Sommaire

Hi,

conseils courir été chaleur running astuces

L’Ă©tĂ© est ma saison favorite pour le running : de longues journĂ©es, une belle mĂ©tĂ©o, un temps quasi toujours sec et parfait, des paysages magnifiques, de belles sensations, 100% plaisir. Vu que… touchons du bois, celui-ci est enfin arrivĂ©, je me suis dit que j’allais partager avec vous mes conseils pour continuer Ă  courir durant ces beaux mois d’Ă©tĂ©. J’ai nĂ©anmoins tout Ă  fait conscience que courir Ă  cette pĂ©riode peut ĂȘtre plus compliquĂ© pour celles et ceux qui ont dĂ» mal Ă  supporter la chaleur et les rayons du soleil.

Personnellement, la chaleur, l’humiditĂ© ne me dĂ©rangent mais c’est une habitude Ă  prendre je vous rassure. Je prĂ©fĂšre vraiment courir lorsqu’il fait beau et chaud en Ă©tĂ© que lorsqu’il fait froid, qu’il pleut.. BREF. C’est pourquoi, mĂȘme si cela implique quelques efforts supplĂ©mentaires d’Ă©quipement et d’organisation, je les fournis sans hĂ©siter car je sais que cela va ĂȘtre mes runs les plus agrĂ©ables de l’annĂ©e :).

AprÚs avoir lu plusieurs questions sur le sujet, voici mes 4 astuces pour courir en été :

  • Courir tĂŽt ou tard: en Ă©tĂ©, il est essentiel de fuir les heures les plus chaudes la journĂ©e et prĂ©fĂ©rer des sessions runnings tĂŽt le matin (avant 9/10h… voire 8h si vous ĂȘtes trĂšs au Sud) ou en dĂ©but de soirĂ©e (DĂšs 19/20h). Sachez que les tempĂ©ratures les plus fraĂźches sont le matin… et plus prĂ©cisĂ©ment Ă  l’aube, juste avant que le soleil se lĂšve. Bon, j’avoue que courir Ă  6h du matin lorsque l’on est en vacances n’est pas hyper motivant, mais si vous pouvez courir vers 8h ça sera dĂ©jĂ  bien plus agrĂ©able et supportable qu’Ă  10h. De mĂȘme s’il fait meilleur le soir qu’Ă  14h, ne vous attendez pas Ă  des tempĂ©ratures « fraiches » comme le matin, vous aurez certes moins chaud, mais il fera encore trĂšs chaud. Les tempĂ©ratures ne commencent rĂ©ellement Ă  descendre que vers 21h. De plus, vous aurez naturellement plus chaud en courant le soir dĂ» Ă  la fatigue de la journĂ©e 😉
    • Mon expĂ©rience: en Ă©tĂ©, je prĂ©fĂšre courir le matin, il fait frais, il fait beau et bon et surtout, je n’ai pas la fatigue de la journĂ©e dans les pĂątes. En vacances, je peux facilement faire une petite sieste l’aprĂšs-midi pour rattraper mon sommeil. De mĂȘme, je prĂ©fĂšre profiter des apĂ©ritifs et des diners que d’aller courir Ă  20h 😉 Si j’ai mĂȘme un peu plus de courage, j’essaie d’y aller au lever de soleil, c’est encore plus unique comme ambiance. Je peux mĂȘme croiser quelques animaux !

Astuce itinéraire:
PrĂ©fĂ©rez des parcours running ombragĂ©s, mĂȘme si vous partez courir le matin, c’est toujours plus agrĂ©able et plus frais.

conseils courir été chaleur running astucesconseils courir été chaleur running astuces

  • Courir lĂ©ger: Out le leggings, in le micro short et si vous ĂȘtes assez Ă  l’aise, la course en brassiĂšre. Personnellement, je n’ai pas de problĂšme Ă  courir en brassiĂšre mais je sais, je comprends ce n’est pas quelque chose dont tout le monde a envie. PrĂ©fĂ©rez en tous les cas une tenue lĂ©gĂšre mĂȘme si, notamment le matin, vous avez l’impression qu’il fait un peu frais. Les tempĂ©ratures et le soleil montent trĂšs vite. Pensez que le noir ATTIRE le soleil et donc la chaleur, alors choisissez plutĂŽt des vĂȘtements clairs pour vous conserver au frais autant que possible 🙂
    • Mon expĂ©rience:
      Un bandeau pour bien tenir mes cheveux hors de ma sueur, une brassiĂšre avec un top/dĂ©bardeur trĂšs lĂ©ger (ou carrĂ©ment sans), un short hyper lĂ©ger avec culotte intĂ©grĂ©e, des chaussettes basses, des lunettes de soleil et/ou une casquette. Voici ma petite panoplie. Je n’ai jamais eu de soucis de petits frottements mais parfois, lorsque mes sorties sont longues (plus de 1h), je porte obligatoirement un top au-dessus de ma brassiĂšre pour absorber la transpiration qui va s’accumuler et qui risquerait d’entrainer des frottements si elle n’Ă©tait pas absorbĂ©e.

Et les petits frottements « inter-cuisses »: en fonction de la largeur votre bassin et /ou de la taille de vos cuisses, le port du short n’est peut-ĂȘtre parfois pas le plus agrĂ©able. Il arrive que votre peau+le short se « pincent » lors de votre run, produisant des frottements, des brĂ»lures. Bref, vous avez juste envie de maudire votre short. Voici 3 solutions :

  • Adopter une crĂšme anti-frottement : en appliquant de la crĂšme aux endroits les plus enclins Ă  ces fameux frottements, vous pourrez Ă©viter ces sensations dĂ©sagrĂ©ables. Personnellement, je suis une addict de la crĂšme Nok depuis des annĂ©es et elle ne m’a jamais déçue. Cela Ă©tant dit, plus vous transpirez, moins la crĂšme va prĂ©venir ces frottements, c’est pourquoi, il vaut mieux bien en mettre et… pourquoi pas penser Ă  la deuxiĂšme solution:
  • PrĂ©fĂ©rer un short 2 en 1: Il existe des shorts de running Ă©quipĂ© de « cuissard » intĂ©grĂ©, permettant de prĂ©venir les frottements (voir tenue 2)
  • Adopter les cuissards ou corsaires d’Ă©tĂ©: plus lĂ©ger, ils Ă©pousent les formes de votre corps et ne produisent donc pas de frottements. Je vous recommande plutĂŽt le cuissard arrivant juste avant vos genoux, plus aĂ©rĂ©, plus lĂ©ger vous aurez moins chaud, il ne remontera pas dans la pliure de votre genou (ce qui peut arriver avec un corsaire). Bref plus de confort et, mĂȘme si vous n’avez pas de frottements « entre les cuisses », peut-ĂȘtre serez-vous plus Ă  l’aise dans un cuissard aussi, pensez-y. Mais en tous les cas, Ă©vitez le leggings, bien trop chaud pour l’Ă©tĂ©.

Mes 3 idĂ©es looks pour courir l’Ă©tĂ©:

selectionsummerrunwater3

Tenue A: DĂ©bardeur Nike (-40%), Corsaire Roxy-40%,

Tenue B: T-shirt Nike (-20%), Lunettes de soleil -70% Short Puma 2 en 1 (35e),

Tenue C: Casque Nike (-30%), BrassiÚre Nike, Short Nike 2 en 1 (-50%)

courir eau étécourir eau été

  • Courir avec de l’eau/sa gourde: ça ne parait pas Ă©vident car c’est vrai qu’en hiver, je me trimballe rarement avec ma bouteille mais dĂšs que les tempĂ©ratures remontent, je m’Ă©quipe Ă  nouveau d’une petite gourde, d’une petite bouteille d’eau (33cl) pour partir courir. Personnellement, je prĂ©fĂšre la tenir Ă  la main pour mes sorties « courtes », mais dĂšs que je pars pour de longue sortie, j’adopte un camel bag. Courir avec votre eau est parfois contraignant, notamment au dĂ©but, mais sachez que c’est essentiel de ne pas vous dĂ©shydrater et mĂȘme d’anticiper vos besoins en eau. DĂšs que vous avez la sensation de soif , il est dĂ©jĂ  trop tard. Et franchement, ĂȘtre dĂ©shydratĂ© est vraiment un Ă©tat dĂ©sagrĂ©able voire dangereux (perte de performance, migraine, douleurs, crampe, malaise…) Vous ĂȘtes prĂ©venues 😉

N’emportez pas non plus une bouteille d’un litre, mais Ă©quipez-vous, 3 solutions:

selectionsummerrunwater1

  1. Une petite bouteille d’eau ou gourde (18e) 2. Ceinture Adidas porte-bidon (30e),
    3. Sac Hydratation/Camel Bag Kalenji 17e99

Mon expérience:
Je prĂ©fĂšre le Camel Bag que j’oublie vite et que j’ai l’habitude de porter trĂšs souvent, notamment lors de mes prĂ©pa semi et marathon durant l’annĂ©e. NĂ©anmoins, pour mes petits runs, j’emporte ma petite gourde qui tient dans ma main (33cl) et ça suffit. Je porte parfois une ceinture porte bidon mais je ne suis pas hyper Ă  l’aise. DONC testez car peut-ĂȘtre que vous serez plus Ă  l’aise avec une ou l’autre solution.

N’oubliez pas en tous les cas de boire un peu avant de partir et de vous humidifier lĂ©gĂšrement la nuque et votre t-shirt 😉

  • Courir protĂ©gĂ©: Mine de rien, le soleil tape fort et mĂȘme si vous partez courir que pour 20-30min, vous DEVEZ vous protĂ©ger : peau, yeux, visage… Cela implique par exemple de mettre de la crĂšme solaire et pour le coup, je vous conseille de privilĂ©gier une rĂ©fĂ©rence bio Ă  application ET sĂ©chage rapide car le mĂ©lange transpiration/crĂšme solaire est parfois gĂȘnant lol. Mais faites-le car les marques de short ET de brassiĂšre sont difficilement rattrapables… sans parler des potentiels coups de soleil jamais trĂšs agrĂ©able (malgrĂ© une semaine Ă  Punta Cana, j’ai encore les marques de ma brassiĂšre LOL). N’oubliez pas aussi de porter des lunettes de soleil ou une casquette, cela soulagera vos yeux et vous protĂ©gera davantage du soleil. ce n’est jamais agrĂ©able de courir en plissant les yeux, c’est mĂȘme fatigant. Alors pensez-y et promis, ce n’est pas gĂȘnant, on s’y fait vite.

Petit bonus: quand il fait vraiment TRES chaud, je mouille mes cheveux et/ou ma casquette avant de partir courir. Effet FRAICHEUR garanti durant tout le run. De mĂȘme, j’emmĂšne toujours un petit sucre avec moi, mĂȘme si j’ai l’habitude de courir Ă  jeun, avec la chaleur et la sueur, on ne sait jamais, on peut vite se sentir mal. Je vous conseille Ă©galement, si par exemple, vous partez en vacances dans un coin « bien » chaud, d’y aller progressivement et de ne pas effectuer dĂšs votre premiĂšre session une sortie longue. Laissez le temps Ă  votre corps de s’habituer Ă  la chaleur et Ă  ces conditions 🙂

Maintenant, je crois que vous ĂȘtes prĂȘts pour courir cet Ă©tĂ©. N’oubliez pas d’ailleurs de participer au nouveau challenge running >> Et vous, quelles sont vos astuces pour courir malgrĂ© la chaleur ?

Bon dimanche !

Categorized in:

Running,