10 Astuces pour Continuer à Faire du Sport en Hiver

Hi,

Il fait de plus en plus gris (la pollution n’aide pas et le pire, c’est que Paris n’est pas la seule ville touchée), de plus en plus froid, de plus en plus nuit (je vous rassure dans 2 ou 3 semaines les jours vont rallonger à nouveau YEEES). Je me doute, l’hiver est certainement la saison la plus difficile pour se motiver à courir ou plus largement à faire du sport.

Moi aussi j’en souffre ! Si si je vous rassure, ma motivation diminue autant que les températures et les journées ensoleillées. À vrai dire, je cours moins en hiver tout simplement parce que moi aussi je ne suis pas une grande fan des runs « humides », du froid. Justement en fait, j’adapte mes séances de sport à la météo et à mes envies, surtout en hiver. Tout d’abord parce que les journées sont bien raccourcies et que comme, beaucoup d’entre nous, je n’aime pas courir la nuit…et que je n’aime pas avoir froid au popotin.

L’histoire de #Teamshort: Vous allez me dire… « BAH POURQUOI TU COURS EN SHORT ALORS ? ». C’est mon moyen à moi de me motiver en fait hihi… de repousser la limite du port du leggings qui sera forcément signification d’hiver. J’adore courir l’été, bien que ça ne soit pas la meilleure saison pour ce sport cela dit. J’adore courir en short, la sensation de l’air sur mes jambes, des herbes lorsque je cours dans le bois. Je n’aime pas le leggings qui tient parfois trop chaud, qui descend..Bref, c’est mon challenge et tant que je peux le supporter pourquoi pas ? Je sais que ça peut paraitre totalement fou, mais l’objectif est de tenir le plus longtemps possible 😉

Bon RETOUR sur l’objectif de cet article tout de même: vous partagez quelques astuces pour continuer à pratiquer un sport durant cette période (ah oui sachant que nous allons entamer le marathon des fêtes de fin/début d’année) mais promis, vous pouvez y arriver, ne vous laissez pas affecter par la couleur du ciel 😉

Je porte : total look Nike leggings >>, baskets Pegasus, pull et veste >>

1. Bien S’équiper pour Bien Pratiquer 

Ok alors avec ma #teamshort je suis cette année un très mauvais exemple. Néanmoins, si nous n’aimons pas courir en hiver ou plus largement faire du sport en extérieur, c’est bien parce que nous avons froid ou que nous n’avons pas le bon équipement pour affronter une météo plus capricieuse que durant le reste de l’année.

Alors oui, je comprends que cela représente un investissement, mais si vous aimez courir, acheter un bon leggings, un pull et un coupe-vent sera toujours moins cher que de prendre un abonnement pour courir sur tapis en salle de sport. D’autant plus que courir en automne comme en hiver nous permet d’admirer souvent de très beaux paysages.

N’hésitez pas à relire ce post dans lequel je détaille mes astuces pour adapter vos tenue aux températures 😉 >>

Vous verrez une fois que vous serrez bien équipées, vous n’aurez plus froids et vous retrouverez le plaisir de courir en extérieur. C’est vraiment essentiel que vous soyez à l’aise dans votre tenue pour vraiment profiter de vos sorties comme il se doit.

2. Se Fixer un objectif Printanier

Qu’importe le sport, il est essentiel de se fixer un objectif à la sortie de l’hiver pour vous motiver à pratiquer même quand il fait nuit, que le blizzard tape contre les baies vitrées de votre salle de gym, quand le vent glacé givre vos sourcil et que la neige vous donne un look de Yéti.

J’exagère peut-être un peu lol mais forcément si en mars vous allez courir par exemple une course OU que vous partez en vacances au ski (ou au soleil), poursuivre votre pratique régulièrement vous permettra de préparer comme il se doit votre objectif. Pourquoi je vous parle du ski ? En continuant à suivre vos cours de sport OU à courir, vous entretenez votre forme et arriverez bien mieux préparer pour les chausser.

Pour revenir au running, un objectif de course au printemps se prépare (malheureusement) en hiver. ça serait dommage de participer à votre première course en peu paniquer car vos baskets ont pris la poussière depuis la St Nicolas jusqu’à la St Valentin éhé.

3. Se Fixer un objectif Hivernal

Alors je le reconnais l’objectif de printemps peut être un peu lointain pour ne pas vous motiver assez à enfiler vos baskets. C’est normal. Par exemple, mon objectif de printemps est le Marathon de Barcelone… Sauf que cet objectif est fixé et ne va vraiment avoir un impact dans mon quotidien quand janvier. Alors niveau motivation entre novembre et décembre…Ah bah on n’y est pas LOL.

C’est pourquoi en running, durant ces semaines précédant le réel début de ma préparation de cette course, je me fixe des objectifs beaucoup plus courts :

• La team short (vous vous moquez mais éhé ça fonctionne)
• Faire du F.O.N.C.I.E.R

Vous avez peut-être déjà entendu parler de ça. Les objectifs de printemps sont bien sympathiques, mais il est interessant de « préparer le terrain » en hiver en travaillant le foncier, c’est à dire en développant toutes les capacités dont vous aurez besoin lors de votre préparation par exemple. Cette phase de développement général vous permettra de partir sur bonnes bases au printemps. Le but est  d’adapter votre organisme à certains types d’effort, à améliorer votre technique et vos .

N’ayez pas peur je ne vous dis pas de continuer vos séances de fractionnés, au contraire mais n’hésitez pas à en insérer quelques unes de temps en temps, à allonger vos sorties pour améliorer votre endurance, à vous essayer au dénivelé (je vous prépare un article à ce sujet), à tenter le Fartlek… Bref, oui à l’endurance sans oublier de travailler vos points faibles et votre technique, vous verrez vous serrez bien plus prêtes pour le printemps.  Et ces conseils fonctionnent pour tous les sports (natation, vélo etc.)

>> N’hésitez pas à me dire si un article sujet du l’entrainement en foncier vous interesse 😉 je vous en expliquerai davantage.

4. Varier les plaisirs

En parlant de foncier, si vous préférez sortir le moins possible votre nez à l’extérieur, réduisez vos nombres de sorties running sans culpabiliser MAIS n’hésitez pas à vous essayer à d’autres sports en intérieur qui ne subissent pas les aléas climatiques.

Yoga, Fitness, Crossfit, natation, RPM… vous avez le choix et honnêtement, l’hiver est vraiment le bon moment pour découvrir justement un nouveau sport. Personnellement, j’adore faire « un peu plus » en fitness l’hiver et faire un peu moins en running.

N’oubliez pas que tous les autres sports que vous pratiquez permettent en tous les cas de développer tous vos filières musculaires qui vous seront utiles quoiqu’il arrive pour le running ou pour d’autres pratiques. Bon… je ne peux que vous conseiller si vous aimez le running de privilégier le fitness ET des exercices DE PPG pour revenir encore plus fortes au printemps 😉 Pensez à relire ce post à ce sujet >>

Bon bien sûr si vous ne souhaitez pas faire « moins » de running mais que vous avez besoin d’un petit coup de boost, pensez à changer vos parcours et à partir en découvrir d’autres (Surtout si le vôtre est plein de boue 😉

5. Pratiquer en groupe.

L’an dernier j’ai quasiment réalisé TOUTES mes séances de fractionnés (je vous explique ce que c’est par-ici >>) avec mon club et franchement, c’était HYPER motivant. J’y allais pour moi…un peu pour eux, pour le groupe, bref. Même si les séances étaient intenses, même s’il faisait froid, nuit, qu’il pleuvait, j’y allais.

Bon je n’y allais pas avec autant d’entrain et de motivation qu’en été, mais je n’ai pas raccroché les baskets. De même, je courrais aussi avec vous les samedis matin sur Paris #Dubndiducrew, on s’est à plusieurs reprises pris la pluie sur les Quais de Seine lol (souvenez-vous) mais voilà, la force du groupe nous motive. Alors n’hésitez pas à rejoindre un club ou un évent running proche de chez vous. Suivez ma Page Facebook, il y en a peut-être un près de chez vous 😉

6. Faire un petit effort d’organisation

Avec des journées plus courtes, une météo capricieuse, c’est d’autant plus difficile de pratiquer le sport que vous aimez. LE running en hiver, il faut vraiment aimer pour enfiler ses baskets (mais l’amour est aveugle !). Durant cette saison, il vous faudra juste un peu plus d’organisation. Si vous n’avez pas peur de courir la nuit, tant mieux vous n’aurez pas autant d’effort d’organisation à faire, pensez néanmoins à bien vous équiper en frontale ET vêtements réfléchissants (je vous donne quelques astuces dans ce post >>).

À l’inverse, si vous n’aimez pas courir de nuit (ce que je peux totalement comprendre, surtout en tant que femme), cela devient forcément plus difficile, d’autant plus lorsqu’il fait jour vers 8/9h et nuit à 16/17h. Ces horaires rendent la pratique de la course à pied quasiment impossible en semaine à moins de courir entre midi et deux (ce que je fais) ou de pouvoir rentrer tôt OU de commencer tard au travail ou à l’université. Le rêve… mais vous l’avez compris, il faudra réfléchir à vos obligations pour voir comment il vous serait possible de toute même sortir transpirer sans stress (avec la nuit par exemple).

C’est pourquoi, vous pouvez très bien courir le weekend et pratiquer un autre sport en salle la semaine où vous n’aurez pas à vous soucier du jour ou de la température. Pensez toujours à vous faire plaisir, si la pratique d’un sport devient trop un casse-tête, une source de stress, vous allez perdre petit à petit l’envie de le pratiquer. Essayez de faire toujours au plus simple sans omettre de faire quelques efforts pour ne pas céder au « naaan mais je n’ai pas le temps ! ». Si en septembre vous l’aviez, vous l’aurez aussi en décembre 😉

Ma devise (que vous devez connaître hihi): Prenez rendez-vous avec votre séance de sport 😉

7. Mettre du soleil et le chaleur dans ses oreilles

Et ça rime en plus !!! Vous le savez, j’adore faire du sport en musique. J’aurais réellement du mal à m’en passer (en triathlon j’en souffre vraiment…!). En hiver, je mets plus souvent à jour ma playlist (que je partage ici >>). Ces musiques me motivent à sortir courir car elles me transportent sous des ciels..plus chauds, plus exotiques loool.

De même, quand je viens d’ajouter des titres, en fait, j’ai envie d’aller courir juste pour les écouter et me booster. Alors n’hésitez pas à le faire. Si vous êtes plutôt livre audio, optez pour les POLAR qui sont pour le coup hyper motivant. Comme une série, vous avez envie de connaître la suite. Personnellement, ils me font courir plus longtemps et plus souvent puisqu’actuellement je ne les écoute que durant mes séances de sport (je ne prends quasiment plus la voiture). C’est irresistible, particulièrement lorsque le déroulement est proche loool

8. Se faire plaisir

Si vous êtes déjà bien équipées (n’hésitez pas à relire ce post d’ailleurs >>) grâce aux années précédentes, n’hésitez pas à vous prévoir un petit cadeau en plus : que ça soit un calendrier de l’Avent Beauté, sport… ou bien un massage… ou mieux un nouveau legging dans lequel vous vous sentez comme la reine du Running. Allez-y !

Honnêtement, il n’y a rien de mieux qu’un nouvel équipement pour nous motiver à pratiquer. Cela peut paraître hyper matérialiste, j’en ai totalement conscience,  mais il va vous donner envie de le tester… de le porter (bah oui nous investissons pas pour rien loool). Alors filez faire un tour sur i-run, zalando ou chez Decathlon ou encore votre revendeur pour vous trouvez un petit quelque chose 😉

Si vous avez un petit budget, cela peut très bien être une paire de gants de running, des bandeaux, un nouveau brassard ;)… La nouveauté remotive.

9. Boostez votre hiver et votre organisme

Nous souffrons tous un peu d’une perte de tonus à cette période de l’année, voire même carrément d’une déprime saisonnale. Forcément, le froid ne donne pas envie de mettre un ortiel dehors, les journées racourcissent. PLus vous restez enfermé, plus en fait vous risquez de tomber malade. Bon ok, si vous courez par -10 avec un équipement trop léger, vous pouvez aussi tomber malade.

Mais pour lutter contre ce coup de mou saisonnal, il n’y a rien de mieux que de continuer à pratiquer votre sport favori. C’est prouvé que la pratique d’un sport a des effets positifs sur le moral. De plus, en partant courir, même à petite dose, vous vous exposez tout de même un peu à la lumière, vous faites le plein de vitamine D (dont nous manquons tous en majorité à cette période). Alors, ne laissez pas hiberner vos baskets, sortez-les encore de temps en temps pour profiter de l’hiver autrement et garder votre moral 😉

10. Transpirez pour vous. 

Ne culpabilisez pas si vous ralentissez votre rythme et soyez déjà fières de ce que vous faites chaque semaine. Ne vous comparez PAS…JAMAIS à ce que peut faire les autres. N’oubliez pas que faire du sport en hiver relève déjà d’un petit exploit. Cela va vous forger un mental (et un physique) sans faille. Après courir au printemps, en été, ça sera de la niot niot.

Alors prêts pour continuer à chausser vos baskets ? J’en suis sûre 😉 lol. En tout cas, j’espère que ces astuces vous donneront un coup de main ou vous auront remotiver à pratiquer votre sport.  Et vous, quelles sont vos astuces pour continuer à faire du sport en hiver 🙂 ?

à très vite