My 2020 Happy Calendar : Débuter Janvier Ensemble

Hi,

J’espère que vous allez bien ! Tout d’abord, je tenais  à vous souhaiter une belle année 2020 et j’ai envie de vous aider à bien la débuter. Je crois que vous avez toutes été abreuvées par les calendriers de l’Avent sur Instagram, sur Facebook… je vous rassure “My 2020 Happy Calendar” n’a rien à voir avec les concours quotidiens.

Avec le Dubndidu Atelier, je voulais revenir à la première idée d’un calendrier de l’Avent: savourer chaque journée une surprise avant le jour-J. En janvier, sur 31 jours, je vais vous proposer d’ouvrir ensemble une petite case pour y découvrir des conseils, un entrainement, de la motivation, des challenges, une petite surprise… ?  J’espère que ce calendrier vous plaira. L’objectif de vous accompagner en ce début d’année avec bienveillance, petites joies et motivation. Une nouvelle année amène souvent des envies de résolution, de changement. Je n’ai pas envie de participer à cette pression d’objectif, j’ai envie de vous transmettre un vrai style de vie équilibré entre bien-être, sport et confiance en soi.

Rendez-vous sur Instagram par-ici >> ou sur Facebook >> pour suivre votre “2020 Happy Calendar”. Bien entendu, si vous n’avez pas Instagram, vous pourrez trouver la totalité du calendrier sur le blog pour en profiter ensemble bien entendu 😉

Voici le calendrier (réalisé par la talentueuse Florence) qui nous suivra en janvier afin de débuter cette année du bon pied, physiquement, mentalement et moralement 😉

1er janvier

 

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1️⃣New Year Fresh Start ✨ Bonne année à tous et toutes 🎆! Pour bien débuter 2020, je souhaitais vous partager notre calendrier “de l’après’… notre calendrier de la nouvelle année particulier…notre #2020happycalendar 🥳 Un Calendrier bienveillant, tout en douceur pour vous accompagner en janvier et vous soutenir🙏🏼 Sur le même principe qu’un calendrier de l’avent, chaque jour durant TOUT le mois de janvier, une nouvelle case s’ouvrira pour vous dévoiler son contenu, sportif, inspirant, joyeux…💖 Nous espérons ainsi vous motiver à aborder en douceur 2020, tous ensemble 😘 (plus d’info en Story et sur le blog 😊) #dubndiducrew #newyear #hello2020

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2 Janvier

 

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2️⃣Let’s run 🏃🏼‍♀️✨: Enfilez vos baskets et réalisez une sortie running d’au moins 20-30min vous n’avez pas BESOIN de courir pendant tout ce temps, vous pouvez alterner avec de la marche 😘 si vous avez l’habitude, fixez vous un objectif. Moi je vais partir sur 60min aujourd’hui 💦 J’ai beau faire des ironman, des marathons, sachez que moi aussi j’ai débuté 😊 Je me souviendrai toujours de ces 10 premières minutes, je me sentais nulle, je n’y arrivais pas… mais cette fois-ci, je n’ai pas abandonné, j’y suis retournée, je me suis accrochée🙏🏼 Comme si en moi, il y avait eu une étincelle, une envie de changement. Avez-vous trouvé cette étincelle 💖? ▶️Besoin d’aide ? Rdv en Story ⭐️ #dubndiducrew #my2020happycalendar #motivation #dubndiduatelier

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3 Janvier

 

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3️⃣I’m where I’m🏃🏼‍♀️ Ne vous comparez jamais à un.e ami.e plus sportif/ve que vous…ou tout simplement aux autres que vous suivez ici ou là 📲 Lorsque l’on débute un sport ou lorsque l’on reprend après une blessure, il est essentiel d’accepter son niveau🤗🏋🏼‍♀️. d’accepter que l’on ne puisse pas encore faire ça… ou aller là. Personnellement, c’est une source de motivation. Je m’accroche pour me dire qu’un jour, peut-être, moi aussi je pourrais le faire 😉 Si elle ou il l’a fait, je pourrai🤛🏽 Hier je vous parlais de ma 1ere sortie running de 10min… en 2019, j’ai couru pendant 24h sur mon premier 100km⚡️ Le chemin parcouru est long, mais pas impossible 🙏🏼 N’ayez pas peur d’essayer ! Moi, j’ai debuté sans honte le Pilates il y a quelques semaines. On est tous débutant quelque part 💖 #Dubndiducrew #dubndiduatelier #my2020happycalendar #motivationalquotes

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4 janvier

 

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4️⃣Mon bien-être avant mes performances 🙏🏼🏃🏼‍♀️☺️ Il y a 2 ans de ça, j’ai poussé le bouchon trop loin. Je m’entrainais non stop, je n’écoutais pas mon corps. Je pensais vraiment “me faire du bien” parce que je faisais du sport 💦🙈 Or, même s’il est bon de savoir repousser ses limites, il est meilleur de savoir dire STOP. STOP avant la blessure, avec le dégoût de son sport. Pensez à votre bien-être, à votre santé… elle ne vaut pas un run dans la douleur😉 Quand on fait du sport, on le fait pour soi, pour le plaisir. Ne l’oubliez pas lorsqu’une gêne, une douleur apparait⚡️ Consultez un médecin sans tarder, apprenez à vous écouter, à écouter votre corps 🏩 Faites équipe avec lui et vous verrez qu’il vous le rendra 😘 Si vous êtes blessé 🤕 ou si vous pensez l’être, expliquez nous tout ça en commentaire, vous n’êtes pas seule 💖 #dubndiducrew

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5 janvier

 

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5️⃣ Manger sainement est surtout manger équilibré, avec plaisir tout en écoutant les besoins de votre corps 🍴🍉 En janvier nous allons vous aider avec quelques recettes dissimulées dans le #my2020happyplanner ✨ mais on voulait juste vous rappeler à quel point notre alimentation a un rôle important d’autant plus lorsque l’on fait du sport. Vous n’imaginerez pas partir en road trip sans mettre de l’essence, c’est pareil en sport, votre corps doit être nourri pour vous emmener loin 😉🔥 Et en ce dimanche soir, on voulait vous parler du « meal prep » c’est à dire de se bloquer 1-2h en début de semaine pour préparer en avance quelques repas 🍳 Manger du fait maison mais vous garantir de savoir ce que vous mangez🏠 Cela prend du temps, c’est pourquoi cette petite astuce peut vous permettre ensuite d’en gagner au cours de votre semaine 🍴🥳 ⤵️Et vous quelles sont vos astuces pour bien manger ? #dubndiducrew

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6 janvier

 

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6️⃣ Avoir envie de faire du sport passe aussi par une tenue dans laquelle on se sent capable de déplacer des montagnes 🏃🏼‍♀️✨💖 Rdv sur @annedubndidu pour la surprise du jour 💌😘 #dubndiducrew

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7 janvier

 

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7️⃣Mon yoga time 🧘🏼‍♀️💖 Vinyasa, Hatha… prenez ce temps pour dérouler votre tapis, soit avec le @Dubndiduatelier, soit directement dans le studio de votre choix 😘 Le yoga vous permet de vous renforcer et de vous assouplir tout en recentrant votre attention sur vous. La petite voix intérieure qui rédige des to-do-list se tait enfin pour laisser le place au calme, à la serennité dont nous avons tous besoin. Et si en 2020, vous essayez 💕🙏🏼? Nous vous conseillons sur le #DubndiduAtelier la séance d’hatha de 45min de Janvier si vous débutez ou celle de vinyasa de @alixalleguede spécial grand écart ✨ #dubndiducrew #yogapractice #yoganuary

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8 janvier

 

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8️⃣ patience 🙏🏼 Soyez patient.e et bienveillant.e avec vous-même. C’est normal d’avoir des jours sans, des jours où la motivation n’a clairement pas décidé de se lever à la même heure que vous🏃🏼‍♀️😫 La route pour atteindre un objectif n’est jamais droite, au contraire, elle est pleine de rebondissement mais c’est ce qui fait toute la beauté d’une aventure✨🌲 On prend en expérience, on écoute mieux son corps, on accepte les difficultés, on apprend de ses erreurs en douceur…pour mieux continuer 💕 #dubndiducrew #my2020happycalendar

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9 janvier

 

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9️⃣My Body My Rules🙏🏼 On débute souvent le sport pour perdre du poids, pour reprendre en main ce corps qu’on a dû mal à accepter🏃🏼‍♀️. Pourtant, votre corps est votre pouvoir magique, quelque soit sa forme, son poids… il est votre meilleur allié car il accompagne vos entrainements✨😍. Ces cuisses qui vous complexent vous portent pourtant de plus en plus loin sur vos sorties running. Ces fesses gravissent des montagnes🌲 Ce ventre avalent des fractionnés⚡️ N’oubliez pas tous ces expériences sportives que vous permet de vivre votre corps 🏔 Je sais que c’est difficile, mais apprenez doucement à lui porter un regard bienveillant 🌸 C’est votre corps, ce n’est pas celui de la société, ce sont vos règles 🌈 #dubndiducrew #my2020happycalendar

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10 janvier

 

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11 janvier

 

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12 janvier

 

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1️⃣2️⃣ Le sport est votre super pouvoir, votre secret qui vous fera franchir toutes les barrières 😘 Taguez un.e ami.e qui a besoin de le lire 🙏🏼 Bon dimanche soir ✨ #my2020happycalendar #dubndiducrew

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13 janvier

 

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14 janvier

 

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1️⃣4️⃣Workout Fitness 💦💪🏻 Let’s JUMP..SQUAT … BURPEES Avec la météo, on a tous très peu envie de mettre le nez dehors. Mais pour rester active, on peut faire du renforcement musculaire c’est mieux afin de prévenir l’apparition des blessures et bien se muscler avant le printemps 🌸😉 Aujourd’hui, on vous propose 3 idées d’entrainement “total body” réaliser sur le #DubndiduAtelier: ▶️Niveau 1: 30min All 4 le corps Débutant ▶️Niveau 2: 48 min Full Body WORKOUT avec Élastique ▶️NIveau 3: 55min Step to my Body Prêtes et motivées 😘🙏🏼? #dubndiducrew #my2020happycalendar

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15 janvier

 

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16 janvier

 

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1️⃣6️⃣ Parfois, une préparation ou une course ne se passent pas comme prévu et on se blesse ou on atteint pas l’objectif qu’on serait fixé 😞🏃🏼‍♀️ Ces moments-là, nous les traversons tous et même si de prime abord ils sont douloureux, ils sont pourtant riches d’expérience et d’enseignement pour la suite 💪🏻💖 Car, il y aura plein d’autres courses ou préparation durant lesquelles vous vous connaîtrez mieux, vous aurez appris de vos erreurs et vous irez exactement là où vous souhaitez aller 😉✨ #dubndiducrew #my2020happycalendar

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17 janvier

 

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1️⃣6️⃣ Parfois, une préparation ou une course ne se passe pas comme prévu et on se blesse ou on atteint pas l’objectif qu’on s’était fixé 😞🏃🏼‍♀️ Ces moments-là, nous les traversons tous et même si de prime abord ils sont douloureux, ils sont pourtant riches d’expérience et d’enseignement pour la suite 💪🏻💖 Car, il y aura plein d’autres courses ou préparation durant lesquelles vous vous connaîtrez mieux, vous aurez appris de vos erreurs et vous irez exactement là où vous souhaitez aller 😉✨ #dubndiducrew #my2020happycalendar

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18 janvier

 

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1️⃣8️⃣Mon yoga time 🧘🏼‍♀️💖 On profite du week-end pour se bloquer 20min pour pratiquer ou découvrir le #yoga afin de vous étirer, de vous renforcer tout en vous faisant du bien au corps 😉 Si vous avez envie d’ajouter un peu de fun, nous vous conseillons de tester 2 séances de Vinyasa préparé par @alixalleguede ⤵️ ⏩55min spécial Headstand ⏩ 1h10 Flying Pigeon Bonne pratique 🤗 #dubndiducrew #yogapractice #yoganuary

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19 janvier

 

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1️⃣9️⃣workout Running 🏃🏼‍♀️: Let’s Run: Courir en semaine relève parfois du défi, surtout en hiver❄️. Le matin on doit filer au travail, prendre les transports en commun (sans parler de la grève), s’occuper de ses enfants ou enchainer sur els révisions ou un petit boulot après les cours😭. C’est un casse-tête😫 Voici quelques solutions⤵️😘 : – Courir le matin : programmer son réveil 30-45min plus tôt, préparer votre tenue de running la veille et partez pour un run court avant votre journée. – Courir entre midi et 2 si possible: Beaucoup d’immeuble d’entreprise possède maintenant des douches, renseignez-vous, cela vous permettra de vous doucher et de profiter de votre pause pour vous aérer – Courir le soir: même si c’est juste 15-20..30min, bloquez vous un soir par semaine pour votre moment running. Motivé.e 💖? Quand pensez-pouvoir courir en semaine 😉? Bon dimanche soir 🙏🏼 #dubndiducrew #my2020happycalendar

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20 janvier

 

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2️⃣0️⃣ Pour cette case, nous vous avons réservé une surprise 🎁 en partenariat avec @bayaFrance afin d’offrir à l’un.e d’entre vous le tapis Los Angeles créée par @annedubndidu 🙏🏼😘 RDV sur son profil pour tenter votre chance 🌴 #dubndiducrew #bayafrance #my2020happycalendar

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21 janvier

 

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2️⃣1️⃣J’ai pas le temps de faire du sport 😫. C’est “l’excuse” que j’entends souvent lorsque je parle d’activité physique🙏🏼. Il est vrai que nous avons tous des journées bien remplies. Lorsque l’on souhaite débuter, on a dû mal à se dégager du temps pour faire du sport🧘🏼‍♀️. ⤵️C’est pourquoi, je vous invite à PRENDRE rdv avec vous-même, comme si vous alliez chez le médecin ou le comptable…ou le banquier afin de rendre ce rendez-vous comme “nécessaire”. Notez ce rdv sur votre agenda, bloquez le sur votre emploi du temps📚. Il est nécessaire pour vous, votre santé. Ce sera VOTRE moment à vous😘. Au fur et à mesure, vous trouverez ce temps pour votre sport de la semaine. Cela ne sera plus une contrainte ni un stress mais au contraire un véritable instant de bien-être pour vous 💌💖 #dubndiducrew #my2020happycalendar #motivationmonday

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22 janvier

 

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2️⃣2️⃣ “Je ne vais jamais y arriver” Quelque soit son niveau sportif, nous ne pouvons jamais nous empêcher de laisser parler cette petite voix dans notre tête 😔 Vous savez, celle qui nous critique, celle qui nous rabaisse, celle qui nous décourage, celle qui nous compare… celle qui a dû mal à se taire☹️👋🏻 C’est pourquoi, il est important de cultiver une autre petite voix, celle de la bienveillance ET surtout de l’indulgence avec vous même…💖🙏🏼 Elle vous dira⤵️ Tu sauras le faire, bientôt😘 Ne lâcheras rien, tu vas y parvenir🏃🏼‍♀️ Tu es belle et forte toi aussi🔥 Ne t’inquiète pas, tu peux finir👋🏻 Tu as ton niveau et il est déjà SUPER🍃 Et vous verrez, un jour, cette voix qui vous fait du bien, sera la plus forte et votre meilleure alliée dans les moments de doute🤗 #dubndiducrew #my2020happycalendar #positivevibes #instarunneuse

A post shared by Dubndidu Atelier 🍍 (@dubndiduatelier) on Jan 22, 2020 at 12:56am PST

J’ajouterai chaque case, chaque jour sur le blog. Alors, pensez à visiter quotidiennement, comme un vrai calendrier…en espérant qu’il est impact positif dans votre quotidien et vous aide en ce début d’année à prendre soin de vous 😉

@ très vite