taille, une catastrophe, j’avais hyper froid !!).

Pour le velo et la course à pied, j’ai juste ajouté un t-shirt. C’était quand même pas le mieux lol. J’étais bien contente pour 2eme triathlon (celui de Chantilly) d’avoir une vraie trifonction.

Autre chose moins connu : le porte-dossard. Sur triathlon, vous portez une puce à la cheville, mais l’organisation a toujours besoin de vous identifier, vous avez donc 1 dossard mais qu’il va falloir porter sur le velo puis sur la course à pied. Il est imposé de porter une ceinture porte-dossard sur laquelle vous accrochez votre dossard. Bon, contrairement à la trifonction, c’est un achat raisonnable 😉 !

Enfin, j’ajouterai la montre « triathlon » pour suivre votre effort sur les 3 sports, mais de plus en plus de montre de running dispose de ce mode également.

Pratiquer les 3 sports :

  • LA natation: le crawl est la nage maîtresse du triathlon, mais on peut brasser, on peut faire du dos crawl. Néanmoins, l’objectif est de finir dans le temps imparti, c’est pourquoi il faut s’entrainer un minimum, même pour son premier triathlon en allant vraiment régulièrement à la piscine, au moins 2 fois par semaine. Comme pour le running, si vous ne pratiquez pas assez souvent, vous ne pouvez pas vous améliorer. Plus vous espacez vos séances, plus vous perdez les bénéfices de l’un à l’autre. N’hésitez pas programmer un cours avec un maître-nageur. Je vous conseille quand même de d’abord chercher à nager, à vous améliorer dans votre coin PUIS de prendre un cours avant de commencer par un cours directement. La natation vient progressivement en insistant et vous verrez, c’est le point de faible de la majorité des triathlètes.
  • Le velo : là, comme en natation, il faut rouler… accumuler les km pour être de plus en plus à l’aise, tant avec le velo, qu’avec la vitesse ;). Personnellement, le dimanche c’est la course à pied qui est sacré, mais le samedi matin maintenant c’est la sortie velo !
  • La course à pied : Rien de différent par rapport
  • Les enchainements : le triathlon ce n’est pas 3 sports, c’est UN sport, vous allez donc enchainer les 3 sports sans pause. Les transitions est juste le temps que vous prendrez entre chaque discipline pour filer sur la suivante. C’est pourquoi, il vous faudra à l’entrainement, pratiquer des journées avec 2 séances de sport pour forcer votre corps à se familiariser avec cette charge sportive mais aussi à enchainer 2 sports. Honnêtement, il vous faudra vous concentrer sur l’enchainement velo > course à pied. L’enchainement natation > velo est compliqué à réaliser et pas forcément nécessaire car les groupes musculaires utilisés sont un peu différents. Vous verrez, l’enchainement velo>course est par contre, bien moins naturel, et bien plus compliqué à gérer ! Faites-le pour ne pas avoir de mauvaises surprises le jour-j

S’organiser pour s’entrainer

Et là, vous allez me dire…. 3 sports donc 3 fois plus de temps à consacrer aux sports ? Oui… vous allez clairement faire plus de sport par semaine… Non car beaucoup de séances que vous faisiez en course à pied vont se transformer peut-être en natation ou velo. Sachez que chacun de ces sports se compensent, ils travaillent votre endurance, des filières musculaires qui se complètent. L’entrainement que vous faites en cyclisme est un entrainement aussi gagné en course à pied… sans forcément courir.

Mais OUI il va falloir s’organiser, aménager son temps. Vous n’avez pas besoin de faire 2h de velo ou 1h de natation, c’est plus ça l’astuce lorsque l’on débute. Pratiquer ces 3 sports mais par petite dose suffit.

Participer à son premier triathlon

Je vous déconseille franchement de vous lancer directement sur des half ironman ou ironman au risque de vous blesser à l’entrainement ou le jour-J. Comme en course à pied, je suis plutôt team « en progressivité » et je vous conseillerai plutôt d’attaquer par un format XS ou XXS. Je sais que parfois les distances peuvent vous sembler très courte, mais n’oubliez pas que vous allez enchainer 3 sports et au final votre effort sera plutôt de 2h.

L’essentiel pour vos premières fois est de découvrir cet univers, vous tester pour mieux le comprendre et apprendre ensuite à adapter votre entrainement pour mieux gérer ce sport.

Faire du triathlon est HYPER chronophage, même si on s’entraine juste pour le plaisir ou pour une compétition. C’est un sport tellement ludique, passionnant, on ne peut pas s’ennuyer, c’est de vrai challenge, une relance perpétuelle. Je le reconnais, le cyclisme et notamment le vélo est certainement LA plus grosse barrière à l’entrée… Mais sachez que ces investissements sont sur plusieurs années 😉 Ma combinaison pour mon Ironman était la même que pour mon deuxième triathlon !!

Cela étant dit, j’aime ce sport et je suis tellement heureuse qu’il soit de plus en plus populaire ET apprécié par les femmes aussi 😉 Je vous prépare un autre article pour vous partager mes erreurs de débutante, vous en avez déjà aperçu une ou deux lol. N’hésitez pas à poster en commentaire vos conseils

@ très vite et bon dimanche

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