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faire du sport à la maison conseil matériel

Lorsque j’ai dĂ©butĂ© le training/ le fitness, je n’ai pas trop rĂ©flĂ©chi Ă  m’inscrire ou non en salle de sport, j’ai tout de suite voulu m’entraĂźner Ă  la maison. Un peu comme la course Ă  pied, avoir son tapis et son petit programme d’exercice chez soi permet de faire du sport quand on veut et comme on en a envie. Sauf que cela requiert un peu d’Ă©quipement et un fameux programme pour s’entrainer comme il faut Ă  la maison.

Aujourd’hui, je vais donc vous expliquer comment et avec quoi je m’entraine lorsque je fais du sport Ă  la maison. HonnĂȘtement, c’est assez simple et abordable en terme d’Ă©quipement, je crois que c’est plus l’entrainement Ă  suivre qui est complexe Ă  trouver  et Ă  tenir. Mais on va y arriver 😉

De mĂȘme, faire du fitness Ă  la maison peut ĂȘtre le premier pas avant de vous prendre un abonnement en salle. En effet, je me suis entraĂźnĂ©e 6 mois depuis chez moi avant de craquer pour un abonnement. Cela Ă©tant dit, je continue toujours Ă  en faire Ă  la maison, comme quoi.

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Je porte: brassiĂšre H&M (Similaire ici ou lĂ ), leggings Reebok et des Baskets Zoom Agility Flyknit Nike

Trouver sa place pour faire du sport à la maison :

Chez moi, je me suis rĂ©servĂ©e environ 2m2 pour faire du sport ou du yoga. Dans ce mĂȘme endroit, je stocke aussi dans un coin tout mon matĂ©riel (haltĂšres, tapis, foam roller…). Je comprends que nous n’avons pas toutes la place de le faire, mais au moins cela Ă©vite de dĂ©mĂ©nager la moitiĂ© de votre appartement lorsqu’il faut dĂ©rouler votre tapis et sortir les haltĂšres. NĂ©anmoins, si vous n’avez pas la place, je vous conseille simplement de vous entrainer lĂ  oĂč vous dĂ©rangerez le moins possible votre intĂ©rieur ET oĂč vous avez assez de place pour bien bouger : la longueur du tapis + 50cm Ă  1m de chaque cĂŽtĂ© pour ne rien casser ou renverser sans faire exprĂšs. Pensez Ă  toujours Ă©voluer dans un espace dĂ©gagĂ© oĂč les meubles ne deviendront pas dangereux pour vous : faire des abdos et se taper le pied dans le coin de table.. AIE.

Souvent ce fameux endroit se trouve entre votre canapĂ© et votre tĂ©lĂ©vision, il suffit de dĂ©gager la table-basse. En tous les cas, l’essentiel est de trouver un lieu oĂč vous ĂȘtes Ă  l’aise et oĂč vous pouvez rapidement vous installer et vous entrainer sans obstacle 😉

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Quels accessoires de fitness avoir ?

L’essentiel pour se lancer est surtout d’avoir un tapis de fitness, je vous avais donnĂ© quelques conseils pour bien le choisir dans ce post >> 😉 Au bout de quelques entrainements, vous allez peut-ĂȘtre vouloir complĂ©ter votre panoplie avec des accessoires de fitness type : lestes, haltĂšres, mĂ©decine ball (balle lestĂ©e), swiss ball (grosse balle gonflable), balle de pilates (petite balle gonflable), Ă©lastique, rĂ©sistance, kettlebell...

Bref, ils existent vraiment beaucoup d’accessoires de fitness pour rendre les exercices que vous effectuez Ă  la maison plus complexes ou pour vous renforcer davantage. HonnĂȘtement je vous conseille d’investir dans 2 accessoires :

– des haltĂšres : une paire de 1kg et une paire de 3kg. Vous pourrez utilisez la paire de 1kg ensemble et les 3kg de maniĂšre individuelle. 1 haltĂšre  de 3kg remplace facilement une swiss ball ou un kettlebell pour certains exercices. Ils ne prennent pas trop de place et sont facile Ă  ranger 😉

– un Ă©lastique : il ajoute de la rĂ©sistance Ă  vos exercices et les rend donc beaucoup plus difficile Ă  rĂ©aliser… et il est trĂšs facile Ă  garder chez soi ou Ă  emporter en vacances, si vous en avez envie hihi

Vous pourrez trouver ça Ă  DĂ©cathlon pour des budgets vraiment raisonnables. Attention, plus les poids sont lourds, plus c’est cher forcĂ©ment. N’achetez pas trop lourd au dĂ©part, il faut pouvoir toujours effectuer les exercices correctement, malgrĂ© le poids.

Bien ranger/stocker son matériel :

Si au dĂ©part, un tapis suffit, vous verrez qu’Ă  force vous allez accumuler les petits accessoires de fitness : une ou haltĂšre par-ci, un leste par-lĂ , un Ă©lastique. RĂ©sultat, je vous conseille vivement de prendre l’habitude de bien tout ranger Ă  un endroit prĂ©cis et identique pour tout votre matĂ©riel.

Ainsi, lorsque vous avez envie de faire du sport, une petite sĂ©ance d’abdos ou de fessiers, vous saurez trouver tout ce dont vous avez besoin sans dĂ©ranger votre salon, ou votre studio. Personnellement, je stocke tout dans un trĂšs gros panier dans le coin que j’ai rĂ©servĂ© pour mes entrainements Ă  la maison.

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Quels sont mes accessoires de fitness ?

AprĂšs bientĂŽt 2 ans Ă  faire du training, j’ai accumulĂ© pas mal de matĂ©riels diffĂ©rents :

– Un kettlebell : c’est un poids en forme de cloche avec une poignĂ©e. Nous vous avions prĂ©sentĂ© quelques exercices pour l’utiliser sur WeGetSweaty. Je l’utilise beaucoup lorsque je travaille les fessiers avec des exercices de squat et de balancier. NĂ©anmoins, ce n’est pas l’accessoire le plus adaptĂ© pour fair edu sport Ă  la maison. Il vaut mieux l’utiliser en extĂ©rieur ou ĂȘtre certaine d’avoir un espace bien dĂ©gagĂ©.

– Un TRX : je vous en reparlerai trĂšs bientĂŽt, mais c’est l’idĂ©al pour faire des entrainements de gainage et de renforcement chez soi de maniĂšre complĂšte et complexe. Il est facile Ă  ranger, ne prend pas de place.. mais il faut savoir l’utiliser et le suspendre.

– Une mĂ©decine ball: j’ai choisi le poids de 3kg, ni trop lĂ©ger, ni trop lourd, je l’utilise pour beaucoup d’exercices d’abdos. C’est moins facile Ă  stocker puisque …ça roule, mais une fois bien casĂ©e dans mon panier, elle ne bouge plus.

– des haltĂšres :1 kg, 1,5kg et 3kg.. bientĂŽt 5kg je pense, c’est l’accessoire le plus polyvalent Ă  utiliser dans quasiment tous les exercices que vous utilisez

– un Ă©lastique : j’ai pris le « moyennement » rĂ©sistant, je l’utilise principalement pour des exercices ciblant les fesses et les jambes et je l’adore ! Je l’emmĂšne souvent avec moi et c’est vraiment trĂšs efficace.

– une Swiss ball : que j’ai laissĂ© chez mes parents. J’adore l’utiliser (je vous mets souvent des photos d’exercice avec sur mon instagram) Ă  la salle, mais Ă  la maison çÄ prend troooop de place. Dommage ;(

– Une balle de pilates : mĂȘme principe que la swiss ball, mais en beaucoup plus petit. Je la gonfle de temps en temps et l’utilise durant toute une semaine. ça ne prend pas trop de place, c’est juste les griffes de mon chat que je crains le plus lorsqu’elle est de sortie. Je l’utilise pour des renforcements profond mais doux… comme du pilates en somme. Elle peut aussi remplacer la medicine ball pour certains exercices.

Je reconnais ça fait beaucoup, mais Ă  vrai dire, dĂšs que je vais Ă  Decathlon, je suis comme dans un magasin de jouets et je dois repartir avec un nouveau « joujou » de fitness pour complĂ©ter mes entrainements…Avoir ces Ă©quipements de fitness permet rĂ©ellement de passer un nouveau niveau dans votre pratique et de complexifier ces exercices que vous connaissez bien et maĂźtrisez Ă  prĂ©sent.

Au-delĂ  des accessoires, du tapis, il faut donc aussi trouver les bons exercices, l’entraĂźnement qui vous conviennent Ă  la maison, car forcĂ©ment vous n’avez pas de coach.

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Pas de coach c’est vite dit, il existe maintenant beaucoup de solutions pour suivre des entrainements et faire du sport Ă  la maison :

– Nike Training Club : je ne prĂ©sente plus cette application, je vous invite Ă  relire ce post et celui-ci dans lequel je dĂ©taille son fonctionnement ET mon utilisation. Cette appli permet de faire des entrainements de fitness Ă  partir de chez soi en fonction de son niveau et avec diffĂ©rents accessoires et avec des vidĂ©os. C’est celle-ci que j’utilise pour tous mes entrainements Ă  la maison. Elle peut mĂȘme se mettre en AirPlay pour suivre les workouts sur grand Ă©cran. Je suis toujours aussi fan aprĂšs 1an 1/2 d’utilisation 😉

– Domyos Live : DĂ©cathlon propose aussi des cours LIVE avec un coach. Il suffit pour cela de tĂ©lĂ©charger le planning disponible en ligne et hop d’ouvrir la video live au bon horaire pour suivre son cours comme si on y Ă©tait. Le bĂ©mol : comme en salle c’est un horaire fixe puisque le cours est donnĂ© en live…NĂ©anmoins Domyos a promis de mettre en place un Replay pour pouvoir assister en cours mais en dĂ©calĂ© OU quand vous voulez. C’est vraiment super pratique et trĂšs motivant puisqu’il y a un coach en chair et en os qui nous donne les bonnes indications. Je l’utilise souvent pour faire du Pilates quand l’horaire correspond.

– Youtube : le temple des entrainements par milliers… majoritairement en anglais cela dit. Je suis le yoga par Tara Stiles… je n’aurais pas de chaines particuliĂšres Ă  vous recommander puisque j’utilise et j’abuse de NTC quand je suis chez moi, mais vous y trouverez facilement votre bonheur. Blogilate en publie Ă©normĂ©ment… mais en anglais.

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HonnĂȘtement, j’apprĂ©cie particuliĂšrement m’entrainer Ă  la maison… personne pour me dĂ©ranger, je peux le faire quand je veux, Ă©couter la musique que je veux, j’ai tout le matĂ©riel dont j’ai besoin.. je peux souffrir en faisant du bruit loool. Bref c’est vraiment cool et si vous n’avez pas envie d’investir dans un abonnement Ă  la salle de sport et que vous avez assez de place chez vous, n’hĂ©sitez pas.

Du matĂ©riel, des exercices qui vous plaisent et c’est parti ! Il faut juste ĂȘtre motivĂ©e pour s’y tenir… mais c’est comme la course Ă  pied n’est-ce pas 🙂

Faites-vous du sport Ă  la maison ? N’hĂ©sitez pas Ă  partager votre expĂ©rience, votre Ă©quipement et vos entraĂźnements 😉 !

Ă  trĂšs vite

PS: N’hĂ©sitez pas Ă  dĂ©couvrir mon Guide pour dĂ©buter le Running (et ne plus s’arrĂȘter) si ce n’est pas encore fait

OU Ă  laisser votre avis si vous l’aviez dĂ©jĂ  lu 😉 !

PS 2: Les inscriptions Ă  la prochaine running session du #Dubndiducrew sont ouvertes sur Facebook ET jogg.in pour celles qui n’ont pas Facebook 😉

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