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 J’aime me lancer des défis. Chaque course représente souvent pour moi un nouveau challenge auquel je me mesure que ça soit au niveau du kilométrage que le parcours lui-même. Maintenant, que je suis un peu mieux à l’aise avec le kilométrage, je cherche de plus en plus à participer à des courses au parcours… un peu difficile.

Cette année, j’ai donc voulu absolument participé à LA course légendaire de ma région : le semi-marathon de Marvejols-Mende. Peut-être que vous en avez déjà entendu parler ? il est l’un des semi-marathon les plus durs de France à cause de son dénivelé et surtout… c’est un vrai-faux semi-marathon puisqu’il faudra non pas parcourir 21 mais bien un peu plus de 22km. Et après avoir monté et descendu des Cols, je peux vous assurer que le kilomètre en plus on va le sentir 😉

Pourquoi le Marvejols-Mende ? 

J’aime participer à des grandes courses qui rassemblent des milliers de coureurs, mais j’aime aussi participer à des courses plus intimes, plus surprenantes, plus authentiques. Populaires ou moins connues, tout type de course a son avantage, il faut juste savoir varier les plaisirs. Pour le Marvejols-Mende, en Lozère dans un petit coin de France pas touché par tout le côté goodies/commerciales (comme au Semi-Marathon de Paris), j’y vais pour l’ambiance, les animations, la chaleur des lozériens. C’est une course reconnue internationalement mais qui reste à taille humaine.

Le défi:

Marvejols-Mende n’accueille peut-être pas 40 000 coureurs, mais c’est pour une raison assez simple : le parcours. Il n’est pas accueillant du tout, il peut même être décourageant car le Marvejols-Mende ce n’est pas une course, c’est une ascension !

parcours marvejols mende 2014

Malgré les descentes, comme vous le voyez c’est beaucoup de grimpette et c’est un peu ça le défi que je me suis lancée, faire une course non pas pour les kilomètres mais pour le parcours, pour me prouver que je suis capable de me pousser, non dans la vitesse mais juste dans la performance en elle-même

Ainsi, le départ sera donné à Marvejols à 688m d’altitude, entre le premier kilomètre et le 10eme, nous allons monté jusqu’à 1000m d’altitude.  Le départ est déjà difficile puisque nous serons sur du faux-plat pendant 5km avant d’attaquer, après le Pont des écureuils, une LONGUE montée dont le petit surnom n’est autre que l’ENFER, car sur même pas 3km on va faire les 3/4 de l’ascension de la course.

Ce qui va être difficile ensuite, c’est d’alterner la descente et l’ultime re montée vers le dernier col à de nouveau 960m d’altitude. La délivrance n’arrivera que vers Mende où, même si on ne le voit pas sur le dessin, il y aura de nouveau une petite montée.

C’est la première fois que je détaille autant un parcours mais c’est pour vous faire comprendre que la préparation à ce genre d’épreuve est totalement différente. Contrairement à mes habitudes, nous avons vraiment adapté tout notre entrainement au parcours et nous n’avons pas travaillé énormément la vitesse finalement.

L’objectif ? On y va comme le dit mon copain « pour la gloire »… ou plus simplement « pour finir la course ». Pas d’objectif de temps et au vu du parcours, ça peut se comprendre aisément ;), on veut juste FINIR, on veut pouvoir se dire JE L’AI FAIT.

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La préparation:

Ma préparation à ce semi-marathon a été légèrement différente de celle que j ‘ai pu suivre pour le Semi-Marathon de Paris (à relire ici ou là). Tout d’abord parce que la distance de 21km je l’avais déjà pratiqué plus tôt dans la saison, même si ça faisait 2 voire 3 mois que je ne l’avais pas couru, votre corps n’oublie pas si facilement.

Ainsi, l’objectif, même si c’était de retravailler un peu la distance, était surtout de travailler les dénivelés et la vitesse sur ces dénivelés justement.

Résultat, les séances de fractionnés que j’ai réalisé sur 2mois 1/2 ont été beaucoup plus intenses que celles réalisées dans le cadre d’une préparation à un 10km ou pour un semi-marathon.

Au rythme d’une par semaine, nous faisions des fractionnés de distance (relire cet article pour savoir ce qu’est le fractionné) et plus nous avancions dans notre préparation plus nous en ajoutions et plus ça devenait dur de tenir, mais on l’a fait et j’espère que mon souffle se sera améliorer dans les montées car le but de ces fractionnés étaient surtout de travailler notre rythme et de ne pas paniquer au niveau cardiaque lors de l’ascension des deux cols (on croise les doigts pour que notre stratégie fonctionne):

– Semaine 1: 3x400m + 7x 40-20

– Semaine 2: 3×400 + 1×800 + 7×40-20

– Semaine 3: 4×400 + 2×800 + 7×40-20

– Semaine 5: 4×400 + 3×800 + 7×40-20

– Semaine 6: 4×400 + 4×800 + 7×40-20

– Semaine 7: 2×1200 + 3×800 + 7×40-20

– Semaine 8: 3×1200 + 3×800 +7×40-20

– Semaine 9: 2×1200 + 3×800 + 8×40-20

….

Voilà à peu près ce que nous faisions durant nos fractionnés. Quant à la sortie longue de la semaine, elle a consisté à travailler le kilométrage, nous ajoutions donc chaque semaine 2km jusqu’à atteindre les 20km puis nous essayions de travailler ces distances forcément sur des chemins avec pas mal de montées et de descentes. Ce n’est pas quelque chose d’évident à trouver vers Montpellier puisque tout est relativement plat, du moins il n’y a pas de montées sur plusieurs kilomètres.

Mais au final, cela nous a poussé à chercher de nouveaux chemins pour s’entrainer et nous sommes même allés jusqu’au Lac du Salagou où le paysage était sublime 😉 >> (et les montées parfaites !)

À cela s’ajoutait une sortie qu’on qualifiait plus de récupération car l’entrainement était assez demandeur au final même si j’ai pris énormément de plaisir à m’entrainer, à me préparer mentalement et physiquement pour cette course… qui a lieu donc dimanche prochain, le 27 juillet. J-6 !

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Je porte: Short Nike, Brassière Adidas, Bandeau Nike, Montre TomTom Runneur et des Baskets Mizuno Wave Rider

 Les difficultés de ce Semi-Marathon:

Hormis les dénivelés, montées et descentes, et ça c’est déjà pas de la tarte, c’est la période de ce semi-marathon: l’été. On a eu de la chance dans notre malheur : le début de cet été a été POURRI. Résultat, la préparation a été plus facile à suivre, on a pu pas mal éviter les grosses chaleurs.

Néanmoins, l’été est revenu (bon c’est quand même cool éhé), et courir 22km, même le matin, ça ne va pas être évident puisque c’est un semi-marathon sur route, donc très peu d’ombre, beaucoup de soleil ET de chaleur. L’unique avantage est que cette course se passe en Lozère (altitude, montagne etc.) donc il ne fera certainement pas 30 degrés au départ,mais on risque de souffrir tout de même.

Ainsi, nous avons essayé de chercher différentes solutions pour résister à cette chaleur et au soleil. Personnellement, je ne supporte pas les lunettes de soleil et j’ai très vite soif. J’ai donc testé : la casquette et la ceinture de ravitaillement sur laquelle je peux mettre 2 gourdes, des mouchoirs et un peu de nourriture.

Après plusieurs entrainements avec, j’hésite encore à les mettre le Jour-J. Même si la casquette me protège bien ET ne bouge pas, elle me tient chaud. De même, même si j’ai enfin trouvé une technique pour bien accrocher ma ceinture, elle me pèse quand même….J’ai encore 6 jours pour prendre une décision 😉

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Alors, oui le Marvejols-Mende n’est pas une course aussi glamour que le We Own The Night, mais le défi lui l’est tout autant. Je me réjouis déjà de « monter » en Lozère et de découvrir de super paysages pendant que je souffrirais à monter… monter et encore monter, mais c’est ça aussi la beauté de la course à pieds : se dépasser. J’ai hâte aussi de rencontrer des autres coureurs de nouveau car c’est bien ce que j’aime aussi; pouvoir papoter avec d’autres passionnées. Et franchement, pour participer au Marvejols-Mende, il faut aimer courir.

Voilà vous savez tout de ce défi que j’espère vraiment relever définitivement dimanche prochain : J-6 ! Cette course c’est vraiment mon rêve, le point d’orgue qui va me permettre aussi de tourner la page sur mes études, comme une réussite, une belle fin 😉

Quelle course aimeriez-vous courir ABSOLUMENT un jour ?

à très vite

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