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Conseils pour Courir Pendant la Saison FroideDepuis cet Ă©tĂ©, hormis mon post spĂ©cial pour ma premiĂšre course, je ne vous avais plus parlĂ© du running en soi. Aujourd’hui, je vais donc distiller quelques conseils pour pouvoir courir mĂȘme pendant la saison froide, bien que cela soit largement plus difficile qu’au printemps ou en Ă©tĂ© ;P.

Vous avez Ă©tĂ© nombreuses Ă  me poser des questions et ce, dĂšs le mois d’octobre puis avec le changement d’heure : comment continuer Ă  courir alors que..

  1. Il fait froid
  2. Il fait nuit tĂŽt
  3. Le mauvais temps plus souvent présent

Sans parler de la pluie qui rend souvent des chemins impraticables ou dangereux (attention glissade, les feuilles mortes ne sont pas vos amies !), la nuit qui s’invite dĂšs 17heures alors que nous ne sommes pas encore sorties de l’UniversitĂ© ou du lieu de travail. Aussi et Ă©videment, la motivation  qui est en chute libre, tout comme les tempĂ©ratures. Autant de raisons pour que vos baskets deviennent poussiĂ©reuses, se mettent en hibernation jusqu’au mois de mars.

Non, NON et RE NON.

Mon rythme de course pour l’automne – hiver : Bien entendu, je ne vais pas vous le cacher, pour moi aussi il m’est difficile de continuer Ă  conserver mes bonnes habitudes. Quand il fait gris, quand je sais trĂšs bien que les chemins seront boueux, que je vais avoir froid pendant au moins 12 minutes. Dur… dur… Cet Ă©tĂ©, je courais entre 3 et 4 fois par semaine, de septembre au changement d’heure, fin octobre, je m’Ă©tais restreinte Ă  3 fois par semaine mais avec une sĂ©ance de fitness pour compenser.

Avec les journĂ©es de plus en plus courtes, j’ai du adapter mes habitudes. Je ne cours plus que 2 fois par semaine, mais de maniĂšre plus longue, j’ai toujours ma sĂ©ance de fitness oĂč je me rends en petit footing. Pas de complexe Ă  avoir avec cette diminution, si l’on continue de courir, vous ne risquerez pas de perdre vos nouvelles capacitĂ©s durement acquises 🙂

Courir quand il fait froid !Alors quand exactement ? Je cours le weekend en fin de matinĂ©e le dimanche souvent. J’essaie de prĂ©voir mes courses Ă  l’avance, notamment en consultant la mĂ©tĂ©o. S’il pleut le dimanche, j’irai courir le samedi. Chose que je ne faisais pas vraiment en Ă©tĂ©. Profitez du weekend pour rĂ©aliser vos courses longues ( Ă  partir de 7km).

La semaine : j’essaie d’y aller tĂŽt le matin Ă  7heures ou en dĂ©but d’aprĂšs-midi vers 14h-15h quand j’ai la chance de finir tĂŽt (ce qui arrive au moins une fois dans la semaine). Si vous n’ĂȘtes pas chanceuses comme moi, on se rĂ©veille 30min avant et on va faire un petit 4 ou 5km. Les trottoirs sont vides mais Ă©clairĂ©s Ă  ce moment lĂ , le soleil se lĂšve doucement, les gens bizarres sont normalement allĂ©s se coucher. Il faut juste du courage 😉 Personnellement, j’Ă©vite vraiment de courir la nuit, je n’aime pas cela, je ne suis pas Ă  l’aise, je prĂ©fĂšre y aller tĂŽt le matin qu’aprĂšs 17h mais c’est au gout et courage de chacun. Si vous y allez la nuit, on essaie de transporter une petite lampe de poche rikikite, on se planifie un parcours bien Ă©clairĂ©. N’oubliez pas qu’Ă  partir de quelques kilomĂštres, on perd en luciditĂ©, on voit moins bien les obstacles au sol (racines, nid de poule etc. etc.) donc les chutes peuvent plus facilement arriver… sans parler de l’obscuritĂ©. On fait trĂšs attention.

Courir en hiver, c’est en somme programmer ses courses en fonction de la mĂ©tĂ©o et de son emploi du temps.

La tenue ? On ne peut plus courir en brassiĂšre de sport et short uniquement (je parle pour moi ahaha) mais il ne faut pas non plus se couvrir trop ou exactement en fonction de la tempĂ©rature, il faut mĂȘme essayer d’imaginer qu’il fait entre 10 et 15 degrĂ©s de plus. Votre corps va plus ou moins rapidement se rĂ©chauffer une fois en mouvement. Plus il fait froid, plus cela prendra du temps, mais il faut absolument en tenir compte avant de s’habiller. Voici quelques observations des tenues en fonction des tempĂ©ratures:

  •  Soleil / Gris tempĂ©ratures entre 12 et 20 : Short et t-shirt.
  • Gris, tempĂ©ratures entre 12 – 8 degrĂ©s : T-shirt et legging ou bermuda / ou t-shirt manches longues et short.
  • Gris / Soleil entre 8 et 4 degrĂ©s : t-shirt + pull / veste de course et legging. On peut ajouter des accessoires si votre pull ne couvre pas la gorge comme un « protĂšge cou ».
  • Gris / Soleil  de 4 Ă  0 (et un peu en-dessous hihi) :  technique des 3 couches, T-shirt manche longue + pull / veste de course (polaire, laine), Ă©charpe ou protĂšge cou, gants, bonnet. En effet, 40% de la chaleur corporelle est perdue par votre tĂȘte et jusqu’Ă  30% s’échappe des mains et des pieds.

Pour toutes vos tenues, on essaie de porter des vĂȘtements dit respirant qui crĂ©ent une barriĂšre thermique contre le froid autour de votre corps. Si en Ă©tĂ© le vieux t-shirt et le vieux short suffit, il faut penser Ă  investir dans du matĂ©riel un peu plus sportif. Parlons-en !

Tenue Automne

Voici ma tenue de dimanche dernier, il avait plu la veille et il faisait 10 degrĂ©s. Avant de partir, j’avais bien entendu un peu froid mais c’est NORMAL. En hiver, vous devez dĂ©marrer toujours avec cette sensation. Par contre, si vous faites des pauses durant votre run, KEEP THEM SHORT sinon vous risquez de vous refroidir et attraper froid (froid + transpiration ne font pas bon mĂ©nage).  Il faut vraiment que vous Ă©vitiez de trop vous vĂȘtir.

Lundi, je suis retournĂ©e courir, il faisait 13 degrĂ©s et je suis partie en short et t-shirt. Surveillez bien la mĂ©tĂ©o pour adapter vos tenues afin d’ĂȘtre Ă  l’aise car avoir trop chaud Ă  cause de ses propres vĂȘtements devient vite dĂ©sagrĂ©able.

tenue running hiver

À prĂ©sent ma tenue pour les tempĂ©ratures entre 8 et 4 que je porte souvent le matin. Par rapport Ă  celle juste au-dessus, j’ai juste ajoutĂ© ma petite veste qui tient bien chaud et me protĂšge le cou, les manches sont assez longues pour que je puisse y cacher mes mains ;).

Je portais : une veste Primark, Baskets Nike, Chaussettes de Running Decathlon, Bandeau Adidas (je supporte pas avoir des cheveux sur le visage quand je cours..), Legging et t-shirt Oysho.

Pas grand chose de grandes marques. Je vous ferai un post spĂ©cial avec une sĂ©lection mais n’oubliez pas que souvent les marques type H&M, Primark, Oysho, Etam ont des rayons « sports » oĂč vous pouvez trouver des vĂȘtements de sport de trĂšs bonne qualitĂ©. Je suis autant satisfaite de mon legging Nike que de mon Oysho 🙂 J’ai un super soutien-gorge sport de chez H&M mais aussi de chez Forever21 (petit rappel de ce post pour des conseils Ă  ce sujet). On oublie pas non plus de faire un tour Ă  Decathlon c’est moins glamour mais il y a aussi un trĂšs large choix pour de petits prix. On guĂšte Ă©galement les ventes-privĂ©s, tous mes accessoires de marque, je les ai achetĂ©s Ă  prix rĂ©duit. D’ailleurs demain Ă  7h, venteprivee vous propose ADIDAS 😉

Quand on court en Automne, on croise de magnifiques paysages et couleurs

Mes astuces pour ne pas avoir froid :

  •  Enfilez d’abord vos chaussettes puis le legging, c’est toujours dĂ©sagreable d’avoir des courants d’air froid aux chevilles.
  • Si vous mettez un pull, insĂ©rer votre t-shirt Ă  l’intĂ©rieur de votre legging, comme cela vous n’aurez pas non plus de courants d’air dans le bas de votre dos.
  • Je n’aime pas la sensation des Ă©charpes quand je cours, j’ai « investi » dans un protĂšge-cou (le copain l’avait ce jour-lĂ  ci-dessous). C’est assez  utile quand il y a du vent ou simplement quand il fait trĂšs froid. Vous avez une petite fente pour respirer 😉 Je recommande de le mettre avant d’enfiler son t-shirt, comme cela pas non plus d’espace pour laisser passer l’air.

ProtĂšge-Cou Running

Quelques autres petites choses Ă  savoir :
– Bien que l’on transpire moins qu’en Ă©tĂ©, notre corps transpire tout de mĂȘme, ainsi, je vous conseille de bien vous hydrater avant, pendant et aprĂšs. Essayer de transporter avec vous une petite bouteille d’eau. La respiration de l’air froid accĂ©lĂšre la dĂ©shydratation. Si vous courez moins de 30minutes, ne vous embĂȘtez pas avec la petite bouteille mais Ă  partir d’une heure, elle devient presque nĂ©cessaire. Il faut boire mais pas en grande quantitĂ©, humidifiez-vous les lĂšvres, rincez-vous la bouche (de maniĂšre moins Ă©lĂ©gante : on crache plus souvent en hiver qu’en Ă©tĂ©, expĂ©rience personnelle).

– Si l’on court la nuit, on essaie de porter des vĂȘtements rĂ©flĂ©chissants. Courez de prĂ©fĂ©rence sur les trottoirs, si ce n’est pas possible, courez sur le bas cotĂ© mais FACE aux voitures.

– On adapte sa respiration au froid. Personnellement, je gonfle plus mes joues pour m’accommoder Ă  l’air froid. Cela va devenir une habitude, mais pour la premiĂšre sortie, vous allez certainement rencontrer des difficultĂ©s.

Je vous conseille Ă©galement de lire ce post par rapport Ă  l’alimentation Ă  adopter, notamment si vous allez courir le matin :). Bon encore un post fleuve mais j’ai essayĂ© de vous donner le plus d’information que j’avais, j’en ai encore mais cela fera l’objet d’un autre.

Surtout, n’oubliez pas que vous courez pour VOUS. Si vous renoncez, c’est votre responsabilitĂ©. Pourquoi je suis motivĂ©e, car je sais que si je n’y vais pas je culpabiliserai ENCORE PLUS. Je prĂ©fĂšre avoir les sensations de fiertĂ© et d’Ă©panouissement qu’un footing me procurent que de regrets. C’est dur en hiver, certes, mais pas impossible. D’ailleurs je trouve que je cours mieux depuis que les tempĂ©ratures ont baissĂ©...

Bref, si vous avez des conseils ou si vous avez des questions, n’hĂ©sitez surtout pas, les commentaires sont faits pour cela 😉

Bonne course !

PS: N’hĂ©sitez pas Ă  me suivre sur Twitter, j’y publie chacune de mes courses

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