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Hi,

challenge1dubndidu

Wahou, je suis super contente de poster cet article car je travaille depuis quelques temps sur ce nouveau projet. Je l’ai pensĂ© et prĂ©parĂ© pour allier la motivation gĂ©nĂ©rĂ© par les challenges running et  la dĂ©couverte sportive. Il fait suite au challenge #DubndiduTRY d’octobre (Souvenez-vous) qui combinait le Training, le Running et le Yoga.

Alors oui c’Ă©tait dur de suivre ces, 3 activitĂ©s mais par ce dĂ©fi, j’avais voulu vous montrer l’importance pour votre santĂ© et votre forme de diversifier votre pratique sportive, MĂȘme si cela se rĂ©sumait Ă  2 ou 3 sĂ©ances de yoga par mois et 1 sĂ©ance de fitness/training par semaine.

En 2016, je souhaite continuer sur cette lancĂ©e de diversification en vous lançant de nouveau dĂ©fi. Ces dĂ©fis vont vous forcer Ă  sortir de votre zone de confort :). Le concept est le mĂȘme que pour le running, atteindre un objectif fixĂ© dans les rĂšgles et les dates en utilisant un #. Bien entendu, l’objectif n’a plus rien Ă  voir avec la course Ă  pied, il s’agirai d’effectuer un circuit training sur une thĂ©matique (abdos, fessiers, etc.) durant 3 jours, le temps d’un weekend en fait.

C’est pourquoi ces challenges se nomment :

#DubndiduWOW
>>> WoW pour : Workout of the Weekend.

Vous l’avez compris, le challenge est d’effectuer ce workout UNE fois durant votre weekend (j’inclus le vendredi Ă©hĂ©, attention il ne s’agit pas de faire le workout 3 fois dans le weekend mais bien UNE FOIS, vous choisissez le jour, soit vendredi, samedi OU dimanche). Ce workout est constituĂ© de 4 ou 5 exercices, le nombre de rĂ©pĂ©titions par exercice est prĂ©cisĂ© Ă  chaque fois. Le but du challenge : effectuer autant de series que possible en un temps donnĂ© (15, 20..min etc.)

L’essentiel Ă  savoir est que l’ensemble des exercices = une serie. Par exemple, vous avez 5 exercices pour le challenge 1, 5 exercices =1 series. Il faudra en rĂ©aliser autant de sĂ©rie que possible en 15 min. Personnellement j’arrive Ă  en faire 3 series, je ne finis jamais la 4eme.

Pas bien sĂ»r d’avoir compris ? Je vous explique tout en video et SURTOUT je vous prĂ©sente le premier challenge spĂ©cial abdos :

Voici la fiche qui résume le premier challenge spécial Abdos:
(n’oubliez pas de vous Ă©chauffer 10-15min avant par une petite course, un peu de vĂ©lo…)

>> N’hĂ©sitez pas Ă  l’enregistrer ou Ă  la tĂ©lĂ©charger pour la mettre sur votre tĂ©lĂ©phone afin de suivre et effectuer correctement le dĂ©fi 🙂

Ce weekend je vous lance le 1er challenge objectif ABDOS en partenariat avec Under Amour.

Petit résumé des exercices à effectuer pour réaliser ce challenge :

Objectifs: 5exercices, le but est de réaliser AUTANT de séries que possible en 15 minutes 

Les exercices :

  1. Les ciseaux, 30 battements : Relevez vos jambes tendues et dĂ©collez bien vos Ă©paules du sol, effectuez un mouvement de ciseaux (passez une jambe au-dessus, en-dessous, = 1 battement). Plus vos jambes sont hautes, plus c’est facile 😉
  2. Table top, 30 rĂ©pĂ©titions : Tendez-vos jambes Ă  l’horizontale sans toucher le sol, puis ramenez-les ainsi que votre tĂȘte sur votre torse (vous formez une petite boule hihi). Ne tirez pas trop sur votre nuque, ce sont vos abdos qui travaillent.
  3. Planche, 2x30sec: positionnez-vous en planche, ne laissez pas tomber votre bassin, gardez vos épaules basses et alignées avec vos bras.
  4. Bicycle, 30 rĂ©pĂ©titions: Simulez un mouvement de pĂ©dalier avec vos jambes et ramenez le haut de votre buste vers la jambe la plus proche. DĂ©collez bien les Ă©paules sans tirer sur votre nuque. N’oubliez pas de respirer.
  5. Hiplift, 30 rĂ©pĂ©titions: Soulevez vos hanches Ă  l’aide de vos abdos, gardez les jambes tendues. Ce n’est pas votre fesse qui travaille. Laissez votre nuque neutre, ne tirez pas dessus.

Je porte: Baskets, Capri et Pull (similaire ici) Under Armour

N’oubliez pas :  TOGETHER MOTIVATED, TOGETHER STRONGER

Pour tous les niveaux : Ce systĂšme de sĂ©rie permet de rĂ©aliser le challenge Ă  votre rythme. Si vous dĂ©butez, prenez votre temps, faites les exercices correctement quitte Ă  ne faire que 1 ou 2 sĂ©ries 😉 ! Si vous ĂȘtes hyper fortes, challengez-vous pour en faire 5 !!

RĂ©compense: Notre partenaire Under Armour offrira Ă  l’une d’entre vous un vĂȘtement sportif (leggings, t-shirt, pull)… je vous rĂ©vĂšlerai le modĂšle en fin de challenge.

Comment participer au challenge ?

Instagram/ Twitter :

– Partagez vos efforts en vidĂ©os ou en photos sur Twitter OU/ET  Instagram avec les hashtags #DubndiduWOW et #Dubndiducrew.

– PrĂ©cisez lors de votre post combien de sĂ©ries vous avez rĂ©ussi Ă  effectuer en 15min 😉

Facebook :

– Si vous ne possĂ©dez ni Twitter ni Instagram, vous pouvez partager vos participations au challenge en rejoignant l’évent Facebook  » #DubndiduWOW Challenge Fitness spĂ©cial abdos » et en postant directement sur le mur de cet Ă©vent ;). N’oubliez pas de prĂ©ciser lors de votre post combien de sĂ©ries vous avez pu effectuer.

Preuve de participation aux challenges :  photos de vous prĂȘte pour le challenge…avant ou aprĂšs l’effort, une vidĂ©o, une photo de vous en position d’exercice… Soyez crĂ©atives hihi mais peu importe, montrez-moi juste que vous effectuez le dĂ©fi ce weekend.

Alors prĂȘte pour les nouveaux dĂ©fis #DubndiduWOW ? Le premier spĂ©cial abdos commence dĂšs aujourd’hui ! J’ai hĂąte de voir comment vous vous en sortez et si ce nouveau concept vous plaĂźt 

Ă  trĂšs vite et bon weekend SPORTIF !

PS: Attention, il s’agit de faire le challenge UNE fois durant le weekend (une fois 15 min), vous avez le choix du jour en fonction de votre emploi du temps.

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