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Hi,

préparation semi marathon conseil été chaleur marvejols mende 2014

 J’aime me lancer des dĂ©fis. Chaque course reprĂ©sente souvent pour moi un nouveau challenge auquel je me mesure que ça soit au niveau du kilomĂ©trage que le parcours lui-mĂȘme. Maintenant, que je suis un peu mieux Ă  l’aise avec le kilomĂ©trage, je cherche de plus en plus Ă  participer Ă  des courses au parcours… un peu difficile.

Cette annĂ©e, j’ai donc voulu absolument participĂ© Ă  LA course lĂ©gendaire de ma rĂ©gion : le semi-marathon de Marvejols-Mende. Peut-ĂȘtre que vous en avez dĂ©jĂ  entendu parler ? il est l’un des semi-marathon les plus durs de France Ă  cause de son dĂ©nivelĂ© et surtout… c’est un vrai-faux semi-marathon puisqu’il faudra non pas parcourir 21 mais bien un peu plus de 22km. Et aprĂšs avoir montĂ© et descendu des Cols, je peux vous assurer que le kilomĂštre en plus on va le sentir 😉

Pourquoi le Marvejols-Mende ? 

J’aime participer Ă  des grandes courses qui rassemblent des milliers de coureurs, mais j’aime aussi participer Ă  des courses plus intimes, plus surprenantes, plus authentiques. Populaires ou moins connues, tout type de course a son avantage, il faut juste savoir varier les plaisirs. Pour le Marvejols-Mende, en LozĂšre dans un petit coin de France pas touchĂ© par tout le cĂŽtĂ© goodies/commerciales (comme au Semi-Marathon de Paris), j’y vais pour l’ambiance, les animations, la chaleur des lozĂ©riens. C’est une course reconnue internationalement mais qui reste Ă  taille humaine.

Le défi:

Marvejols-Mende n’accueille peut-ĂȘtre pas 40 000 coureurs, mais c’est pour une raison assez simple : le parcours. Il n’est pas accueillant du tout, il peut mĂȘme ĂȘtre dĂ©courageant car le Marvejols-Mende ce n’est pas une course, c’est une ascension !

parcours marvejols mende 2014

MalgrĂ© les descentes, comme vous le voyez c’est beaucoup de grimpette et c’est un peu ça le dĂ©fi que je me suis lancĂ©e, faire une course non pas pour les kilomĂštres mais pour le parcours, pour me prouver que je suis capable de me pousser, non dans la vitesse mais juste dans la performance en elle-mĂȘme

Ainsi, le dĂ©part sera donnĂ© Ă  Marvejols Ă  688m d’altitude, entre le premier kilomĂštre et le 10eme, nous allons montĂ© jusqu’Ă  1000m d’altitude.  Le dĂ©part est dĂ©jĂ  difficile puisque nous serons sur du faux-plat pendant 5km avant d’attaquer, aprĂšs le Pont des Ă©cureuils, une LONGUE montĂ©e dont le petit surnom n’est autre que l’ENFER, car sur mĂȘme pas 3km on va faire les 3/4 de l’ascension de la course.

Ce qui va ĂȘtre difficile ensuite, c’est d’alterner la descente et l’ultime re montĂ©e vers le dernier col Ă  de nouveau 960m d’altitude. La dĂ©livrance n’arrivera que vers Mende oĂč, mĂȘme si on ne le voit pas sur le dessin, il y aura de nouveau une petite montĂ©e.

C’est la premiĂšre fois que je dĂ©taille autant un parcours mais c’est pour vous faire comprendre que la prĂ©paration Ă  ce genre d’Ă©preuve est totalement diffĂ©rente. Contrairement Ă  mes habitudes, nous avons vraiment adaptĂ© tout notre entrainement au parcours et nous n’avons pas travaillĂ© Ă©normĂ©ment la vitesse finalement.

L’objectif ? On y va comme le dit mon copain « pour la gloire »… ou plus simplement « pour finir la course ». Pas d’objectif de temps et au vu du parcours, ça peut se comprendre aisĂ©ment ;), on veut juste FINIR, on veut pouvoir se dire JE L’AI FAIT.

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La préparation:

Ma prĂ©paration Ă  ce semi-marathon a Ă©tĂ© lĂ©gĂšrement diffĂ©rente de celle que j ‘ai pu suivre pour le Semi-Marathon de Paris (Ă  relire ici ou lĂ ). Tout d’abord parce que la distance de 21km je l’avais dĂ©jĂ  pratiquĂ© plus tĂŽt dans la saison, mĂȘme si ça faisait 2 voire 3 mois que je ne l’avais pas couru, votre corps n’oublie pas si facilement.

Ainsi, l’objectif, mĂȘme si c’Ă©tait de retravailler un peu la distance, Ă©tait surtout de travailler les dĂ©nivelĂ©s et la vitesse sur ces dĂ©nivelĂ©s justement.

RĂ©sultat, les sĂ©ances de fractionnĂ©s que j’ai rĂ©alisĂ© sur 2mois 1/2 ont Ă©tĂ© beaucoup plus intenses que celles rĂ©alisĂ©es dans le cadre d’une prĂ©paration Ă  un 10km ou pour un semi-marathon.

Au rythme d’une par semaine, nous faisions des fractionnĂ©s de distance (relire cet article pour savoir ce qu’est le fractionnĂ©) et plus nous avancions dans notre prĂ©paration plus nous en ajoutions et plus ça devenait dur de tenir, mais on l’a fait et j’espĂšre que mon souffle se sera amĂ©liorer dans les montĂ©es car le but de ces fractionnĂ©s Ă©taient surtout de travailler notre rythme et de ne pas paniquer au niveau cardiaque lors de l’ascension des deux cols (on croise les doigts pour que notre stratĂ©gie fonctionne):

– Semaine 1: 3x400m + 7x 40-20

– Semaine 2: 3×400 + 1×800 + 7×40-20

– Semaine 3: 4×400 + 2×800 + 7×40-20

– Semaine 5: 4×400 + 3×800 + 7×40-20

– Semaine 6: 4×400 + 4×800 + 7×40-20

– Semaine 7: 2×1200 + 3×800 + 7×40-20

– Semaine 8: 3×1200 + 3×800 +7×40-20

– Semaine 9: 2×1200 + 3×800 + 8×40-20

….

VoilĂ  Ă  peu prĂšs ce que nous faisions durant nos fractionnĂ©s. Quant Ă  la sortie longue de la semaine, elle a consistĂ© Ă  travailler le kilomĂ©trage, nous ajoutions donc chaque semaine 2km jusqu’Ă  atteindre les 20km puis nous essayions de travailler ces distances forcĂ©ment sur des chemins avec pas mal de montĂ©es et de descentes. Ce n’est pas quelque chose d’Ă©vident Ă  trouver vers Montpellier puisque tout est relativement plat, du moins il n’y a pas de montĂ©es sur plusieurs kilomĂštres.

Mais au final, cela nous a poussĂ© Ă  chercher de nouveaux chemins pour s’entrainer et nous sommes mĂȘme allĂ©s jusqu’au Lac du Salagou oĂč le paysage Ă©tait sublime 😉 >> (et les montĂ©es parfaites !)

À cela s’ajoutait une sortie qu’on qualifiait plus de rĂ©cupĂ©ration car l’entrainement Ă©tait assez demandeur au final mĂȘme si j’ai pris Ă©normĂ©ment de plaisir Ă  m’entrainer, Ă  me prĂ©parer mentalement et physiquement pour cette course… qui a lieu donc dimanche prochain, le 27 juillet. J-6 !

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Je porte: Short Nike, BrassiÚre Adidas, Bandeau Nike, Montre TomTom Runneur et des Baskets Mizuno Wave Rider

 Les difficultés de ce Semi-Marathon:

Hormis les dĂ©nivelĂ©s, montĂ©es et descentes, et ça c’est dĂ©jĂ  pas de la tarte, c’est la pĂ©riode de ce semi-marathon: l’Ă©tĂ©. On a eu de la chance dans notre malheur : le dĂ©but de cet Ă©tĂ© a Ă©tĂ© POURRI. RĂ©sultat, la prĂ©paration a Ă©tĂ© plus facile Ă  suivre, on a pu pas mal Ă©viter les grosses chaleurs.

NĂ©anmoins, l’Ă©tĂ© est revenu (bon c’est quand mĂȘme cool Ă©hĂ©), et courir 22km, mĂȘme le matin, ça ne va pas ĂȘtre Ă©vident puisque c’est un semi-marathon sur route, donc trĂšs peu d’ombre, beaucoup de soleil ET de chaleur. L’unique avantage est que cette course se passe en LozĂšre (altitude, montagne etc.) donc il ne fera certainement pas 30 degrĂ©s au dĂ©part,mais on risque de souffrir tout de mĂȘme.

Ainsi, nous avons essayĂ© de chercher diffĂ©rentes solutions pour rĂ©sister Ă  cette chaleur et au soleil. Personnellement, je ne supporte pas les lunettes de soleil et j’ai trĂšs vite soif. J’ai donc testĂ© : la casquette et la ceinture de ravitaillement sur laquelle je peux mettre 2 gourdes, des mouchoirs et un peu de nourriture.

AprĂšs plusieurs entrainements avec, j’hĂ©site encore Ă  les mettre le Jour-J. MĂȘme si la casquette me protĂšge bien ET ne bouge pas, elle me tient chaud. De mĂȘme, mĂȘme si j’ai enfin trouvĂ© une technique pour bien accrocher ma ceinture, elle me pĂšse quand mĂȘme….J’ai encore 6 jours pour prendre une dĂ©cision 😉

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Alors, oui le Marvejols-Mende n’est pas une course aussi glamour que le We Own The Night, mais le dĂ©fi lui l’est tout autant. Je me rĂ©jouis dĂ©jĂ  de « monter » en LozĂšre et de dĂ©couvrir de super paysages pendant que je souffrirais Ă  monter… monter et encore monter, mais c’est ça aussi la beautĂ© de la course Ă  pieds : se dĂ©passer. J’ai hĂąte aussi de rencontrer des autres coureurs de nouveau car c’est bien ce que j’aime aussi; pouvoir papoter avec d’autres passionnĂ©es. Et franchement, pour participer au Marvejols-Mende, il faut aimer courir.

VoilĂ  vous savez tout de ce dĂ©fi que j’espĂšre vraiment relever dĂ©finitivement dimanche prochain : J-6 ! Cette course c’est vraiment mon rĂȘve, le point d’orgue qui va me permettre aussi de tourner la page sur mes Ă©tudes, comme une rĂ©ussite, une belle fin 😉

Quelle course aimeriez-vous courir ABSOLUMENT un jour ?

Ă  trĂšs vite

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