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Courir en Hiver : Tenue AdaptĂ©eAujourd’hui et ce, malgrĂ© ma blessure (hihi), je vous rĂ©dige un petit article sportif que vous avez pas mal rĂ©clamĂ© depuis que le grand froid et la neige se sont installĂ©s. Il fait suite Ă  ce post que je vous conseille de relire ou de dĂ©couvrir avant d’attaquer celui-ci.

Je ne vais pas revenir sur comment courir pendant la saison froide, je l’avais dĂ©jĂ  bien dĂ©taillĂ© dans l’autre article, je vais me contenter de partager avec vous mes petites astuces pour adapter ma tenue de course au froid.

Ce n’est jamais Ă©vident durant cette saison de courir, la mĂ©tĂ©o n’est pas souvent avec nous et surtout IL FAIT FROID. Donc, en outre de lutter pour ne pas perdre un poumon ou votre gorge, tout votre corps va devoir lui aussi se battre contre le froid. DĂšs que les tempĂ©ratures sont en-dessous de 8-5 degrĂ©s, voire nĂ©gatives, on ne sait plus trop comment s’habiller pour aller courir. Soit on sort avec trop d’Ă©paisseurs, rĂ©sultat aprĂšs le premier kilomĂštre, on a trop chaud, soit on sort pas assez couvert, et on attrape froid Ă  la premiĂšre pause. BREF, le challenge ! Mais autre challenge que ces hommes coureurs n’ont pas, nous on veut aussi essayer de rester un peu girly. Bien entendu c’est du dĂ©tail ca ;), l’important c’est le confort. (m’enfin je suis pas contre des touches fĂ©minines)

Voici mes conseils (bon mĂȘme si je suis du Sud, j’ai couru en Alsace et sous la neige Ă©hĂ©)

Basiques Tenue Courir en HiverLes basiques Ă  avoir pour courir Ă  l’aise et bien au chaud, sans se casser la tĂȘte :

  • Le collant de running: pour les moins frileux, vous pouvez choisir le bermuda, voire le short, mais personnellement, dĂšs qu’il fait moins de 5degrĂ©s, je prĂ©fĂšre le collant de running. Il garde vos articulations au chaud, Ă©vite les blessures (surtout si vous courez ou tombez dans la boue … comme moi !), assure un soutien musculaire et facilite la rĂ©cupĂ©ration. L’important est de se sentir Ă  l’aise, d’ĂȘtre au chaud SANS avoir trop chaud.

Il existe diffĂ©rents modĂšles plus ou moins chaud, plus ou moins isolant. Pour les modĂšles les plus chaud, vous trouverez souvent de la polaire Ă  l’intĂ©rieur. Personnellement, c’est trooop chaud pour moi, souvenez-vous que quand vous courez… vous transpirez vous avez chaud, il faut toujours en tenir compte. J’ai deux collants de running, un Nike et un Oysho. J’en suis trĂšs contente, peut-etre plus pour le Nike mais ça se joue Ă  un dĂ©tail prĂšs : il a une poche pour les clĂ©s !

Nike en propose des pas mal du tout, la gamme de prix est assez large de 35 Ă  presque 90euros. Sachez que, bien entendu, des marques comme Oysho et GAP (GapFit Women) proposent elles aussi de trĂšs bons produits pour moins cher, la qualitĂ© et le cotĂ© girly, que j’aime, sont aussi au rendez-vous 😉

Collant et Bermuda Nike Running Women1. Nike Dri-Fit Tech, Collant de Course (50e)
2. Nike Relay, Corsaire de course (35e)
3. Nike Relay Print, Corsaire de Course (55e)
4. Nike Filament, Collant de course (35e)

  • Des hauts respirant manches longues ET manches courtes pour courir au sec :  C’est, il me semble, la partie la plus importante de votre tenue, car c’est Ă  ce niveau que l’on ressent rapidement la chaleur et la transpiration. La meilleure façon de lutter contre le froid, et aprĂšs divers essais, est la technique de l’oignon, c’est-Ă -dire : la superposition des couches. Cela vous permet d’avoir chaud dĂšs le dĂ©but, mais aussi d’un retirer une ou deux au fur et Ă  mesure de votre course.

Dans l’ordre, vous devez normalement porter une super brassiĂšre de sport trop sexy, ensuite le plus important, un t-shirt manches courtes ou manches longues qui  Ă©pouse bien les formes de votre corps (de rĂȘve et musclĂ© of course) et d’une fibre thermochauffante, antitranspirante mais qui vous assure une bonne libertĂ© de mouvement. A partir de lĂ … vous faites comme vous voulez AMUSEZ VOUS pour la superposition : on peut ajouter un gros t-shirt en coton, un sweat, une veste s’il pleut, uniquement le sweat ou le t-shirt etc. etc…. bref on se couvre et on s’amuse un peu.

S’il fait vraiment trĂšs froid, ma combinaison parfaite est : brassiĂšre, t-shirt manche longue, sweat, coupe-vent (voire gant). Le coupe-vent (un k-way Ă©voluĂ©) protĂšge de la pluie mais grĂące Ă  un systĂšme d’aĂ©ration, vous garde au sec et au chaud. Le mien est un Oysho soldĂ© Ă©hĂ©

Petit jeu de superposition :

J’aime bien porter mes shorts en hiver, car quand il fait vraiment froid, mon popotin est littĂ©ralement congelĂ© ! Avec le short, ça me permet de le garder au chaud et d’avoir une petite  fantaisie en plus Ă©hĂ©.

Bonnet et Gant Running hiver

  • Justement, en parlant d’extrĂ©mitĂ©s... quand il fait vraiment froid il faut Ă©galement couvrir votre tĂȘte Ă  l’aide d’un bonnet (de running de prĂ©fĂ©rence) ou d’un cache-oreilles (le casque pour Ă©couter la musique fonctionne aussi;)). Les gants sont aussi un accessoire primordial, ils vous Ă©viteront les crispations due au froid et Ă  la douleur. Si vous n’aimez pas portĂ© des gants, notamment parce que vous utilisez votre tĂ©lĂ©phone en courant, sachez qu’il existe des gants compatibles « écran tactiles » OU moins vous pouvez combiner l’achat d’un sweat avec des manches « mitaines », qui enveloppent une partie de la main (comme celui-ci).

ProtĂ©gez bien aussi vos pieds et prĂ©fĂ©rez des chaussettes hautes pour vos courses hivernales. Et n’oubliez pas ma technique : mettez d’abord les chaussettes avant le collant, comme ça,  pas de petits courants d’air aux chevilles 😉

Autre petit conseil, n’hĂ©sitez pas Ă  prendre un paquet de mouchoir avec vous, on a souvent le nez qui coule en hiver Ă©hĂ©…Si vous n’avez pas un budget Ă©norme, pensez Ă  Decathlon, Oysho, GAP ou H&M qui proposent des vĂȘtements de running de bonne qualitĂ© SANS se ruiner 😉

Et vous, quelle est votre tenue pour courir en affrontant le froid ? N’hĂ©sitez pas si vous avez des questions, ou conseils Ă  ajouter 🙂

 à trÚs vite

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