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L’été est ma saison favorite pour le running : de longues journées, une belle météo, un temps quasi toujours sec et parfait, des paysages magnifiques, de belles sensations, 100% plaisir. Vu que… touchons du bois, celui-ci est enfin arrivé, je me suis dit que j’allais partager avec vous mes conseils pour continuer à courir durant ces beaux mois d’été. J’ai néanmoins tout à fait conscience que courir à cette période peut être plus compliqué pour celles et ceux qui ont dû mal à supporter la chaleur et les rayons du soleil.

Personnellement, la chaleur, l’humidité ne me dérangent mais c’est une habitude à prendre je vous rassure. Je préfère vraiment courir lorsqu’il fait beau et chaud en été que lorsqu’il fait froid, qu’il pleut.. BREF. C’est pourquoi, même si cela implique quelques efforts supplémentaires d’équipement et d’organisation, je les fournis sans hésiter car je sais que cela va être mes runs les plus agréables de l’année :).

Après avoir lu plusieurs questions sur le sujet, voici mes 4 astuces pour courir en été :

  • Courir tôt ou tard: en été, il est essentiel de fuir les heures les plus chaudes la journée et préférer des sessions runnings tôt le matin (avant 9/10h… voire 8h si vous êtes très au Sud) ou en début de soirée (Dès 19/20h). Sachez que les températures les plus fraîches sont le matin… et plus précisément à l’aube, juste avant que le soleil se lève. Bon, j’avoue que courir à 6h du matin lorsque l’on est en vacances n’est pas hyper motivant, mais si vous pouvez courir vers 8h ça sera déjà bien plus agréable et supportable qu’à 10h. De même s’il fait meilleur le soir qu’à 14h, ne vous attendez pas à des températures « fraiches » comme le matin, vous aurez certes moins chaud, mais il fera encore très chaud. Les températures ne commencent réellement à descendre que vers 21h. De plus, vous aurez naturellement plus chaud en courant le soir dû à la fatigue de la journée 😉
    • Mon expérience: en été, je préfère courir le matin, il fait frais, il fait beau et bon et surtout, je n’ai pas la fatigue de la journée dans les pâtes. En vacances, je peux facilement faire une petite sieste l’après-midi pour rattraper mon sommeil. De même, je préfère profiter des apéritifs et des diners que d’aller courir à 20h 😉 Si j’ai même un peu plus de courage, j’essaie d’y aller au lever de soleil, c’est encore plus unique comme ambiance. Je peux même croiser quelques animaux !

Astuce itinéraire:
Préférez des parcours running ombragés, même si vous partez courir le matin, c’est toujours plus agréable et plus frais.

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  • Courir léger: Out le leggings, in le micro short et si vous êtes assez à l’aise, la course en brassière. Personnellement, je n’ai pas de problème à courir en brassière mais je sais, je comprends ce n’est pas quelque chose dont tout le monde a envie. Préférez en tous les cas une tenue légère même si, notamment le matin, vous avez l’impression qu’il fait un peu frais. Les températures et le soleil montent très vite. Pensez que le noir ATTIRE le soleil et donc la chaleur, alors choisissez plutôt des vêtements clairs pour vous conserver au frais autant que possible 🙂
    • Mon expérience:
      Un bandeau pour bien tenir mes cheveux hors de ma sueur, une brassière avec un top/débardeur très léger (ou carrément sans), un short hyper léger avec culotte intégrée, des chaussettes basses, des lunettes de soleil et/ou une casquette. Voici ma petite panoplie. Je n’ai jamais eu de soucis de petits frottements mais parfois, lorsque mes sorties sont longues (plus de 1h), je porte obligatoirement un top au-dessus de ma brassière pour absorber la transpiration qui va s’accumuler et qui risquerait d’entrainer des frottements si elle n’était pas absorbée.

Et les petits frottements « inter-cuisses »: en fonction de la largeur votre bassin et /ou de la taille de vos cuisses, le port du short n’est peut-être parfois pas le plus agréable. Il arrive que votre peau+le short se « pincent » lors de votre run, produisant des frottements, des brûlures. Bref, vous avez juste envie de maudire votre short. Voici 3 solutions :

  • Adopter une crème anti-frottement : en appliquant de la crème aux endroits les plus enclins à ces fameux frottements, vous pourrez éviter ces sensations désagréables. Personnellement, je suis une addict de la crème Nok depuis des années et elle ne m’a jamais déçue. Cela étant dit, plus vous transpirez, moins la crème va prévenir ces frottements, c’est pourquoi, il vaut mieux bien en mettre et… pourquoi pas penser à la deuxième solution:
  • Préférer un short 2 en 1: Il existe des shorts de running équipé de « cuissard » intégré, permettant de prévenir les frottements (voir tenue 2)
  • Adopter les cuissards ou corsaires d’été: plus léger, ils épousent les formes de votre corps et ne produisent donc pas de frottements. Je vous recommande plutôt le cuissard arrivant juste avant vos genoux, plus aéré, plus léger vous aurez moins chaud, il ne remontera pas dans la pliure de votre genou (ce qui peut arriver avec un corsaire). Bref plus de confort et, même si vous n’avez pas de frottements « entre les cuisses », peut-être serez-vous plus à l’aise dans un cuissard aussi, pensez-y. Mais en tous les cas, évitez le leggings, bien trop chaud pour l’été.

Mes 3 idées looks pour courir l’été:

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Tenue A: Débardeur Nike (-40%), Corsaire Roxy-40%,

Tenue B: T-shirt Nike (-20%), Lunettes de soleil -70% Short Puma 2 en 1 (35e),

Tenue C: Casque Nike (-30%), Brassière Nike, Short Nike 2 en 1 (-50%)

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  • Courir avec de l’eau/sa gourde: ça ne parait pas évident car c’est vrai qu’en hiver, je me trimballe rarement avec ma bouteille mais dès que les températures remontent, je m’équipe à nouveau d’une petite gourde, d’une petite bouteille d’eau (33cl) pour partir courir. Personnellement, je préfère la tenir à la main pour mes sorties « courtes », mais dès que je pars pour de longue sortie, j’adopte un camel bag. Courir avec votre eau est parfois contraignant, notamment au début, mais sachez que c’est essentiel de ne pas vous déshydrater et même d’anticiper vos besoins en eau. Dès que vous avez la sensation de soif , il est déjà trop tard. Et franchement, être déshydraté est vraiment un état désagréable voire dangereux (perte de performance, migraine, douleurs, crampe, malaise…) Vous êtes prévenues 😉

N’emportez pas non plus une bouteille d’un litre, mais équipez-vous, 3 solutions:

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  1. Une petite bouteille d’eau ou gourde (18e) 2. Ceinture Adidas porte-bidon (30e),
    3. Sac Hydratation/Camel Bag Kalenji 17e99

Mon expérience:
Je préfère le Camel Bag que j’oublie vite et que j’ai l’habitude de porter très souvent, notamment lors de mes prépa semi et marathon durant l’année. Néanmoins, pour mes petits runs, j’emporte ma petite gourde qui tient dans ma main (33cl) et ça suffit. Je porte parfois une ceinture porte bidon mais je ne suis pas hyper à l’aise. DONC testez car peut-être que vous serez plus à l’aise avec une ou l’autre solution.

N’oubliez pas en tous les cas de boire un peu avant de partir et de vous humidifier légèrement la nuque et votre t-shirt 😉

  • Courir protégé: Mine de rien, le soleil tape fort et même si vous partez courir que pour 20-30min, vous DEVEZ vous protéger : peau, yeux, visage… Cela implique par exemple de mettre de la crème solaire et pour le coup, je vous conseille de privilégier une référence bio à application ET séchage rapide car le mélange transpiration/crème solaire est parfois gênant lol. Mais faites-le car les marques de short ET de brassière sont difficilement rattrapables… sans parler des potentiels coups de soleil jamais très agréable (malgré une semaine à Punta Cana, j’ai encore les marques de ma brassière LOL). N’oubliez pas aussi de porter des lunettes de soleil ou une casquette, cela soulagera vos yeux et vous protégera davantage du soleil. ce n’est jamais agréable de courir en plissant les yeux, c’est même fatigant. Alors pensez-y et promis, ce n’est pas gênant, on s’y fait vite.

Petit bonus: quand il fait vraiment TRES chaud, je mouille mes cheveux et/ou ma casquette avant de partir courir. Effet FRAICHEUR garanti durant tout le run. De même, j’emmène toujours un petit sucre avec moi, même si j’ai l’habitude de courir à jeun, avec la chaleur et la sueur, on ne sait jamais, on peut vite se sentir mal. Je vous conseille également, si par exemple, vous partez en vacances dans un coin « bien » chaud, d’y aller progressivement et de ne pas effectuer dès votre première session une sortie longue. Laissez le temps à votre corps de s’habituer à la chaleur et à ces conditions 🙂

Maintenant, je crois que vous êtes prêts pour courir cet été. N’oubliez pas d’ailleurs de participer au nouveau challenge running >> Et vous, quelles sont vos astuces pour courir malgré la chaleur ?

Bon dimanche !

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