Challenge Fitness 2: #DubndiduWOW Spécial Jambes avec UA #239

18 février 2016 - Challenge, Fitness, Sports - 6 commentaires

Hi,

challenge fitness #dubndiduWoW

Avant de lancer le deuxième challenge #DubndidWow, je voulais juste vous remercier pour l’accueil du tout premier il y a 2 semaines. J’avais beaucoup de coeur dans le concept et je suis tellement heureuse qu’il vous ai plu.. Voilà Merci 🙂 On va continuer sur ce rythme, sur les surprises, sur la transpiration, sur le partage autant pour le running (le challenge #DubndiduShoes est toujours en cours) et fitness à présent. D’ailleurs, n’hésitez pas à retenter le premier défi spécial abdos pour vous améliorer et réaliser plus de series.

Le principe est toujours le même : allier la motivation générée par les challenges running et  la découverte sportive.

Petit rappel du fonctionnement des challenges Fitness #DubndiduWoW: 

Ces défis sont là pour vous forcer à sortir de votre zone de confort 🙂 et découvrir de nouveaux exercices de renforcement musculaire. Le concept est le même que pour le running: atteindre un objectif fixé dans les règles et les dates fixées en utilisant un #. Bien entendu, l’objectif n’a plus rien à voir avec la course à pied, il s’agira d’effectuer un circuit training sur une thématique (abdos, fessiers, etc.) durant 3 jours, le temps d’un weekend en fait.

C’est pourquoi ces challenges se nomment :

#DubndiduWOW
>>> WoW pour : Workout of the Weekend.

Il s’agit donc :

  1. Effectuer UN workout de 15/20min UNE fois durant votre weekend (j’inclus le vendredi éhé) Attention il ne s’agit pas de faire le workout 3 fois dans le weekend mais bien UNE FOIS.
  2. Vous choisissez le jour, soit vendredi, samedi OU dimanche pour réaliser le workout
  3. Le workout est constitué de 4 ou 5 exercices, le nombre de répétitions par exercice est précisé à chaque fois.
  4. Le but du challenge est d’effectuer autant de series que possible en un temps donné (15, 20..min etc.)

L’essentiel à savoir est que l’ensemble des exercices = 1 serie.
Par exemple, vous avez 5 exercices pour ce deuxième challenge, 5 exercices =1 serie. Il faudra en réaliser autant de série que possible en 15 min. Personnellement j’arrive à en faire 4 pour ce challenge 😉

Pas bien sûr d’avoir compris ? N’hésitez pas à regarder la première video des challenges #DubndiduWoW >>

Passons à nouvelle thématique du challenge 2 que je vous présente en video :

Voici la fiche qui résume le deuxième challenge spécial Legs (même si les fessiers vont travailler aussi) :
(n’oubliez pas de vous échauffer 10-15min avant par une petite course, un peu de vélo ou de corse à sauter…)

challenge fitness legs

>> N’hésitez pas à l’enregistrer ou à la télécharger pour la mettre sur votre téléphone afin de suivre et effectuer correctement le défi 🙂

Ce weekend, je vous lance le 2eme challenge objectif  LEGS, toujours en partenariat avec Under Amour. Il y a 2 semaines, l’une d’entre vous a pu gagner une brassière. Ce weekend à nouveau une petite surprise est en jeu pour l’une d’entre-vous. 

Petit résumé des exercices à effectuer pour réaliser ce challenge :

Objectifs: 5exercices, le but est de réaliser AUTANT de séries que possible en 15 minutes 

Les exercices :

  1. La fente, 30 répétitions : faites attention votre genou ne doit jamais aller plus loin que votre pied. Effleurez le sol de l’autre genou, sans jamais le toucher. Accompagnez le mouvement des bras pour vous aider à descendre et à remonter. Faites attention à votre équilibre.
  2. Squat sauté, 2×20 répétitions : Mettez vous en position de squat et c’est parti pour les premiers sauts. Accompagné le mouvement avec vos bras, ne partez pas trop vite pour garder le rythme !
  3. Squat talons 40 répétitions: Ecartez vos jambes à la largeur de vos hanches, descendez en squat…tenez la position en soulevant l’un après l’autre vos talons. Gardez le buste bien droit.
  4. Révérence, 30 répétitions: Mobilisez bien vos abdos lorsque vous remontez votre jambe à 90 degrés. Vos genoux doivent toujours rester de face. ça doit aussi tirer aussi sur vos fesses 😉 Simulez vraiment un mouvement de révérence sans vous emmêler les pinceaux.
  5. Squat Pointé, 40 répétitions : Descendez en squat puis remontez jusqu’à vous mettre sur la pointe des pieds. Regardez droit devant vous et aidez-vous de vos bras en accompagnant le mouvement.

Je porte: Baskets, leggings et Pull (similaire ici) Under Armour

N’oubliez pas :  TOGETHER MOTIVATED, TOGETHER STRONGER

Pour tous les niveaux : Ce système de série permet de réaliser le challenge à votre rythme. Si vous débutez, prenez votre temps, faites les exercices correctement quitte à ne faire que 1 ou 2 séries 😉 ! Si vous êtes hyper fortes, challengez-vous pour en faire 5 et pour faire plusieurs fois le workout durant le weekend.

Récompense: Notre partenaire Under Armour offrira à l’une d’entre vous un vêtement sportif (leggings, t-shirt, pull)… je vous révèlerai le modèle en fin de challenge.

Comment participer au challenge ?

Instagram/ Twitter :

– Partagez vos efforts en vidéos ou en photos sur Twitter OU/ET  Instagram avec les hashtags #DubndiduWOW et #Dubndiducrew ET en mentionnant @annedubndidu. 

– Précisez lors de votre post combien de séries vous avez réussi à effectuer en 15min 😉

Facebook :

– Si vous ne possédez ni Twitter ni Instagram, vous pouvez partager vos participations au challenge en rejoignant l’évent Facebook  » #DubndiduWOW Challenge Fitness spécial LEGS » et en postant directement sur le mur de cet évent ;). N’oubliez pas de préciser lors de votre post combien de séries vous avez pu effectuer.

Preuve de participation aux challenges :  photos de vous prête pour le challenge…avant ou après l’effort, une vidéo, une photo de vous en position d’exercice… Soyez créatives hihi mais peu importe, montrez-moi juste que vous effectuez le défi ce weekend.

Alors prête pour ce nouveau défi #DubndiduWOW ? J’espère en tous les cas que le premier spécial abdos vous a plu. N’hésitez pas à me faire vos retours en commentaire  sur le premier… ou ce nouveau défi qui commence dès demain ! J’ai hâte de voir comment vous vous en sortez pour ce 2eme épisode

à très vite et bon weekend SPORTIF !

PS: Attention, il s’agit de faire le challenge UNE fois durant le weekend (une fois 15 min), vous avez le choix du jour en fonction de votre emploi du temps.

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6 commentaires

  • Repondre Alexandra 19 février 2016 à 12 h 47 min

    Merci Anne pour ces challenges, non seulement c’est hyper motivant sur le moment mais ça me permet aussi de savoir quoi faire quand je ne peux pas aller à la salle de sport. Du coup ça fait une bonne routine et quand ça ne brûle pas assez je rajoute une série. 😉

    • Repondre Anne 19 février 2016 à 20 h 37 min

      Merci beaucoup Alexandra car c’est exactement ce but-là =D

  • Repondre Frenchie au Canada 19 février 2016 à 17 h 07 min

    Super, j’ai hâte de faire ce workout! Bon, je sais pas si je peux participer au challenge de l’étranger (ie: gagner un prix) mais c’est sympa d’avoir de nouveaux exercices dans mon répertoire. Merci

    • Repondre Anne 19 février 2016 à 20 h 37 min

      Si si tu peux <3 !

  • Repondre Frenchie au Canada 19 février 2016 à 17 h 09 min

    PS: La couleur de ton haut te va super bien

  • Repondre Pauline 20 février 2016 à 17 h 47 min

    Mince, celui ci ne sera pas pour moi, mais je compte bien le faire quand même un peu plus tard dans la semaine !!!
    Le concept est vraiment top, j’adore vraiment tes petites fiches explicatives ! Bravo Anne, bon boulot !!