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Hi,

faire du sport à la maison conseil matériel

Lorsque j’ai débuté le training/ le fitness, je n’ai pas trop réfléchi à m’inscrire ou non en salle de sport, j’ai tout de suite voulu m’entraîner à la maison. Un peu comme la course à pied, avoir son tapis et son petit programme d’exercice chez soi permet de faire du sport quand on veut et comme on en a envie. Sauf que cela requiert un peu d’équipement et un fameux programme pour s’entrainer comme il faut à la maison.

Aujourd’hui, je vais donc vous expliquer comment et avec quoi je m’entraine lorsque je fais du sport à la maison. Honnêtement, c’est assez simple et abordable en terme d’équipement, je crois que c’est plus l’entrainement à suivre qui est complexe à trouver  et à tenir. Mais on va y arriver 😉

De même, faire du fitness à la maison peut être le premier pas avant de vous prendre un abonnement en salle. En effet, je me suis entraînée 6 mois depuis chez moi avant de craquer pour un abonnement. Cela étant dit, je continue toujours à en faire à la maison, comme quoi.

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Je porte: brassière H&M (Similaire ici ou là), leggings Reebok et des Baskets Zoom Agility Flyknit Nike

Trouver sa place pour faire du sport à la maison :

Chez moi, je me suis réservée environ 2m2 pour faire du sport ou du yoga. Dans ce même endroit, je stocke aussi dans un coin tout mon matériel (haltères, tapis, foam roller…). Je comprends que nous n’avons pas toutes la place de le faire, mais au moins cela évite de déménager la moitié de votre appartement lorsqu’il faut dérouler votre tapis et sortir les haltères. Néanmoins, si vous n’avez pas la place, je vous conseille simplement de vous entrainer là où vous dérangerez le moins possible votre intérieur ET où vous avez assez de place pour bien bouger : la longueur du tapis + 50cm à 1m de chaque côté pour ne rien casser ou renverser sans faire exprès. Pensez à toujours évoluer dans un espace dégagé où les meubles ne deviendront pas dangereux pour vous : faire des abdos et se taper le pied dans le coin de table.. AIE.

Souvent ce fameux endroit se trouve entre votre canapé et votre télévision, il suffit de dégager la table-basse. En tous les cas, l’essentiel est de trouver un lieu où vous êtes à l’aise et où vous pouvez rapidement vous installer et vous entrainer sans obstacle 😉

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Quels accessoires de fitness avoir ?

L’essentiel pour se lancer est surtout d’avoir un tapis de fitness, je vous avais donné quelques conseils pour bien le choisir dans ce post >> 😉 Au bout de quelques entrainements, vous allez peut-être vouloir compléter votre panoplie avec des accessoires de fitness type : lestes, haltères, médecine ball (balle lestée), swiss ball (grosse balle gonflable), balle de pilates (petite balle gonflable), élastique, résistance, kettlebell...

Bref, ils existent vraiment beaucoup d’accessoires de fitness pour rendre les exercices que vous effectuez à la maison plus complexes ou pour vous renforcer davantage. Honnêtement je vous conseille d’investir dans 2 accessoires :

– des haltères : une paire de 1kg et une paire de 3kg. Vous pourrez utilisez la paire de 1kg ensemble et les 3kg de manière individuelle. 1 haltère  de 3kg remplace facilement une swiss ball ou un kettlebell pour certains exercices. Ils ne prennent pas trop de place et sont facile à ranger 😉

– un élastique : il ajoute de la résistance à vos exercices et les rend donc beaucoup plus difficile à réaliser… et il est très facile à garder chez soi ou à emporter en vacances, si vous en avez envie hihi

Vous pourrez trouver ça à Décathlon pour des budgets vraiment raisonnables. Attention, plus les poids sont lourds, plus c’est cher forcément. N’achetez pas trop lourd au départ, il faut pouvoir toujours effectuer les exercices correctement, malgré le poids.

Bien ranger/stocker son matériel :

Si au départ, un tapis suffit, vous verrez qu’à force vous allez accumuler les petits accessoires de fitness : une ou haltère par-ci, un leste par-là, un élastique. Résultat, je vous conseille vivement de prendre l’habitude de bien tout ranger à un endroit précis et identique pour tout votre matériel.

Ainsi, lorsque vous avez envie de faire du sport, une petite séance d’abdos ou de fessiers, vous saurez trouver tout ce dont vous avez besoin sans déranger votre salon, ou votre studio. Personnellement, je stocke tout dans un très gros panier dans le coin que j’ai réservé pour mes entrainements à la maison.

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Quels sont mes accessoires de fitness ?

Après bientôt 2 ans à faire du training, j’ai accumulé pas mal de matériels différents :

– Un kettlebell : c’est un poids en forme de cloche avec une poignée. Nous vous avions présenté quelques exercices pour l’utiliser sur WeGetSweaty. Je l’utilise beaucoup lorsque je travaille les fessiers avec des exercices de squat et de balancier. Néanmoins, ce n’est pas l’accessoire le plus adapté pour fair edu sport à la maison. Il vaut mieux l’utiliser en extérieur ou être certaine d’avoir un espace bien dégagé.

– Un TRX : je vous en reparlerai très bientôt, mais c’est l’idéal pour faire des entrainements de gainage et de renforcement chez soi de manière complète et complexe. Il est facile à ranger, ne prend pas de place.. mais il faut savoir l’utiliser et le suspendre.

– Une médecine ball: j’ai choisi le poids de 3kg, ni trop léger, ni trop lourd, je l’utilise pour beaucoup d’exercices d’abdos. C’est moins facile à stocker puisque …ça roule, mais une fois bien casée dans mon panier, elle ne bouge plus.

– des haltères :1 kg, 1,5kg et 3kg.. bientôt 5kg je pense, c’est l’accessoire le plus polyvalent à utiliser dans quasiment tous les exercices que vous utilisez

– un élastique : j’ai pris le « moyennement » résistant, je l’utilise principalement pour des exercices ciblant les fesses et les jambes et je l’adore ! Je l’emmène souvent avec moi et c’est vraiment très efficace.

– une Swiss ball : que j’ai laissé chez mes parents. J’adore l’utiliser (je vous mets souvent des photos d’exercice avec sur mon instagram) à la salle, mais à la maison çå prend troooop de place. Dommage ;(

– Une balle de pilates : même principe que la swiss ball, mais en beaucoup plus petit. Je la gonfle de temps en temps et l’utilise durant toute une semaine. ça ne prend pas trop de place, c’est juste les griffes de mon chat que je crains le plus lorsqu’elle est de sortie. Je l’utilise pour des renforcements profond mais doux… comme du pilates en somme. Elle peut aussi remplacer la medicine ball pour certains exercices.

Je reconnais ça fait beaucoup, mais à vrai dire, dès que je vais à Decathlon, je suis comme dans un magasin de jouets et je dois repartir avec un nouveau « joujou » de fitness pour compléter mes entrainements…Avoir ces équipements de fitness permet réellement de passer un nouveau niveau dans votre pratique et de complexifier ces exercices que vous connaissez bien et maîtrisez à présent.

Au-delà des accessoires, du tapis, il faut donc aussi trouver les bons exercices, l’entraînement qui vous conviennent à la maison, car forcément vous n’avez pas de coach.

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Pas de coach c’est vite dit, il existe maintenant beaucoup de solutions pour suivre des entrainements et faire du sport à la maison :

– Nike Training Club : je ne présente plus cette application, je vous invite à relire ce post et celui-ci dans lequel je détaille son fonctionnement ET mon utilisation. Cette appli permet de faire des entrainements de fitness à partir de chez soi en fonction de son niveau et avec différents accessoires et avec des vidéos. C’est celle-ci que j’utilise pour tous mes entrainements à la maison. Elle peut même se mettre en AirPlay pour suivre les workouts sur grand écran. Je suis toujours aussi fan après 1an 1/2 d’utilisation 😉

– Domyos Live : Décathlon propose aussi des cours LIVE avec un coach. Il suffit pour cela de télécharger le planning disponible en ligne et hop d’ouvrir la video live au bon horaire pour suivre son cours comme si on y était. Le bémol : comme en salle c’est un horaire fixe puisque le cours est donné en live…Néanmoins Domyos a promis de mettre en place un Replay pour pouvoir assister en cours mais en décalé OU quand vous voulez. C’est vraiment super pratique et très motivant puisqu’il y a un coach en chair et en os qui nous donne les bonnes indications. Je l’utilise souvent pour faire du Pilates quand l’horaire correspond.

– Youtube : le temple des entrainements par milliers… majoritairement en anglais cela dit. Je suis le yoga par Tara Stiles… je n’aurais pas de chaines particulières à vous recommander puisque j’utilise et j’abuse de NTC quand je suis chez moi, mais vous y trouverez facilement votre bonheur. Blogilate en publie énormément… mais en anglais.

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Honnêtement, j’apprécie particulièrement m’entrainer à la maison… personne pour me déranger, je peux le faire quand je veux, écouter la musique que je veux, j’ai tout le matériel dont j’ai besoin.. je peux souffrir en faisant du bruit loool. Bref c’est vraiment cool et si vous n’avez pas envie d’investir dans un abonnement à la salle de sport et que vous avez assez de place chez vous, n’hésitez pas.

Du matériel, des exercices qui vous plaisent et c’est parti ! Il faut juste être motivée pour s’y tenir… mais c’est comme la course à pied n’est-ce pas 🙂

Faites-vous du sport à la maison ? N’hésitez pas à partager votre expérience, votre équipement et vos entraînements 😉 !

à très vite

PS: N’hésitez pas à découvrir mon Guide pour débuter le Running (et ne plus s’arrêter) si ce n’est pas encore fait

OU à laisser votre avis si vous l’aviez déjà lu 😉 !

PS 2: Les inscriptions à la prochaine running session du #Dubndiducrew sont ouvertes sur Facebook ET jogg.in pour celles qui n’ont pas Facebook 😉

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