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Hi,

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Comme vous l’avez vu sur Instagram (ici en action ou en rĂ©sumĂ© lĂ ), je m’entraine rĂ©guliĂšrement avec un TRX. J’ai commencĂ© par suivre des cours dans ma salle de sport mais Ă  NoĂ«l, j’ai craquĂ© aussi sur la version Domyos du TRX pour en faire Ă  la maison.

Je trouve le concept assez ludique tout en faisant travailler de maniĂšre complĂšte tout le corps. NĂ©anmoins et un peu comme le Foam Roller, le TRX requiert une certaine technique pour comprendre son fonctionnement et son utilisation.

Tout d’abord, qu’est-ce que le TRX ?

Le TRX est en fait la marque qui produit un matĂ©riel permettant de l’entrainement « en suspension ». Cela Ă©tant dit ça revient un peu au mĂȘme puisque les deux se confondent sans problĂšme. Seul les marques produisant des produits similaires ou Ă©quivalent au TRX n’ont pas le droit d’utiliser ce terme, c’est pourquoi le « TRX de DĂ©cathlon » s’appelle en fait « Strap Training »…

Le TRX  a Ă©tĂ© inventĂ© au sein de l’armĂ©e amĂ©ricaine par un commando souhaitant effectuer facilement des exercices  de musculation intensifs et efficaces  n’importe oĂč. Ainsi, Ă  la base le TRX a Ă©tĂ© crĂ©Ă© pour sa simplicitĂ© d’utilisation et de pratique. Le TRX c’est tout simplement deux sangles accrochĂ©es Ă  un maintien solide et fixe. Lorsque vous pratiquez du TRX, vous utilisez votre propre poids pour travailler en suspension. Plus vous ĂȘtes dĂ©sĂ©quilibrĂ©e, plus vous devez ĂȘtre gainĂ© et plus vous devez utiliser votre force pour vous maintenir dans les diffĂ©rentes positions OU pour effectuer les diffĂ©rents exercices.

Alors ça peut vous paraĂźtre un peu abstrait tant que vous n’avez pas vu ce Ă  quoi ressemble un TRX… :

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Ci-dessus la version « Domyos » du TRX, un peu diffĂ©rente de l’officielle

Le TRX officiel (de la marque, la vraie) se compose d’une sangle principale que vous accrochez en hauteur Ă  une attache fixe et solide. Si vous pratiquez en salle de sport, ils ont souvent dĂ©jĂ  installĂ© de crochets trĂšs solides. À cette sangle s’ajoute 2 sangles diffĂ©rentes rĂ©glables en longueur pour les diffĂ©rents exercices dĂ©bout VS allongĂ© sur tapis. Au bout de ces 2 sangles : 2 poignĂ©es fixe (exercices debout) et 2 poignĂ©es souples (pour exercices assis).

Durant le cours, il vous faudra changer la longueur des 2 sangles et changer entre les 2 poignĂ©es, mais ça vient trĂšs vite et souvent votre coach vous indiquera tout ça. L’essentiel est en fait d’avoir assez confiance en l’objet pour se mettre en dĂ©sĂ©quilibre et effectuer les exercices de fitness. Les cours s’adressent vraiment Ă  tous les niveaux, la difficultĂ© ne vient pas de votre propre poids mais bien de votre dĂ©sĂ©quilibre. Plus il est accentuĂ©, plus vous travaillez. Vous pouvez ainsi y aller trĂšs progressivement.

Un cours collectif se divise souvent en 4 parties : Ă©chauffement, musculation « debout », cardio et musculation « allongé ». Comme cela, vous n’avez pas Ă  changer la longueur des sangles trop souvent ou vous embrouillez avec les poignĂ©es. Un entrainement de TRX est vraiment trĂšs complet car le fait d’ĂȘtre juste un peu dĂ©sĂ©quilibrĂ© ou en suspension vous force Ă  vous gainer. Vive les abdos en bĂ©ton Ă  la sortie !

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Mais quels sont les exercices ?

Debout :

Lorsque vous ĂȘtes debout la plupart des exercices vise le travail des bras, du dos, des jambes et des fessiers. Vous allez alterner une partie musculation et une partie cardio. RĂ©sultat vous faites des « pompes » suspendues, des biceps, des squats (sautĂ©s) ou pas. Le TRX vous permet en fait d’aller plus loin dans le mouvement et surtout de vous « faire porter » votre propre poids. Ainsi, le TRX vous fait travailler de maniĂšre plus profonde chaque exercice que vous pouviez faire « sans » lui auparavant. DĂšs le premier entrainement, je peux vous assurer qu’on sent  la diffĂ©rente. De plus, quelque soit l’exercice, toute la sangle abdominale travaille (vos abdos), et ça c’est tout bĂ©nĂ©f’ surtout qu’on ne s’en aperçoit pas forcĂ©ment (et c’est tant mieux)

Allongé :

Souvent, la derniĂšre partie d’un cours collectif se passe sur votre tapis pour un travail des abdos de maniĂšre trĂšs … trĂšs profonde. Je n’ai jamais eu aussi « mal » en faisant des planches et des abdos. On sent que ça brĂ»le et trĂšs rapidement, qu’importe le niveau. Pourtant, les positions que l’on effectue ne sont pas « compliquĂ©es », ce sont les mĂȘmes que celles faites en cours « abdos-fessiers » ou en fitness plus « traditionnelle ». Les positions de planches et des planches latĂ©rales sont mes favorites, elles sont franchement dures Ă  tenir avec le TRX. D’ordinaire, je tiens facilement 1min.. 2min mais avec le TRX… les 30 secondes sont durement atteignables… c’est un ENFER Ă  tenir.

Mais tant mieux 😉 ???

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ça pique !!

TRX vs Domyos :

En cours collectif, je profite du matĂ©riel de la salle et utilise donc le TRX de LA marque TRX, mais Ă  la maison j’en ai un aussi. Il vient de chez DĂ©cathlon et n’est pas exactement comme the TRX, nĂ©anmoins il est bien moins cher et fait largement l’affaire pour ce que je souhaite faire comme exercice Ă  la maison. (Vous pourrez le trouver par-ici >>)

Je trouve la version Domyos moins pratique que celle proposĂ©e par TRX. Les 2 poignĂ©es ne sont pas  accrochĂ©es aux sangles, il faut en mettre une puis changer pour l’autre. C’est un peu fastidieux surtout durant une sĂ©ance, mais honnĂȘtement vu la GROSSE diffĂ©rence de prix entre le « vrai » TRX et la version Domyos, je m’adapte sans problĂšme ahahah.

Comment pratiquer chez soi ?

HonnĂȘtement, je vous conseille vivement de prendre avant tout quelques cours en collectif pour apprendre les bases car mĂȘme si les mouvements sont « simples », ils requiĂšrent des positions (du dos et de la nuque notamment) et des inclinaisons assez prĂ©cises. De mĂȘme, il faut prendre l’habitude de manipuler le TRX qui force votre dĂ©sĂ©quilibre. Attention aux chutes ou aux faux-mouvements… ou encore au TRX trop prĂšs de votre peau qui peut vous « brĂ»ler ».

Si vous souhaitez tout de mĂȘme tenter l’expĂ©rience chez vous, sachez que le TRX peut mĂȘme s’installer sur une porte fermĂ©e (des tutoriels existent sur Youtube pour vous expliquer le procĂ©dĂ©). L’essentiel est de trouver une fixation solide. Moi c’Ă©tait la balustrade de la terrasse de mes parents, mais de maniĂšre gĂ©nĂ©rale, une branche d’arbre dans un parc/un jardin fait aussi l’affaire 😉 !

VĂ©rifiez bien les fixations, la longueur des sangles, l’espace autour de vous et lancez-vous ! PrĂ©voyez une sĂ©ance de 30 Ă  45min maximum. N’oubliez pas de bien Ă©tirer votre dos Ă  la fin car il est particuliĂšrement sollicitĂ© durant toute la sĂ©ance. Si vous n’ĂȘtes pas bien sĂ»r du positionnement de votre nuque, sachez que votre regard doit toujours s’orienter vers le point d’ancrage de votre TRX = le point de fixation de celui-ci lorsque vous lui faites face ou loin devant vous, lorsque vous ĂȘtes de dos.

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Je porte: un capri Fabletics, un débardeur Domyos (similaire ici ou là) et des baskets Nike Free Tr 4.

Pour dĂ©buter et si vous ne pouvez pas de suivre de cours collectifs pour acquĂ©rir les basiques en TRX, je vous conseille vivement cette vidĂ©o sur Youtube qui prĂ©sente vraiment pas mal de position et d’idĂ©es d’exercice sur les 3 thĂ©matiques : musculation dĂ©bout / allongĂ© et cardio. Domyos propose aussi des vidĂ©os d’utilisation mais je suis un peu moins convaincue.

En conclusion: 

Je suis devenue une grande fan du TRX car je trouve cette activitĂ© non traumatisante pour les articulations et trĂšs complĂšte en terme de travail des muscles profonds. J’adore pratiquer Ă  ma salle de sport car j’y ai rencontrĂ© un coach d’enfer, mais j’apprĂ©cie en faire aussi en extĂ©rieur de mon cĂŽtĂ© depuis que j’ai acquis quelques bases en cours. À chaque cours, ça ne rate pas, j’ai des courbatures et je souffre vraiment. Je suis souvent frustrĂ©e de ne pas pouvoir aller plus loin dans certaines positions par manque de « force » ou d’Ă©quilibre. Je persĂ©vĂšre chaque semaine. De plus, je crois que le TRX peut vraiment ĂȘtre une bonne approche au fitness en gĂ©nĂ©ral afin d’acquĂ©rir les bonnes positions pour les exercices comme les squats ou les pompes.

Le TRX fait vraiment bien travailler et de maniĂšre ludique, surtout des parties comme les bras (biceps, triceps YUM) et le dos que je dĂ©teste faire en fitness ordinaire. Alors oui c’est plus dur, oui on a l’impression qu’on va tomber Ă  chaque mouvement si on ne serre pas bien ces abdos, mais… j’adore ça 🙂 !

Je le recommanderai pour tous les niveaux, c’est trĂšs abordable et vraiment sympa Ă  pratiquer.

Connaissiez-vous le TRX ? Pratiquez-vous ou maintenant, avez-vous envie d’essayer ?

Ă  trĂšs vite

PS: La version imprimĂ©e du « Guide pour dĂ©buter le running » est effectivement Ă©puisĂ©e (merci Ă  tous !!) mais je suis entrain de me faire rĂ©-approvisionner en exemplaire, les commandes sont rouvertes mais il n’y aura pas d’expĂ©dition avant 7 à 10 jours ouvrĂ©s. Vous serez prĂ©venu par mail dĂšs que votre commande sera expĂ©diĂ©e.

PS2: Le Dubndidu Crew se réunit à Montpellier et à Strasbourg ce weekend pour courir !! Rejoignez-nous >>

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