Hi,
Je crois que la saison la plus dĂ©licate pour pratiquer la course Ă pieds est bien celle de l’hiver : il fait froid, il pleut, il neige, il y a du vent, les journĂ©es sont courtes, la fatigue de cette pĂ©riode assez forte. Pourtant, il faut bien continuer ses sorties pour toutes ce qu’elles nous apportent ou aussi en perspective des courses officielles avec lesquelles vous avez pris rendez-vous au printemps !
Eh oui souvent l’hiver prĂ©cĂšde la grosse reprise de mars, votre premier 10km ou semi-marathon. C’est le cas pour moi puisque mon premier semi-marathon de la saison a lieu le premier week-end de mars. RĂ©sultat en janvier et fĂ©vrier, il faut rester motiver ET affronter les plaies de l’hiver.
Ce post va reprendre ce que j’exposais dĂ©jĂ l’an dernier dans ces articles mais avec quelques plus. :
–Â Courir pendant la saison froide >>
– Courir en hiver : choisir une tenue adaptĂ©e >>
Cette annĂ©e je vais rentrer un peu plus dans les dĂ©tails car habitant dorĂ©navant des contrĂ©es plus fraiches et humides, je suis un peu plus rodĂ©e Ă cette technique. Personnellement, la pluie ne me gĂȘne pas tant que ça, je m’y suis faite mais ce qui est le plus dur est bien Ă©videment le froid. Je ne supporte pas ça, j’ai dĂ» mal Ă m’Ă©chauffer, le premier kilomĂštre est souvent trĂšs looonnng, la respiration pique, le nez coule et mes mains ou mes bras, malgrĂ© le mouvement, s’engourdissent. Mais ce dernier est plus liĂ© au vent super fort de Brighton qui te fait encore plus ressentir le froid lol.
Mon Sweat chouchou en ce moment pour les courses hivernales sous le soleil: le Breath Thermo de Mizuno, qui transforme l’humiditĂ© du corps en chaleur = ta transpiration te garde au chaud magique lol ;p
Bien s’Ă©quiper pour affronter l’hiver :
L’Ă©tĂ© est une saison dĂ©licate Ă affronter, mais moins que l’hiver. On n’est pas obligĂ©e de s’Ă©quiper Ă©normĂ©ment, un short, un vieux t-shirt, une bonne brassiĂšre et de bonnes baskets suffisent (relisez ce post en avance lol). En hiver, ce n’est pas la mĂȘme histoire. Franchement, il faut vraiment faire attention aux vĂȘtements que vous portez durant cette saison : on Ă©vite le coton, les textiles en polaire au prĂšs de la peau. Bref on essaie de privilĂ©gier des textiles dit « respirant » qui Ă©vacuent votre transpiration tout en vous isolant des tempĂ©ratures extĂ©rieurs. Donc en hiver, il faudra « investir » un peu, d’autant plus que vous allez souvent porter « plusieurs couches » Ă©hĂ© !
Comme je vous le dĂ©montrais dĂ©jĂ l’an dernier, la meilleure stratĂ©gie Ă adopter pour lutter contre le froid tout en restant « à l’aise » est celle de l’oignon ! Quand les tempĂ©ratures sont entre -5 et 5, bref FROIDES, on utilise la technique du TRIO:
– La premiĂšre couche pour absorber et respirer: = Un t-shirt assez moulant en tissu respirant et absorbant qui vous garde au sec = pas de sensation d’humiditĂ© pendant la course
– La deuxiĂšme couche pour isoler du froid et garder votre chaleur = la plus importante quand il fait TRES froid, on va plus se diriger vers un t-shirt manche longue / un sweat Ă matiĂšre aussi respirante et absorbante.
– En troisiĂšme une VESTE qui tient lieu de coupe-vent/ k-way… bref qui essaie de vous isoler des intempĂ©ries. MĂȘme si on est d’accord que quand il pleut ET qu’il y a du vent, ça devient dĂ©licat lol.
De ces 3, s’il y a bien une piĂšce dans laquelle je vous conseille « d’investir » est la derniĂšre couche : la veste coupe-vent/le K-way, car si vous prenez un truc « bas de gamme » elle risque : de ne pas bien vous isoler ET/OU de garder « trop » votre chaleur et de sur-activer votre transpiration… Charmant hin ;p
Bien choisir sa veste: c’est d’abord penser QUAND vous allez l’utiliser ! Une veste peut vous protĂ©ger du froid ET du vent mais pas forcĂ©ment de la pluie, une veste peut protĂ©ger du vent et de la pluie mais pas du froid etc. etc. Je vous donnerai de bon conseils pour choisir LA bonne veste pour lutter contre la pluie, mais en attendant mĂ©fiez vous des vestes trop chaudes que vous ne pourrez pas mettre quand il pleut, ou des vestes dites pour la pluie mais dont la capuche ne tient pas bien, ou elle remonte quand vous courez… Bref, cherchez, essayez avant de vous lancer.
Exemple d’une veste qui isole du vent, d’une « petite pluie » et du froid –
T-shirt Adidas – Pull Nike – Veste Reebok
Adaptez votre tenue aux tempĂ©ratures: le danger en hiver est de s’habiller trop chaud !! Personnellement, j’essaie toujours de m’habiller plus lĂ©ger que ce que naturellement je ferais. RĂ©sultat quand il fait entre 5-10 degrĂ©s, j’adopte le DUO gagnant (oui bon je ne suis pas trĂšs originale avec mes titres).
Ce « duo » gagnant suffit souvent pour la plupart des sorties courtes au milieu de l’hiver, quand il fait beau mais rebelote vous retrouvez aussi la petite veste :
T-shirt manche longue OU t-shirt manche courte + une veste (k-way/coupe-vent etc.)
ou
T-shirt manche courte + sweat manche longue (ça c’est pour les belles journĂ©es d’hiver)
De mĂȘme, quand il pleut… il fait souvent plus chaud que ce que vous ne vous imaginez. Tenez en compte.
Mon avis sur la technique de l’oignon: Globalement, moi le trio gagnant je ne l’ai adoptĂ© qu’une dizaine de fois en 2 hivers, c’est pour dire. Je joue plus avec ce fameux duo, vous pouvez le voir dans ce post ou celui-ci, j’ai mĂȘme une prĂ©fĂ©rence pour le t-shirt + sweat. Je n’adopte la combinaison avec la veste QUE quand il pleut ou que le vent est fort.
AprĂšs, ces petites rĂ©flexes de « tenue » adaptĂ©e Ă la mĂ©tĂ©o viendront naturellement Ă force d’avoir eu une fois trop chaud ou trop froid. On apprend de ces erreurs. Donc je crois que vous l’avez compris, ça dĂ©pendra dans quelle tenue vous vous sentirez le plus Ă l’aise đ Testez, superposez. C’est important de le savoir surtout si vous prĂ©voyez de faire une course officielle au printemps, vous aurez ainsi une idĂ©e prĂ©cise de la tenue dans laquelle vous souhaitez concourir !
Duo1: T-shirt manche longue Forever21 + Veste ImprimĂ© Nike – Duo2: DĂ©bardeur Oysho – Pull Running Forever21
DerniĂšre recommandation: je crois que pour la plupart des piĂšces, vous pouvez tout trouver facilement Ă prix abordable Ă Decathlon, Oysho, H&M, Forever21. NĂ©anmoins, je vous recommande vraiment de peut-ĂȘtre investir pour les piĂšces importantes comme un bon sweat (si les tempĂ©ratures restent raisonnables) ou une bonne veste (si vous ĂȘtes de contrĂ©es trĂšs froides, ou que vous courez la nuit, ou souvent sous la pluie => bandes rĂ©flĂ©chissantes). Ces deux piĂšces sont souvent des basiques qui vont s’user moins rapidement que le t-shirt par exemple. Donc peser le pour ou le contre
Concernant le bas : un bon legging ça suffit (au passage Oysho et H&M viennent de sortir leur nouvelle collection sportswear…Ă tomber lol). Vous pouvez mĂȘme reporter votre « corsaire » d’automne quand les tempĂ©ratures sont avec vous ;). J’aime bien avoir des chaussettes HAUTES et non basses comme en Ă©tĂ© afin d’Ă©viter tout petit courant d’air au niveau des chevilles. Je mets les chaussettes AVANT d’enfiler le legging.
Petite astuce personnelle notamment quand il y a du vent : Porter un short par-dessus le legging. Je sais c’est un peu ridicule, ça me rappelle la mode des jeans avec les jupes par-dessus MAIS cette astuce va GARDER vos fesses au chaud. Si vous courez pendant plus de 30minutes, cette partie-lĂ se transforme vraiment en glaçon… et on le sent encore plus quand on prend sa douche ensuite đ
C’est la tenue que je mets Ă Brighton quand il fait TRES froid, qu’il y a du vent ET que je vais courir tĂŽt le matin = il fait encore sombre.
Je porte :Â Short Nike, Legging Nike, Veste Nike, Bandeau Kalenji et Baskets Kayano 19 Asics
ProtĂ©ger les extrĂ©mitĂ©s: le port des gants, du bonnet est vivement conseillĂ©. Personnellement, le bonnet et les gants JE NE PEUX PAS. DĂ©jĂ parce que je ne sais pas quoi faire de ma queue de cheval, j’ai dĂ©jĂ eu la bonne idĂ©e de trouer un bonnet pour la faire passer… mais lĂ le ridicule m’a tuĂ©e. RĂ©sultat, je porte un gros bandeau en polaire Kalenji, environ 4/5 euros Ă DĂ©cathlon (dispo en plein de coloris, lĂ vous le voyez en noir mais je l’ai aussi en violet ;)) qui protĂšge bien mes oreilles et permet aussi de garder bien en place mes Ă©couteurs.
Pour mes mains, j’essaye d’avoir des pulls ou un k-way avec les manches « trouĂ©es » pour faire passer les pouces. Je pense que vous voyez de quoi je parle mais je n’ai aucune idĂ©e de comment ça s’appelle. Cela crĂ©e une espĂšce de mitaine/moufle et ça me suffit. Bien entendu, j’ai quand mĂȘme une paire de gants quand il fait vraiment trop froid, mais je suis franchement gĂȘnĂ©e avec que ça soit pour utiliser mon tĂ©lĂ©phone avec l’appli de running ou la montre, ou encore tenir mes clĂ©s.
Faites attention Ă l’engourdissement de vos bras et de vos doigts: On court quasiment tous avec les bras dans la mĂȘme position, faites attention Ă ne pas les laisser s’engourdir en les gardant ainsi pendant plus d’une heure ! Je m’en suis aperçue plusieurs fois au bout d’1h Ă quel point ils pouvaient se bloquer, avoir des fourmis. Sensation assez sympathique quand tu luttes dĂ©jĂ pour finir ton run ET contre le froid. Donc, je vous conseille juste de les lĂącher un peu, les tendre sur vos jambes, lĂącher vos Ă©paules sur quelques foulĂ©es et reprenez votre position đ Je suis sĂ»re que vous avez dĂ©jĂ dĂ» croiser des joggueurs faisant ça đ
Point BEAUTĂ: pensez Ă vous hydrater pas que de l’intĂ©rieur mais aussi de l’extĂ©rieur ! Je mets toujours du stick Ă lĂšvres, une crĂšme hydratante lĂ©gĂšre sur le visage et les mains. Je sais que l’on va transpirer mais il vaut mieux se protĂ©ger un peu. Pensez aussi qu’avec le vent vous risquez d’avoir les yeux qui pleurent, et la peau qui pique, qui s’irrite Ă cet endroit. Donc hop un petit coup juste avant de partir ça ne fait pas de mal, surtout si votre sortie dure plus de 30minutes.
En hiver (comme en Ă©tĂ©), j’ai continue Ă courir le matin, j’ai l’impression qu’il fait moins froid que le soir et que je suis surtout plus motivĂ©e, je suis moins fatiguĂ©e de ma journĂ©e et de la mĂ©tĂ©o aussi ;).
Une fois bien Ă©quipĂ©e, il ne reste plus qu’Ă se motiver : un objectif de course au printemps peut vous aider, sinon, mettez vous du SOLEIL ET DE LA CHALEUR dans vos oreilles avec une playlist qui vous donne le sourire et de la motivation. N’hĂ©sitez pas Ă suivre la mienne via SPOTIFY >>>
Et vous que portez-vous en hiver pour courir đ ? N’hĂ©sitez pas Ă partager vos conseils ou Ă poser vos questions en commentaire !
Bonne course sans se geler đ
PS: Sur le site de running I-run.fr bénéficiez de -10% en plus sur les soldes avec le code promo PLUS10
PS2:Â Thank you again Tala for the pics <3 I know you are reading.
Ce qui est dingue, c’est que je prĂ©fĂšre courir en Hiver qu’en Ete, avec les grosses chaleurs, j’ai l’impression d’exploser et d’avoir du mal Ă prendre de l’air !
Mes amis m’ont offert un super coupe-vent avec capuche Nike pour mon anniversaire et ils ont totalement visĂ© juste. J’en avais pas avant, mais depuis qu’il fait froid et que je l’utilise, je vois bien qu’il est INDISPENSABLE !
Ceci dit, j’essaye encore de ne pas courir quand il pleut, ça me fait un peu peur l’eau qui me tombe sur la tĂȘte ^^
En tout cas super post Anne, qui va nous remotiver đ
Bises
Alison
C’est vrai que l’Ă©tĂ© ce n’est pas Ă©vident NON plus de courir lol, en hiver il suffit de bien s’Ă©quiper alors qu’en Ă©tĂ©… on ne peut que subir.
Je porte toujours un short par dessus mon legging, parce que j’ai trop la flemme de chercher une culotte qui ne se voit pas sous mon legging. Je suis flemmarde et j’aime mes culottes de mĂ©mĂ©. VoilĂ , j’avoue tout.
Ahahahah je garde l’astuce sous le coude !
hihi bah moi Ă ce niveau je m’en fiche un peu que l’on devine la trace de ma culotte quand mĂȘme
Moi je porte un t-shirt, une polaire toute fine par dessus et un coupe-vent en plus đ Vive l’oignon!!
Sinon je vais passer pour une folle mais j’aime courir l’hiver!! Je trouve que la sensation lors de la course est encore plus agrĂ©able! (pas taper;))
hihih mais non pas de soucis
en mĂȘme temps l’hiver, dĂšs qu’on a un bon Ă©quipement, pas de soucis đ
Plein de bons conseils! Personnellement, je redoutais toujours l’hiver quand je courais, je suis une grande frileuse! DĂ©jĂ qu’au printemps/automne, les manches longues + vestes me sont obligatoires, en hiver, c’est l’horreur!
AprĂšs, il faut s’habituer aux tempĂ©ratures et toujours bien s’Ă©quiper !
Coucou!
Encore un super article, je suis entiĂšrement dans la mĂȘme optique que toi, l’option DUO est souvent suffisante! Je n’ai pour l’instant utiliser le TRIO que pour courir au ski (oui oui c’est possible!)!! Et comme d’autre, j’aime courir l’hiver, je suis plus Ă l’aise, c’est mĂȘme un jour de neige Ă Paris que j’ai commencĂ© Ă courir!!
En revanche j’avais une petite question pratique! Mon amoureux m’a offert la mĂȘme veste Nike rĂ©flĂ©chissante que toi (mais en jaune) et je n’ose pas la laver, j’ai trop peur pour la matiĂšre rĂ©flĂ©chissante (et vu le prix de la veste, je ne veux pas faire de bĂȘtises….)! Donc est ce que tu as dĂ©jĂ laver la tienne ? Et si oui comment ?!!
Voilà merci beaucoup! Bonne continuation pour la préparation!
Je dois l’avouer je n’ai pas encore essayer de la laver (oui bon c’est dĂ©gueu je sais loool)
pour les mĂȘmes raisons que toi. Je pense qu’il faut la laver soit Ă sec si tu as le budget pressing soit retourner + dans un sac type totebag et Ă froid.
Bon, pour info, j’ai tentĂ© le lavage en machine, uniquement avec des vĂȘtements de sports, et un programme « impermĂ©able, respirant » de ma machine, et sur l’essorage minimum 400! En respectant l’Ă©tiquette, c’est Ă dire Ă l’envers, Ă froid, et toutes les fermetures fermĂ©es.
RĂ©sultat: aprĂšs un sĂ©chage ouvert Ă plat, c’est top, elle est comme neuve!
Merci pour les petites astuces^^
J’ai encore du mal Ă estimer les tempĂ©ratures et les vĂȘtements que je dois porter mais en gĂ©nĂ©ral je m’en sors lol
J’ai investi pendant les soldes dans un coupe-vente nike vraiment bien pour les temps d’hiver je suis contente de mon achat! J’ai aussi prit deux hauts chez eux ils sont vraiment bien la qualitĂ© est lĂ et ils sont beaux pour ne rien gacher lol
Plus d’excuses on est parĂ©s pour le grand froid đ
Des bisous!
Ah oui ils font des produits de qualitĂ© đ !
AprĂšs il faut tester diffĂ©rentes combinaisons en fonction de la mĂ©tĂ©o, puis Ă un moment tu trouveras LA combinaison parfaite, ni trop chaud ni trop froid đ
Un chouette article pour le running en hiver. Le coupe vent c’est vraiment l’Ă©lĂ©ment de la tenue que je ne quite quasi pas en hiver pour courir. Le mien vient de chez decathlon avec une doublure chaude amovible pour quand il fait froid, un deux en un idĂ©al avec les « manche trouĂ©es ». Et comme tu le dis bien hydrater sa peau avant de partir, je me suis faite avoir une fois, ça ma servi de leçon pour la suite!!!!
J’aime,bien courir Ă cette saison mais j’avoue que j’ai hĂąte d’arriver en mars / avril. J’ai terminĂ© ma course sous la pluie battante et froide ce matin, mĂȘme si une lĂ©gĂšre pluie ne me dĂ©range pas, ce matin j’ai eu hĂąte de terminer ma session!
Ah c’est une bonne astuce la doublure amovible car pour le coup/cout çÄ te fait deux vestes en une
Merci pour tous ces conseils đ
Comme tu dis, on apprend de ses erreurs ^^ Pour NoĂ«l j’ai eu un t-shirt manche longue, un bandeau et des gants. Et juste avant, j’avais achetĂ© une veste. Pensant qu’il faisait TRES froid, je suis allĂ©e courir avec tout ça…. oui oui –‘ J’ai cru que j’allais mourir de chaud ce matin lĂ … depuis, j’en mets moins XD
J’ai vu la collection Oysho, il y a plein de trucs sympas đ Par contre je n’accroche pas du tout Ă celle d’h&m.
Bonne soirĂ©e đ
hihi moi j’ai dĂ©jĂ un peu craquĂ© chez OYSHO j’avoue ;p
Ah super est-ce que tu pourrais en faire un pour course par temps de pluie ??? Ou peut ĂȘtre que tu cours comme ça lorsqu’il pleut ?
En tout cas super !! Merci đ
Des bisous !!
C’est prĂ©vu đ car si je cours quand il pleut Ă©hĂ©
Dis moi, tes photos, elles sont faites avant ou aprĂšs tes entraĂźnements? Parce que si elles sont faites APRES, je veux bien un article sur: comment avoir l’air tout Ă fait fraĂźche et dispose aprĂšs 10 km. đ
Perso, sans faire l’oignon ici, Ă Leipzig, c’est pas possible. On tourne entre -5 et 5 degrĂ©s depuis plusieurs mois dĂ©jĂ . On m’a offert un super impermĂ©able/coupe vent Ă NoĂ«l, et ça m’a changĂ© la vie, je suis devenue un oignon de compĂ©tition. đ
Elles sont faites avant đ ! mais tu peux voir ma tĂȘte aprĂšs les entrainements sur mon instagram sans soucis đ !
Super article ! Moi j’utilise le Duo et demi ! In t-shirt manches longues prĂšs du corps (dĂ©cathlon en fait des trĂšs bien pour le ski), une polaire sans manche (d’oĂč le « demi ») et un coupe vent Nike, belle acquisition de la derniĂšre VP !
hihi il faut guetter les VP đ
Je suis adepte du duo sweat -tee manches longues. Le coupe vent je ne l’ai utilisĂ© que 2 ou 3 fois.
J’ai les mains qui chauffent vite (oui mĂȘme quand il fait froid j’ai les mains chaudes ^^) donc pas de gants et je dĂ©teste les caches oreilles-bandeau ça me gĂȘne (le bonnet avec les cheveux longs impossibles bien sur).
En plus j’ai tendance a avoir vite chaud alors la j’Ă©vite de trop superposer mais de prendre des bonnes matiĂšres. J’ai trouvĂ© pendant les soldes des tee Adidas trĂšs bien pour ça.
AprĂšs j’ai eu de la chance, j’ai pas eu trop de pluie ou de froid (en ce moment il fait pas loin de 10 degrĂ©s). J’imagine que j’adopterai le trio en cas de tempĂ©rature polaire ah ah.
hihi oui aprĂšs il faut bien adapter sa tenue Ă son confort aussi ;p
C’est avec la chaleur que j’ai du mal…
J’ai un coupe-vent impermĂ©able que j’adore (Gore) et une ou deux couches dessous selon les tempĂ©ratures…
Pour les mains, je cours avec mon chien, donc les doigts bougent sur la laisse…ça fait circuler le sang! ;-), du coup, j’ai pas encore sorti les gants, juste les hauts avec les mitaines dans les manches!
Ah bonne astuce alors pour garder les doigts échauffés lol !
J’adore! tu arrives toujours Ă ĂȘtre bien habillĂ©e quand tu cours ou fait du sport! J’aime vraiment ta garde robe sportive đ (et la non sportive aussi d’ailleurs aha)
Je voulais t’annoncer qu’aujourd’hui, j’ai achetĂ©e mes premiers vrais vĂȘtements de sport grĂące Ă toi.Tu m’en a donnĂ© envie x1000, et c’est clair que de se sentir bien, dans de bons vĂȘtements adaptĂ©s, ça n’a pas de prix!
bisous Ă toi đ
Il y a plus qu’Ă alors đ !!
Chouette article, je viens d’acheter une veste coupe vent chez H&M, Ă©tant donnĂ© que les beaux jours vont arriver, je n’ai pas prĂ©fĂ©rĂ© investir pour l’instant. Pour l’instant elle me convient. Par contre, c’est plus pour les soutiens gorges qu’il faut ĂȘtre vigilant, car je trouve que franchement les soutiens gorge H&M ne sont pas exceptionnels, mĂȘme si l’on n’a pas de poitrine je pense qu’il faut tout de mĂȘme faire attention. Lorsque l’on court beaucoup je privilĂ©gierais une brassiĂšre Nike!
Ah je suis bien d’accord, pour la poitrine, il vaut mieux investir !!
Encore une fois merci pour cet article hyper complet truffé de bons conseils !
Merci Isabelle đ !
Il faut absolument que j’arrive Ă tenir ma bonne rĂ©solution 2014 (qui Ă©tait dĂ©jĂ celle de 2013 et des annĂ©es prĂ©cĂ©dentes) : faire plus de sport!! Ton blog donne envie de s’y mettre en tout cas! đ
REste motivĂ©e ma belle đ
J’avais pensĂ© arrĂȘtĂ© la course durant l’hiver et finalement NON! đ
J’utilise le duo gagnant manche longue et veste. Quand il fait bien froid je mets les gants et j’utilise tout le temps un buff lĂ©ger. Peut ĂȘtre que tu supporterais mieux que le bonnet. Moi j’adore çà !
Pour ma part c’est l’Ă©tĂ© que j’apprĂ©hende car je crains dĂ©jĂ naturellement la chaleur…
Il faudrait que j’essaie effectivement đ !
Je fais presque comme toi sauf que pour le duo gagnant, je suis plus t-shirt et veste que t-shirt plus pull.
CĂŽtĂ© extrĂ©mitĂ©, je mets le bonnet quand ça caille fort (et du coup, je fais une tresse Ă la place de la queue de cheval). J’ai achetĂ© des gants mais je ne les ai mis que lorsque les tempĂ©ratures Ă©taient nĂ©gatives car sinon ils me tiennent trop chaud (et comme toi, je prĂ©fĂšre une veste dont la manche a un trou pour le pouce).
Ah et autre truc indispensable pour moi : la veste doit avoir des poches bien accessibles pour que je puisse y mettre mes mouchoirs ! đ
moi… je me mouche Ă la technique sportive lol car mes mouchoirs sont juste TOUJOURS trempĂ©es lol
Comme toujours, un article complet, dĂ©taillĂ© qui est une mine d’or pour s’Ă©quiper quel que soit son budget, merci ! (et Ă ma grande surprise j’ai pas trop mal visĂ© dans mes achats sur I-run durant les soldes car je retrouve certains de mes produits dans ta sĂ©lection !).
Il ne fait pas encore rĂ©ellement froid chez moi (je veux dire que pour vivre depuis 24 ans dans l’Est de la France, un hiver oĂč il ne fait pas -10°C, c’est plutĂŽt rare), j’ai toutefois fait l’acquisition d’un coupe vent et du pull Nike dont tu parles (bien pratique !). Comme toi, je prĂ©fĂšre les vĂȘtements avec les manches qui ont le trou pour le pouce et ça me suffit largement quand je vais courir (si j’ai vraiment froid aux extrĂ©mitĂ©s, je les bouge). Je garde dans un coin de ma tĂȘte l’astuce du short, je n’y avais jamais rĂ©ellement pensĂ© mais puisqu’il commence Ă faire froid…
Oui on a de la chance de ne pas avoir troooop froid ici.
Et pour le short c’est vraiment pas mal đ !
Tu m’as beaucoup fait rire avec ton histoire de fesses qui ont froids !!
Merci beaucoup pour tous ces conseils, je fais souvent celui de « relĂącher » les bras de temps en temps, ça me fait beaucoup de bien et j’ai l’impression que mon sang circule mieux dans tout mon corps đ
Bisous Anne !!
mais de rien =) !
Coucou !
Et bien moi c’est l’oignon 2 couches en gĂ©nĂ©ral (tee-shirt manches courtes + haut manches longues qui tient chaud sans ĂȘtre polaire) bien que dimanche j’ai Ă©tĂ© courir qu’avec le haut manches longues (mĂȘme pas eu froid, il faisait doux) (et une brassiĂšre quand mĂȘme haha ^^)
Pas de bonnet pour l’instant et les gants j’ai couru un fois avec, c’Ă©tait pas trĂšs agrĂ©able (mais pas des gants adaptĂ©s pour le running, mes gants de tous les jours…)
Merci pour cet article et tes conseils !
Oui on a finalement un hiver plutĂŽt doux car moi aussi cela m’est arrivĂ© plusieurs fois !
Coucou, je suis chilienne j’habite Ă Barcelone et j’ai commencĂ© Ă courir grĂące a toi et tes conseils.
Merci!!
TrĂšs bien ta liste de musique dans Spotify!
Bisous et je te suis partout <3
Ah c’est super !Merci beaucoup de me suivre et bonne course !
Pour savoir si on n’est pas trop habillĂ© avant de partir courir : quand on sort de chez soi, on doit avoir froid. Le running nous rĂ©chauffera.
Personnellement, je me rĂ©chauffe toujours beaucoup en courant. Du coup, mĂȘme en hiver, j’ai souvent vite chaud. Je ne mets jamais de bonnet ou de gants. Comme toi, j’aime beaucoup les hauts avec un trou pour le pouce (je ne sais pas non plus comment ça s’appelle). Je ne mets que rarement des collants longs. J’ai une paire de collants 7/8e (plus longs qu’un corsaire mais qui laissent le bas du mollet Ă l’air libre). C’est ma panoplie d’hiver car j’apprĂ©cie de « refroidir » un peu mes jambes en courant.
En haut, je mets soit un T-shirt+sweat respirant, soit un T-shirt manches longues. Je n’ai jamais achetĂ© de veste de peur de faire une surchauffe en haut đ
Exactement parfait petit test, il faut toujours avoir un peu froid avant de commencer !
Perso, sur Montpellier, les tempĂ©ratures de l’aprĂšs-midi dĂ©passent les 10° alors le froid… Mais j’aime bien porter des manchons… C’est pratique, il suffit de les mettre pour dĂ©marrer s’il fait froid/frais, et ensuite, lorsqu’on est plus chaud, on peut les rabaisser aux poignets…
Je ne connais mais pas encore pu tester !
Super post, trĂšs complet, merci!! Mon Ă©quipement est similaire au tien, j’habite dans le nord de la France et il est nĂ©cessaire d’avoir ce qu’il faut pour se protĂ©ger du froid et de la pluie. Mon frĂšre m’a achetĂ© pour noĂ«l un bandeau multi fonction et je trouve ça super:
http://www.kalenji-running.com/fr-FR/bandeau-xfonction-ah13-noir-8281744
Passe une bonne journĂ©e Anne đ
Ah ouais SYMPA comme cadeau !
Je suis aussi adepte du duo ou du trio quand il pleut mais avec un pull plus fin.
Par contre, j’aime bien commencer avec des gants et en gĂ©nĂ©ral, je les enlĂšve aprĂšs, hop dans les poches!
Je note l’astuce du short, c’est vrai qu’on a vite les fesses froides: attention Ă la douche trop chaude aprĂšs! đ le choc du changement de tempĂ©rature!
Oui attention Ă la douche aussi ça peut faire mal quand c’est trop chaud ;p
Je viens de dĂ©couvrir ton blog et je t’envie d’avoir trouver le courage de courir! Je souhaiterai m’y mettre pour m’entretenir et aussi pour me prouver que je suis capable et arriver a me dire comme toi :  » je suis fiĂšre de moi » . Mais il y a une chose qui me fait peur c’est de courir seule pas le fait que j’ai besoin d’ĂȘtre accompagnĂ© pour courir parce que je veux que cela soit mon truc, mais peur de me faire  » emmerde  » pendant que je cours. Alors je voulais savoir si toi tu cours toute seule si tu as cette peur si tu as des conseils…
Merci et tu as raison d’ĂȘtre fiĂšre de toi
Coucou
N’hĂ©site pas Ă relire ce post > https://www.annedubndidu.com/2013/05/running-courir-seule-quand-on-est-une-fille-34/ il est totalement consacrĂ© Ă ces soucis de justement courir seule quand on est une fille đ
Ouf, je peux enfin commenter ! J’ai lu ton post hier mais Ă©tant malade, je n’avais pas la force de rĂ©flĂ©chir et d’Ă©crire ..
Maintenant que ça va , je me rattrape ! đ
J’adore vraiment tes articles running, ils me sont vraiment trĂšs utiles et j’apprends toujours un tas de choses. Ils sont vraiment super complets, merci pour ça !
C’est vrai que la prochaine fois je pense opter pour un short au dessus du legging… Je n’y avais pas pensĂ© !
Gros bisous Anne et bonne journĂ©e đ
Merci Ă toi de me suivre surtout đ
Je trouve qu’il n’a pas encore fait vraiment SI froid ici, donc je ne me suis jamais gelĂ©e en courant cette annĂ©e. Sinon j’ai un legging tout doux façon polaire Ă l’intĂ©rieur adidas, c’est mon chouchou par temps frais, et en haut je superpose du respirant et de l’impermĂ©able / coupe vent !
hiiii chanceuse ! je n’ai pas vraiment de legging TRES chaud, mais j’en ai pas encore eu besoin non plus !
Merci pour toutes tes astuces ! par contre moi les chaussettes je les mets par dessus, ok c’est super moche mais sinon j’ai toujours peur que mon legging remonte et le petit courant d’air Ă cet endroit est tellement insupportable!
Je te rassure, parfois je les mets aussi par-dessus, notamment quand il pleut !
Super article comme toujours, merci pour tous ces conseils đ
BIz Jeny
Concours sur mon blog
Merci Jeny
attention ton lien doit rester dans les cases prévu à cet effet sinon ton commentaire tombe dans les spams
ça y’est je viens pondre mon roman!
Je m’Ă©tais inspirĂ© de tes anciens articles pour mes achats sport et celui je trouve complĂšte trĂšs bien.
A Bordeaux il ne fait pas trop froid en ce moment mais j’ai quand mĂȘme eu l’occasion d’aller courir sous la pluie et le vent (sur le bord de la Garonne ça souffle) et comme je cours en dĂ©but de soirĂ©e il fait plutĂŽt frais.
Actuellement c’est plutĂŽt 1 couche (manche longue) si il fait beau et 2 couches (manche longue+ veste) si il pleut.
Je n’ai toujours pas de vrai coupe-vent/veste de pluie par contre faudrait vraiment que j’en trouve une qui me plait.
Je cours aussi avec une casquette si il y a risque de pluie parce que mĂȘme si la pluie moi je l’oublie trĂšs vite, mes lunettes elles s’en souviennent trĂšs rapidement.
Et comme j’ai toujours les mains trĂšs froides, gants obligatoires! surtout qu’en plus je prends un vĂ©lo pour aller sur mon lieu de course. Les gants Kalenji (les plus fin et les moins chers) sont tactiles donc aucun problĂšme avec le tĂ©lĂ©phone.
Sinon pour donner mon pti avis vu que j’ai fait tous mes achats sports rĂ©cemment, les hauts manches longues de Forever 21 sont bien sympa tiennent assez chaud mais pas trop et permettent de se sentir au sec mĂȘme trempĂ©e. Ceux de Mango aussi sont super (un peu plus chaud) j’en ai trouvĂ© Ă -50% en ce moment. Et je me suis achetĂ© un legging de la new Collection H&M blanc/noir/gris qui est canon.
Ah c’est une bonne idĂ©e la casquette, je n’y pense pas :S :S ! c’est pratique ? ça ne bouge pas trop ?
Comme je mets mon casque par dessus ça ne bouge pas et pour les lunettes c’est super. c’Ă©tait dĂ©jĂ mas technique quand je n’avais pas de parapluie.
bon j’ai pas de lunettes ni de casque lol, mais je retiens l’astuce !
Coucou ! Je dĂ©bute en running, et je cherchais une tenue pour courir. Merci beaucoup pour ton article đ
Parfait alors đ !
Ah ben justement en ce moment je suis en plein dans ces questionnements : je prĂ©pare une course dans la neige mi fĂ©vrier, une course un peu Ă la Spartan Race sauf que lĂ c’est dans la neige (et vu les temperatures du moment, on risque de la faire avec un joli -25 degrĂ©s).
J’ai deja commencĂ© Ă m’entrainer dehors (samedi dernier, -17 ressenti -25, courir dans la neige, ça allait, mais escalader des collines et les redescendre sur les fesses, j’ai vite compris l’utilitĂ© d’un short SUR le legging !). Faque pour l’instant j’ai adoptĂ© le trio tee-shirt puis deuxieme couche manche longues + veste de snow pour les moments oĂč je bouge pas, histoire d’avoir un truc assez chaud dĂšs que le workout est terminĂ©. Mais lĂ les gants de ski sont obligatoires et le bonnet aussi !
Ah ouais, tu as un SACRà défi là !!
Hello Anne,
Vraiment trĂšs complet ton article! La principale chose que je retiens et que j’applique rĂ©guliĂšrement : mettre une couche de moins que ce que mon cerveau me pousse Ă mettre! Avoir frais pendant les 5 premiĂšre minutes n’est pas mauvais signes, puisqu’une fois l’Ă©chauffement passĂ©, la tempĂ©rature semblera souvent idĂ©ale!
Exactement ! AprĂšs c’est vrai que ce n’est pas une sensation agrĂ©able ces 5 fameuses premiĂšres minutes lol
Je crois que je vais faire une infidĂ©litĂ© au Swoosh juste pour ce sweat Mizuno qui m’a l’air parfait !
Franchement il l’est đ sa technologie est un peu (beaucoup?) rĂ©volutionnaire… tu verras au dĂ©but la sensation de chaleur de ta propre transpi est surprenant mais ça change la vie, surtout s’il y a du vent ou que tu fais une sortie longue !
Hello, excellent article, ça tombe bien car depuis 2 dimanches je cours les matins. GrĂące Ă toi, je vois ce qui me manque, et mon big faut pas « la veste polaire » LOL!!! Donc 2 achats Ă faire, un haut manches longues respirant + un bon coupe vent. Pour le reste, legging + short (si besoin) je suis au point. Et j’ai le mĂȘme bandeau, le l’avais ce matin car il y avait du vent.
Par contre j’attrape souvent des bronchites, donc j’ai sacrifier une Ă©charpe tissus pour mettre au tour du coup. Penses tu que c’est une bonne idĂ©e, as-tu une meilleure alternative?
En tout cas je te remercie, car de voir tes posts « sport » me motive Ă ne pas lĂącher. MĂȘme si pour le moment je suis loin d’ĂȘtre Ă ton niveau, mais faut dire que j’ai commencer largement plus tard que toi ;).
Allé la bise et bonne continuation pour ton blog! <3
Hello Anne !
Petit point conseil: est-ce que tu penses qu’il est nĂ©cessaire d’avoir un cardiofrĂ©quencemĂštre pour dĂ©buter ? Je l’ai lu sur pas mal de site de running que c’est mieux de surveiller sa frĂ©quence cardiaque surtout quand on ne « se connait pas » mais je ne veux pas trop investir de peur que cette fois-ci ne soit pas la bonne et les CFM bas de gamme semblent bof bof. Tu en dis quoi ? Est ce que tu en as un ? Matthieu peut-ĂȘtre ?
Merci beaucoup.
C’est un investissement totalement inutile pour dĂ©buter.
Hello đ Je suis une marseillaise de 22ans complĂštement accro Ă ton blog!
J ai fait 10ans de natation sportive en club et j ai arrĂȘtĂ© depuis deux ans le club mais je me rends trĂšs rĂ©guliĂšrement Ă la piscine et je commence ou plutĂŽt rĂ©-commence Ă courir. J avais fait quelques courses et trails il y a 2-3ans et j ai arrĂȘtĂ©e sans trop expliquer pourquoi…..mais depuis que mon chĂ©ri m Ă fait dĂ©couvrir Running+ Nike et que je commence Ă me lasser de faire que de la piscine ou de la marche rapide j ai dĂ©cidĂ©e de m y remettre et je te remercie pour ton super blog pleins de bons conseils et plus que motivant đ
Suite Ă tes conseil j’ai ENFIN acheter un coupe vent (bon ok le decathlon) mais vu oĂč j’habite surtout en ce moment avec le vent et la mer agitĂ© de bretagne … MĂȘme si j’habite pas le bord de mer . . Samedi je reçoit tout ça en plus de vrai leggings et d’un corsaire de course que je voulais depuis longtemps parce que le jogging qui est moche , large et donc qui laisse passer le froid , lourd j’en pouvais plus et le legging a 5e de decathlon ne couvre rien ; Sinon niveau matĂ©riel j’ai le bandeau , les gants ça me fait mourir de chaud et la gorge et bien le fait que j’ai chopĂ© dĂ©jĂ trois pharyngite prouve qu’il faut que je la protĂšge …
Super complet ton article !
En hiver ce que je trouve le plus dur finalement ce n’est pas le froid mais plutĂŽt la nuit Ă 17h : pas facile de trouver une place dans l’emploi du temps quand on commence Ă 8h et qu’on finit jamais avant 17h :/
Coucou !
Super cet article, je commence Ă courir et je souhaite un peu mieux m’Ă©quiper, car actuellement je cours en teeshirt en coton + polaire et c’est atroce dĂšs qu’on transpire ! du coup je pense m’acheter un teeshirt manche courte + sweat. En dessous du sweat breath Thermo de Mizuno tu as mis un teeshirt manche courte ? sinon, penses tu que c’est faisable d’en mettre un en dessous ? et le tiens est en quelle taille ? Merci beaucoup.
Cynthia
Je viens d’investir dans un legging kalenji. Et sinon j’utilise un ts respirant New balance (reçu en cadeau dans une boutique rando/running Ă rennes) une veste softshell (Ă©tanche, respirant et coupe vent. On en trouve au rayon rando)
et avec ca je peux courir qu’il pleuve ou vente ^^
Je vais vite filer m’acheter le cache oreille, j’ai eut des douleurs horribles dans les tympans la semaine derniĂšre et je me voyais mal courir avec un bonnet mais lĂ c’est une trĂšs bonne alternative. Cette semaine j’utilisais un buff, sur les conseils de mon copain, mais je me trouvais vraiment ridicule comme ça!
Je suis comme toi je ne jure que par les coupe-vent à manches trouées façon mitaine! Je suis hyper frileuse des extrémités et ça me permet de bien garder mes mains au chaud sans pour autant les enfermer dans des gants.
pour ma part, c’est ma premiĂšre saison de course! Mais j’ai quand mĂȘme dĂ©cidĂ© d’investir alors j’ai pris un dessous odlo longue manche type: http://tinyurl.com/mqz6657 . Franchement c’est top et un par dessus kalenji a 12⏠et un ensemble bandeau gant de chez Nike! En revanche j’hĂ©site un collant odlo pour enfiler dessous… Ici en Suisse les tempĂ©ratures ne sont pas celle du sud hihihii donc hier soir il faisait 6degrĂ©s et j’avais tout cela sur moi. Quand il fera proche du zĂ©ro voir en dessous et bien je ne sais pas encore… Il me faudra sĂ»rement investir dans une veste mais la je n’ai aucune idĂ©e… Avez-vous des propositions pour les tempĂ©ratures nĂ©gatives ? Quelque chose avec des liens svp que je puisse voir. Merci đ
Excellent et trĂšs interessant, merci. J’ai commencĂ© la course Ă pied Ă Avril dernier et je me posais beaucoup de questions quand au choix des vetement pour l’Hiver. Le 24 dĂ©cembre, j’ai fait mes premiers 10 km en tempĂ©tature nĂ©gatives ( il faisait -1 ou -2 le matin).
J’avais le Tshirt Mizuno Virtual Body ( la version homme de celui que tu portes) et la veste Nike Element Shield. Les 5 premiĂšres minutes passĂ©es, j’Ă©tais au chaud et trĂšs Ă l’aise. Le Mizuno tient bien au chaud et la veste Nike Element Shield permet de lutter contre froid, pluie, vent tout en Ă©tant respirante et lĂ©gĂšre. Je la conseille vraiment Ă ceux qui hĂ©sitent. Du coup, 2 chouches me suffisent pour courir.
Hello! je viens de dĂ©couvrir ton blog et j’adore! Je suis entiĂšrement d’accord avec toi pour les 2 couches. Je mets ma veste impermĂ©able que s’il pleut ou en dessous de 4 degrĂ©s., sinon je trouve que c’est trop. Par contre, les indispensables pour moi c’est mon bandeau large en tissu technique fin que je porte autour du cou pour contrer le froid (des fois je le remonte mĂȘme sur le visage quand ça pique đ et mon bonnet en polaire. En effet, c’est au niveau de la tĂȘte que la dĂ©perdition de chaleur est la plus importante.
Dans tous les cas, merci pour tous les conseils. Je vais tester l’appui Nike Training (j’ai fait une fois mais j’ai eu de ces courbatures!!! ça faisait des annĂ©es que ça ne m’Ă©tait pas arrivĂ©e!).
Et quand on vit dans un pays oĂč le matin le thermomĂštre affiche un ressenti de -16/ -18, on envisage une quatriĂšme couches ? đ
Eh ben moi je prĂ©fĂšre largement courir l’Ă©tĂ©
Un dĂ©bardeur, un short, basta…..
Bon j’habite Marseille , ça aide pour les chaleurs et les beaux jours
Courir Ă 21h, et plonger dans la piscine au retour….
Bonjour Anne,
Merci beaucoup de tous ces conseils, c’est tellement prĂ©cieux !! Par contre pour le « trio » je ne comprends pas bien pour les deux premiĂšres couches. En quoi doivent ĂȘtre les t shirt pour que ce soit respirant si il faut Ă©viter le coton ?
Je vais essayer de m’y mettre ! Il faut que je trouve une organisation Ă tenir. Tu cours combien de fois par semaine ? Merci d’avance et encore merci pour tes conseils !
Coucou Anne ! Merci pour tous les petits conseils de ton article, il est au top ! J’avoue il faut que je me trouve une 3 Ăšme couche au top car je me suis rendue compte hier que 15 km le long de la Seine avec le vent qu’il y a ces derniers temps le coupe-vent c’est pas suffisant ! Tu as des modĂšles Ă me conseiller ?
Personnellement je fais mes meilleurs temps et distances l’hiver que l’Ă©tĂ©, je suis plus Ă l’aise quand il fait plus frais je supporte mieux đ
Bisous à toi et bonne préparation pour ton semi ! Bisous
Julie
Salut,
Moi je cherche LA veste !
Celle qui peut me servir contre le vent ET la pluie ;
Celle dont la capuche tient en place ET avec une visiĂšre top car je porte des lunettes et je dĂ©teste qu’elles soient mouillĂ©es ;(
Actuellement mon astuce est de mettre une casquette sous ma capuche (ce qui soit dit en passant est top pour la queue de cheval;)
Merci de tes conseils
Laurie
Bonjour,
Je trouve votre un peu tard (au vu de la date de parution ). Je reprend la course Ă pied aprĂšs presque 5 ans sans sport (maque de temps, arrivĂ© de bĂ©bĂ© et flemme ), mais voilĂ je me motive en janvier alors que je n’ai jamais couru en hiver, du coup j’ai peur du froid, j’ai achetĂ© un Wed’ze pour le haut c’est respirant ou je risque de perlĂ© de sueur?
Merci
Merci Patricia pour votre commentaire, malheureusement je ne connais pas la marque Wed’ze donc je ne pourrai pas trop vous conseiller
Bonjour,
Ce sont des sous vĂȘtements thermique, prĂ©vu pour le ski . Je l’ai portĂ© pour 2km de course pas de problĂšme sauf quand je me suis mise Ă marchĂ©, la transpiration est restĂ© sur mon dos et Ă refroisi donc un peu froid . Merci pour la rĂ©ponse.
Bonjour,
Ce sont des sous vĂȘtements thermique, prĂ©vu pour le ski . Je l’ai portĂ© pour 2km de course pas de problĂšme sauf quand je me suis mise Ă marchĂ©, la transpiration est restĂ© sur mon dos et Ă refroisi donc un peu froid . Merci pour la rĂ©ponse.