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Hi,

Courir en Hiver : Tenue AdaptéeAujourd’hui et ce, malgré ma blessure (hihi), je vous rédige un petit article sportif que vous avez pas mal réclamé depuis que le grand froid et la neige se sont installés. Il fait suite à ce post que je vous conseille de relire ou de découvrir avant d’attaquer celui-ci.

Je ne vais pas revenir sur comment courir pendant la saison froide, je l’avais déjà bien détaillé dans l’autre article, je vais me contenter de partager avec vous mes petites astuces pour adapter ma tenue de course au froid.

Ce n’est jamais évident durant cette saison de courir, la météo n’est pas souvent avec nous et surtout IL FAIT FROID. Donc, en outre de lutter pour ne pas perdre un poumon ou votre gorge, tout votre corps va devoir lui aussi se battre contre le froid. Dès que les températures sont en-dessous de 8-5 degrés, voire négatives, on ne sait plus trop comment s’habiller pour aller courir. Soit on sort avec trop d’épaisseurs, résultat après le premier kilomètre, on a trop chaud, soit on sort pas assez couvert, et on attrape froid à la première pause. BREF, le challenge ! Mais autre challenge que ces hommes coureurs n’ont pas, nous on veut aussi essayer de rester un peu girly. Bien entendu c’est du détail ca ;), l’important c’est le confort. (m’enfin je suis pas contre des touches féminines)

Voici mes conseils (bon même si je suis du Sud, j’ai couru en Alsace et sous la neige éhé)

Basiques Tenue Courir en HiverLes basiques à avoir pour courir à l’aise et bien au chaud, sans se casser la tête :

  • Le collant de running: pour les moins frileux, vous pouvez choisir le bermuda, voire le short, mais personnellement, dès qu’il fait moins de 5degrés, je préfère le collant de running. Il garde vos articulations au chaud, évite les blessures (surtout si vous courez ou tombez dans la boue … comme moi !), assure un soutien musculaire et facilite la récupération. L’important est de se sentir à l’aise, d’être au chaud SANS avoir trop chaud.

Il existe différents modèles plus ou moins chaud, plus ou moins isolant. Pour les modèles les plus chaud, vous trouverez souvent de la polaire à l’intérieur. Personnellement, c’est trooop chaud pour moi, souvenez-vous que quand vous courez… vous transpirez vous avez chaud, il faut toujours en tenir compte. J’ai deux collants de running, un Nike et un Oysho. J’en suis très contente, peut-etre plus pour le Nike mais ça se joue à un détail près : il a une poche pour les clés !

Nike en propose des pas mal du tout, la gamme de prix est assez large de 35 à presque 90euros. Sachez que, bien entendu, des marques comme Oysho et GAP (GapFit Women) proposent elles aussi de très bons produits pour moins cher, la qualité et le coté girly, que j’aime, sont aussi au rendez-vous 😉

Collant et Bermuda Nike Running Women1. Nike Dri-Fit Tech, Collant de Course (50e)
2. Nike Relay, Corsaire de course (35e)
3. Nike Relay Print, Corsaire de Course (55e)
4. Nike Filament, Collant de course (35e)

  • Des hauts respirant manches longues ET manches courtes pour courir au sec :  C’est, il me semble, la partie la plus importante de votre tenue, car c’est à ce niveau que l’on ressent rapidement la chaleur et la transpiration. La meilleure façon de lutter contre le froid, et après divers essais, est la technique de l’oignon, c’est-à-dire : la superposition des couches. Cela vous permet d’avoir chaud dès le début, mais aussi d’un retirer une ou deux au fur et à mesure de votre course.

Dans l’ordre, vous devez normalement porter une super brassière de sport trop sexy, ensuite le plus important, un t-shirt manches courtes ou manches longues qui  épouse bien les formes de votre corps (de rêve et musclé of course) et d’une fibre thermochauffante, antitranspirante mais qui vous assure une bonne liberté de mouvement. A partir de là… vous faites comme vous voulez AMUSEZ VOUS pour la superposition : on peut ajouter un gros t-shirt en coton, un sweat, une veste s’il pleut, uniquement le sweat ou le t-shirt etc. etc…. bref on se couvre et on s’amuse un peu.

S’il fait vraiment très froid, ma combinaison parfaite est : brassière, t-shirt manche longue, sweat, coupe-vent (voire gant). Le coupe-vent (un k-way évolué) protège de la pluie mais grâce à un système d’aération, vous garde au sec et au chaud. Le mien est un Oysho soldé éhé

Petit jeu de superposition :

J’aime bien porter mes shorts en hiver, car quand il fait vraiment froid, mon popotin est littéralement congelé ! Avec le short, ça me permet de le garder au chaud et d’avoir une petite  fantaisie en plus éhé.

Bonnet et Gant Running hiver

  • Justement, en parlant d’extrémités... quand il fait vraiment froid il faut également couvrir votre tête à l’aide d’un bonnet (de running de préférence) ou d’un cache-oreilles (le casque pour écouter la musique fonctionne aussi;)). Les gants sont aussi un accessoire primordial, ils vous éviteront les crispations due au froid et à la douleur. Si vous n’aimez pas porté des gants, notamment parce que vous utilisez votre téléphone en courant, sachez qu’il existe des gants compatibles « écran tactiles » OU moins vous pouvez combiner l’achat d’un sweat avec des manches « mitaines », qui enveloppent une partie de la main (comme celui-ci).

Protégez bien aussi vos pieds et préférez des chaussettes hautes pour vos courses hivernales. Et n’oubliez pas ma technique : mettez d’abord les chaussettes avant le collant, comme ça,  pas de petits courants d’air aux chevilles 😉

Autre petit conseil, n’hésitez pas à prendre un paquet de mouchoir avec vous, on a souvent le nez qui coule en hiver éhé…Si vous n’avez pas un budget énorme, pensez à Decathlon, Oysho, GAP ou H&M qui proposent des vêtements de running de bonne qualité SANS se ruiner 😉

Et vous, quelle est votre tenue pour courir en affrontant le froid ? N’hésitez pas si vous avez des questions, ou conseils à ajouter 🙂

 à très vite

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