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Ça y est le printemps est là, ce qui signifie que l’été n’est plus très loin non plus. Oui je ne suis jamais contente. D’ailleurs ne faites pas attention à ma petite mine sur les photos, mais j’avais envie de vous montrer vraiment la tête que j’ai APRÈS un run.

Car oui, les photos que je prends en tenue de sport pour mes articles sont réalisées AVANT mes séances, lorsque je suis encore fraîche. Alors cette fois-ci je les ai faites après, sans complexe, les filles ! Mais de toute manière vous pouvez toujours voir ma petite bouille pleine de transpiration sur mon instagram. Au plaisir 😉

BREF, revenons sur la joie du retour des températures plus douces, du soleil qui doivent peut-être vous faire penser aux petites tenues, au maillot de bain, bref dévoiler nos formes que nous avions bien gardées au chaud cet hiver. Même si pour moi le sport c’est toute l’année, je sais que pour beaucoup vous faites une petite coupure entre novembre et mars. Ainsi  le Printemps = reprise et/ou remise en forme. Ça tombe à pic car je crois que vous aviez été nombreuses à me demander conseils pour avoir un joli ventre musclé !

Aujourd’hui, sachant que je ne suis pas coach, j’aimerais essayer de vous donner quelques conseils pour obtenir un résultat joli mais peu contraignant, car autant vous le précisez je suis contre les challenges abdos et/ou fessiers. Je préfère avoir un rythme régulier tout au long de l’année, que de faire un challenge juste avant d’enfiler le bikini. C’est autant utile et intelligent que de faire un régime 3 semaines avant les vacances. Après si ça vous motive, faites-le, mais pensez que cette masse musculaire doit ensuite être entretenue.

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Mon entrainement: De beaux abdos c’est tout d’abord un entrainement régulier et varié.

Personnellement, je fais environ 45 minutes d’abdos par semaine, soit 3 x 15 minutes hebdomadaire. Durant ces 15 minutes (jamais + de 15 minutes par contre), je fais souvent que 12 exercices différents que je tiens pendant 1 minute ou plus. Je suis les entrainements abdos proposés sur l’application Nike Training Club  dans la catégorie « FOCUS » (se spécialiser) que je vous invite à redécouvrir ici, ou durant de plus grand entrainement de 45 minutes.

Il faut que vous preniez conscience que les abdominaux sont constitués de plusieurs muscles qui se travaillent de manière différente. C’est pourquoi vous devez réaliser différents exercices pour les développer, quelques exemples :

РCrunch (face, c̫t̩)

– Pedalage

– Planches (latérales, normale…)

– Ciseaux

Ils en existent vraiment une INFINITÉ. Jetez un coup d’œil à mon Pinterest, vous avez des programmes sympa avec illustration. Si vous n’aimez pas l’application NTC, YouTube regorge de petites vidéos avec des combinaisons d’exercices également.

Le tout est de retenir une combinaison qui vous plaît, la suivre pendant 5-10 minutes, voire 15 minutes si vous n’êtes pas débutante et la répéter 2, 3 voire 4 fois par semaine, en observant toujours 24h de repos entre chaque séance. De même, n’hésitez pas à « varier » les plaisirs et changer vos séances pour éviter de vous ennuyer ou tout simplement de stagner.

Personnellement, je préfère faire mes exercices avec un CHRONOMÈTRE qu’en comptant moi-même les répétitions. On part pour 1 minute de Crunch POINT BARRE, on en fait le plus possible en respirant bien. Cela évite de se perdre entre le 23eme et 24eme ou.. de tricher éhé.

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Avoir un ventre musclé avec des abdos qui se dessinent ou se devinent (pas plat, car non je n’ai pas le ventre plat autant vous le précisez) demande un travail de renforcement assez localisé et régulier, mais aussi et surtout une alimentation saine. Je n’ai pas dit un RÉGIME ni même une alimentation restrictive. Pour avoir un ventre plat, il ne faut pas manger de la salade 24/24, c’est totalement faux.

Pour faire apparaître les jolis abdominaux que vous venez de fièrement travailler à la gym, il faut faire « fondre » la graisse qui se trouve devant ces muscles. Si vous avez une alimentation saine, c’est-à-dire avec peu de mauvaises graisses = de matières grasses saturées que l’on retrouve souvent dans la charcuterie, les plats cuisinés, les pâtisseries, les produits industriels,  vous n’avez pas grand chose à modifier, vos abdos se montreront naturellement au fur et à mesure de vos entrainements.

Je le reconnais, c’est là où le bas blesse, si vous ne mangez pas de manière équilibrée, vous aurez beau faire ces exercices, vous aurez des abdos, vous pourrez être fière certes, mais ils resteront un peu caché sous votre ventre.

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Alors, revenons sur la notion d’alimentation saine : si vous mangez sainement au quotidien, et que vous faites des petits écarts comme tout le monde (un croissant par-ci, un hamburger par-là etc.), ne vous prenez pas la tête, ça suffit largement pour obtenir un joli résultat. Ne croyez pas que je fais attention 7/7 24/24, je suis étudiante, j’avale souvent des repas sur le pouce, il m’arrive de grignoter, de sauter un repas car je n’ai pas le temps. Je ne suis pas exemplaire et pourtant, je peux être fière de mes abdos qui ne demandent pas non plus un travail de fou (3×15 mn c’est réalisable sur le long terme non 😉 ?)

Ainsi, retenez bien que de beaux abdos = gym+cuisine et NON PAS abdos = gym + régime. Pourquoi ? Vous faites des abdos, vous créez de la masse musculaires, vous avez donc besoin d’apports nutritifs (j’en parlais ici), vous mettre au régime serait un peu contre-productif. Il suffit juste de manger sainement et de faire attention à vos apports en graisse. Adopter une alimentation saine aidera indéniablement à l’obtention du fameux 6-pack-abs. Non plus sérieusement, à l’obtention d’un ventre joliment musclé. 

ventre musclé abdos abdominaux conseils plat femme blog sport trainingJe porte : Un legging Oysho, Brassière et Bandeau Nike

Combien de temps ça prend pour voir des résultats ? Cela dépend d’énormément de paramètres : votre physique, votre alimentation, l’intensité de votre programme, votre régularité etc. Compter en tout les cas au minimum 1 mois pour les premiers résultats et 2 voire 3 mois pour quelque chose de plus « définitif » que vous allez entretenir ensuite. Je suis contente de ce que j’ai maintenant, je ne cherche plus du tout à avoir plus donc je ne travaille pas « plus ».

En somme un ventre musclé « joliment » c’est :

РUn travail de renforcement r̩gulier avec des exercices vari̩s qui me plaisent.

– Une alimentation saine et nutritive avec laquelle je me sens bien et en forme

Je reconnais qu’en théorie ça a l’air simple, mais qu’en pratique beaucoup moins. Je le souligne, avoir un ventre aux abdos un peu apparemment est extrêmement lié à l’alimentation mais aussi un peu à votre physique et notamment si vous avez plus tendance ou non à stocker la graisse sur votre ventre. On ne peut rien y faire et cela est surtout synonyme de plus travail et de persévérance, si c’est votre cas malheureusement. Néanmoins, rien n’est impossible.

J’aurais un dernier petit conseil à ajouter, comme toujours : combinez vos exercices de renforcement musculaires avec des séances de cardio (running, zumba, bref un sport qui fait monter votre activité cardiaque lol) qui contribuent à la fonte de la masse graisseuse au profit de la masse musculaire.

N’hésitez pas si vous avez des questions ou d’autres conseils à partager pour obtenir un ventre avec des abdos apparemment mais joliment.

à très vite

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