Hi,
10 jours plus tard je vous raconte enfin mon expérience running assez particuliÚre : mon premier semi marathon !
J’ai participĂ© dimanche 24 mars 2013 au Marathon de Marseille, qui proposait, en outre du marathon, de courir un 10km et… un Semi-Marathon. Autant, un 10km ne requiert pas une prĂ©paration trĂšs spĂ©cifique, autant 21km et quelques demandent un peu plus de prĂ©paration en amont.
C’Ă©tait mon objectif 2013 de courir un Semi-Marathon, je voulais juste participer, je ne visais pas vraiment une performance, surtout que je me suis blessĂ©e deux fois entre janvier et fin mars (entorse au poignet et douleurs au genou.) Une fois inscrite fin dĂ©cembre, j’ai commencĂ© Ă me prĂ©parer Ă cette course dĂšs dĂ©but janvier, donc quasi 3 mois avant. Je pense que c’est suffisant si vous avez dĂ©jĂ l’habitude de courir 10km rĂ©guliĂšrement.
J’ai ainsi commencĂ© par augmenter les kilomĂštres parcourus durant ma session longue de la semaine. Avant, je courrais entre 10 et 12km pendant celle-ci, mais j’ai augmentĂ© graduellement de 2 Ă 3km sĂ©ance aprĂšs sĂ©ance, jusqu’Ă attendre 18km dĂ©but fĂ©vrier. Une fois Ă 18km j’ai tentĂ© d’amĂ©liorer mon temps. C’est trĂšs important de s’habituer Ă courir de telles distances ! Par contre, je n’ai jamais voulu pousser jusqu’Ă 21km, je craignais de trop m’Ă©puiser. En parallĂšle, je faisais des sĂ©ances de fractionnĂ© afin d’amĂ©liorer mon endurance et mes capacitĂ©s physiques. C’est assez Ă©prouvant mais je vous le recommande !
Concernant le rĂ©gime alimentaire, je n’ai pas modifiĂ© mon alimentation, je mangeais dĂ©jĂ sainement, j’ai juste prĂȘtĂ© plus d’attention Ă mes apports en protĂ©ines, fibres et fĂ©culents. Quelques semaines avant, j’ai essayĂ© de manger plus souvent de la viande et des cĂ©rĂ©ales mais vraiment, je ne peux pas vous donner de conseils spĂ©ciaux Ă ce niveau-lĂ si ce n’est la veille Ă midi et au soir, manger un plat de fĂ©culent (pĂątes ou riz) sans en exagĂ©rer la quantitĂ©, de mĂȘme Ă©viter les produits trop frais. Le matin du Semi, j’ai dĂ©jeunĂ© environ 1h30-2h avant le dĂ©but de la course, j’ai mangĂ© une orange et une petite brioche. La brioche n’est pas vraiment recommandĂ©e, il faudrait mieux du pain d’Ă©pice et du pain complet, mais c’est au gout de chacun, il faut juste Ă©viter de manger trop lourd !! J’ai bien sur bu un peu mais pas trop => ATTENTION Ă la digestion et au ballonnement.
Pendant la course, je bois peu, je me rince surtout la bouche, m’humidifie les lĂšvres, mais par contre dĂšs le 10km, je grignote des quarts d’orange mis Ă disposition durant les ravitaillements. Je n’avais pas l’habitude de le faire mais je trouve que ça donne un bon coup de fouet et Ă©vite les petits coups de fatigue Ă partir des 15km/18km. Il faut juste savoir manger en courant sans sâĂ©touffer ET sâessouffler… Oui c’est tout un art ;P
Parlons du jour J :
DĂ©part de la course prĂ©vu Ă 8h… Il pleut pas mal mais heureusement il ne fait pas froid. On essaie de se tenir au chaud et au sec, mais le dĂ©part bien sur n’est pas donnĂ© Ă l’heure et comme le dĂ©part du Semi-Marathon a lieu en mĂȘme temps que le Marathon on met bien 5 min pour passer la ligne de dĂ©part… BREF gros bouchon.
On est trĂšs nombreux et malgrĂ© les k-ways, on est rapidement mouillĂ© et franchement, ce n’est pas agrĂ©able pour courir, sans parler des chaussures Ă©hĂ©. J’ai rĂ©ussi Ă courir AVEC ma capuche jusqu’au 8km… aprĂšs, avec le vent, c’Ă©tait impossible :/. A cause de l’eau, il y a d’Ă©normes flaques qui se sont formĂ©es au sol et Ă un moment donnĂ©, elles sont si larges et le passage si Ă©troit que, bien sur, un bouchon se crĂ©e… RĂ©sultat on marche pendant 2-3min au km 5 pour passer une « mare ». Hormis ce soucis, le parcours Ă©tait plutĂŽt sympa surtout entre les km 10 et 18. Malheureusement, il n’y avait pas Ă©normĂ©ment de marseillais de sortie pour nous encourager, il y avait plutĂŽt plein de conducteurs enragĂ©s ET insultant qui souhaitaient absolument passer malgrĂ© les barrages ! On est Ă Marseille ouuu biiiiennn… J’Ă©tais trĂšs déçue de l’accueil comparĂ© Ă celui que nous avait rĂ©servĂ© la Grande-Motte (souvenez-vous)
Il y a eu pas mal d’autres soucis d’organisation : mauvais chrono, ravitaillement Ă l’arrivĂ©e bien cachĂ©, dossard qui n’a pas tenu Ă cause de la pluie et indiffĂ©rence de la population qui traverse juste devant toi, les voitures…
MAIS les points positifs, car il y en a…
On a quand mĂȘme eu un joli t-shirt et une mĂ©daille, Ă©hĂ© puis WE DID IT, malgrĂ© la pluie, les marseillais de mauvaise humeur, l’organisation Ă la Marseillaise, nous avons tenu les 21km et je peux vous dire que les 2 derniers kilomĂštres Ă©taient vraiment long, surtout le 19eme… avec une montĂ©e qui nous a bien tuĂ© ! En tout les cas, je me suis sentie Ă l’aise jusqu’au 18eme km sans soucis, je pense que c’est grĂące aux ravitaillements, d’ailleurs les bĂ©nĂ©voles EUX Ă©taient au top, trĂšs dynamique et drĂŽle (petit chaperon rose c’est moi!). De plus, je trouve que malgrĂ© les problĂšmes d’organisation, ce n’est que le 5eme Marathon qui a lieu Ă Marseille et je trouve que la ville, la 2eme plus grande de France, doit continuer ses efforts dans ce sens !
C’Ă©tait vraiment dur cela dit et Ă l’arrivĂ©e, j’ai eu une chute d’adrĂ©naline, j’ai failli pleurer d’y ĂȘtre parvenue (bah ouais j’avoue, l’Ă©motion, la pluie tout ça). Il y a un an, mĂȘme si je courais dĂ©jĂ , je ne sais pas si je m’en serais sentie capable. Mais voilĂ c’est fait ! Je peux le dire : j’ai couru un semi-marathon ! Peut-ĂȘtre un jour un marathon, mais ce n’est pas encore au programme, ni dans mes objectifs. Je veux dorĂ©navant amĂ©liorer mes temps sur 10 et 21 km.
En tout les cas, je peux mĂȘme dĂ©jĂ vous dire que je connais la date de mon prochain semi-marathon ! Rendez-vous aux FoulĂ©es d’Aix-en-Provence le dimanche 12 mai. Sachez que les organisateurs proposent une course de 7km Femme đ pour les dĂ©butantes, c’est l’occasion d’avoir ses premiĂšres sensations puis pour peut-ĂȘtre ensuite se rencontrer, bien Ă©puisĂ©es :).
Avez-vous dĂ©jĂ participĂ© Ă un Semi-Maratho ou une course ? partagez votre expĂ©rience ou n’hĂ©sitez pas Ă poser vos questions đ
Ă trĂšs vite
PS: Toutes ces photos viennent de mon instagram đ


Merci pour ce chouette article ! Je l’attendais avec impatience đ
Je cours une Ă deux fois par semaine et pour l’instant sur une assez petite distance mais ça motive de voir que tu es parvenue Ă un semi-marathon đ
xx.
Oui en quelques mois on peut y arriver đ
des bisous et merci !
Je suis vraiment admirative ! Moi je ne sais mĂȘme pas courir pour attraper un bus ! ok, y a une histoire d’entrainement, mais quand mĂȘme !
Oui aprĂšs il faut s’entrainer un peu plus, mais c’est vraiment Ă la portĂ©e de tout le monde đ
bisous et merci !
FĂ©licitations pour ce semi marathon, c’est un bel exploit sportif! Quand tu racontes la prĂ©paration ça me rappelle des souvenirs de celle de mon homme…entrainements, fĂ©culents, et ambiance le jour du marathon…enfin, moi je faisais juste le comitĂ© dâaccueil sur la ligne d’arrivĂ©e hein! Bises
Mais le soutien c’est important aussi đ
bisous et merci !
Bravo pour ce dĂ©fis rĂ©ussis đ
Je cours aussi mais pas au mĂȘme niveau que toi.
Le problĂšme c’est que je n’ai pas d’endroit oĂč courir Ă part dans le quartier et je suis toujours gĂȘnĂ©e par les voitures ou les gens qui passent …
Je raccourci parfois mes sĂ©ances de 5 ou 10 minutes tellement j’ai peur qu’il m’arrive quelque chose …
Sinon malgrĂ© tout cela j’adore courir đ et j’aimerais ĂȘtre en compĂ©tition avec d’autres dans un semi marathon …
Ah c’est vrai que c’est pas Ă©vident.
Personnellement, j’ai quand mĂȘme 2km avant de trouver un parc… et j’y vais en courant comme ça, ça s’ajoute Ă mon entrainement đ
FĂ©licitations Ă toi ! Je comprends totalement ta fiertĂ© de l’avoir fait ! J’ai bouclĂ© mon 1er semi en octobre dernier et je crois que j’ai bien plus souffert que toi. Bonne chance pour tes prochaines courses đ
Ah j’ai souffert quand mĂȘme, j’ai fait une grosse sieste aprĂšs lol
des bisous et merci !
FĂ©licitation!! ça fais des mois et des mois (voir des annĂ©es?) que j’essaye de m’y mettre mais je n’arrive vraiment pas Ă me motiver Ă courir. Pourtant j’adore ĂȘtre dehors mais prendre la voiture pour rejoindre une foret ça me casse l’envie. Bref je vais peut ĂȘtre m’y mettre un jour. Mais en attendant bravo pour tout ton parcours jusqu’Ă lĂ !
C’est vrai que c’est pas Ă©vident, moi j’y vais en courant sur mon lieu de course lol đ !
Bravo, parce que franchement 21 km faut le faire!!
xx
Merci <3
Bravo! Tu peux etre fiere de toi! J’aimerai un jour aussi etre capable de courir un semi marathon mais ca c’est moins sur :/ C’est toi qui m’a donne l’envie de commencer de courir. J’etais bien partie ms depuis que je suis arrive a Londres, la motivation est retombee….on a eu (et on a tjs sois dit en passant) un hiver tres froid et humide. Le temps a eu raison de moi lol. En tout cas, encore toutes mes felicitations pour le semi et pour ton blog que j’apprecie enormement! đ
Ah c’est vrai que quand la mĂ©tĂ©o n’y met pas du sien, on perd vite la motivation :S
des bisous et merci !!
Celui d’aix me tente bien mais j’apprĂ©hende un peu,.. Tu as bien du courage!
Tu t’es inscrite ? En tout cas j’espĂšre qu’il fera beau pour celui-ci !
Je n’en ai jamais fait, je te fĂ©licite, je n’ai pas loupĂ© une ligne de ce que tu nous fais partager
BRAVO ma belle
Gros bisous
MERCI beaucoup Sylvie !
Salut Anne!
Je suis ton blog depuis un petit mois et ça m’a ravi de voir que d’autres se passionnaient pour la course Ă pied!
Pour ma part, je pratique ce sport depuis 4 ans maintenant, mais jamais en compétition.
Et ce week end, j’ai enfin participĂ© Ă ma premiĂšre course, les 10 miles (un peu plus de 16 km) des baĂŻnes, entre Capbreton et Hossegor! Et c’Ă©tait juste gĂ©nial! Je ne suis pas super fiĂšre de ma performance (1h42), mais au moins comme tu dis, I did it!!L’ambiance Ă©tait vraiment super, le temps et le parcours magnifiques!
Et me voilĂ partie pour toute une serie de courses dans les semaines Ă venir avec pour objectif final le semi marathon d’Oloron!
Pour mon entraĂźnement, je ne pratique pas assez le fractionnĂ© et c’est vraiment sur ça que je vais miser pour amĂ©liorer mes performances! AprĂšs comme toi, je m’entraĂźne sur des distances assez longues sur du plat mais aussi sur un parcours en cĂŽtes. Par contre mon point faible, ce sont les crampes musculaires, qui commencent au bout d’1h15 de course… si tu as une solution??
Sinon, j’ai adoptĂ© une super application iphone: Runkeeper. Je ne sais pas si tu connais mais c’est vraiment bien si tu ne possĂšdes pas de montre GPS hi-tech!ça t’indique ton temps, distance parcourue, vitesse moyenne / km parcouru…
En attendant de lire ton prochain article sur le sujet,
++
AH je n’ai jamais eu ce soucis de crampes :S
En tout cas l’important c’est d’y arriver đ !
Eh oui je connais Runkeeper, mais je prĂ©fere Nike Running đ !
des bisous et Ă trĂšs vite !
Clap Clap !!
Tu me donnes tellement envie de me mettre Ă la course, alors que je dĂ©teste l’endurance đ (j’ai fait de l’athlĂ©, mais du sprint !)
AprĂšs il faut que ca plaise bien entendu đ !
Hey FĂ©licitations , trĂšs belle performance. Encore plus mĂ©ritante de mon avis car je pense en ĂȘtre incapable.
Bye petite chaperon rose đ bisous
Merci Virginie !
Félicitations!
Je ne peux plus courir depuis quelques annĂ©es Ă cause de mon dos et ça me manque vraiment par moments… 21km c’est un sacrĂ© challenge!
Tu peux en relever d’autres types đ !
en tout cas merci !
J’ai 3 enfants et une multitudes d’activitĂ©s, je suis une chalengeuse du quotidien!
Quel courage et quelle motivation ! Encore bravo !
Merci Camille !
Wouahou la classe Anne =)
Bisous!
M.
Merci Marion !
Hello Anne!
DĂ©jĂ , fĂ©licitations pour ce semi-marathon, moi qui suis tout sauf sportive je ne peux qu’admirer! Mon meilleur ami est marathonien, c’est un vĂ©ritable athlĂšte il court des trails, des 50km et mĂȘme des 100km! Il me parle de son sport / passion et je commence Ă m’y connaĂźtre en fractionnĂ©s! đ Tout ça pour dire qu’il m’a donnĂ© une astuce: il mange des pĂątes au petit dĂ©jeuner avant chaque course. Et Ă le croire ça le booste vraiment et lui fait tenir la distance sans problĂšmes. VoilĂ , on ne sait jamais, ce conseil peut t’ĂȘtre utile mĂȘme si tu as l’air de savoir exactement ce qu’il te faut pour ĂȘtre au top!
Plein de bisous,
Lilsirene
Merci ma belle pour ces conseils
Et tu essaies pas d’aller courir avec lui Ă©hĂ© đ je te taquine !
Bravo encore une fois!! C’est vraiment une belle rĂ©ussite, et je t’admire, moi qui vient de me remettre Ă courir et peux Ă peine faire un kilomĂštre sans avoir l’impression de perdre un poumon !
Le plus dur c’est de s’y mettre đ !
des bisous et merci !
Bravo !!
Bon, c’est vrai que Marseille, c’est pas le top, mon mari l’a faite et il n’a pas aimĂ©, et j’ai des amis qui n’ont pas apprĂ©ciĂ© non plus cette course, du coup, ça me dit rien de la faire…
Si tu veux une magnifique course, il faut venir par chez moi, la capitale des sports..Millau, hĂ©hĂ© !! En plus, c’est pas trĂšs loin de chez toi l’aveyron !
Tu as les 100 km en septembre et les courses des Templiers sur 3 jours en octobre ( nature Ă©poustouflante ). Tu peux choisir les courses que tu souhaites faire. Et lĂ , tu ne sera pas déçue, mais il faut s’inscrire longtemps Ă l’avance.
Pour info, dans 2 ans, il y a la fameuse course du viaduc de Millau pour fĂȘter les 10 ans, c’est une course (semi ) plutĂŽt rare car on court sur le Viaduc donc, ils ne peuvent le fermer tous les ans pour l’organiser.
Elle est en gĂ©nĂ©ral limitĂ©e Ă 15000 participants….sensations garanties si ça t’intĂ©resse, surtout qu’en temps normal, il est impossible de marcher sur le viaduc đ
Belle journée !
Tiens, je te mets le liens de la derniĂšre course du Viaduc en 2012 :
http://www.youtube.com/watch?v=i3zwxEyxztg
Bises
Ce n’est pas trop mon genre de course, mais pourquoi pas un jour ;P !
Wouaaa félicitations !!
C’Ă©tait vraiment un bel objectif et tu dois vraiment ĂȘtre r avrilavie.
Et toutes ces pĂ©ripĂ©ties rencontrĂ©es tu peux ĂȘtre d’autant plus fiĂšre.
Je cours le Marathon de Paris, dimanche 7 avril donc ça me donne du courage de lire tout ça.
Bon courage pour le 12 mai.
Laurie
J’espĂšre que le MArathon s’est bien passĂ© đ !!!
Eprouvant, pour la premiÚre fois je suis allée au bout de mes resources.
Mais l’unique journĂ©e de printemps (depuis son arrivĂ©e) aura eu raison de moi; une insolation m’aura fait dĂ©poser les armes au km 32.
Pas peu fiĂšre quand mĂȘme đ Bon courage pour tes prochaines courses, entrainements…
C’ est super fĂ©licitation! J’aimerais aussi tenter un semi-marathon il faut que je me renseigne en tout cas c’est motivant quand on a vu tes dĂ©but grĂące au blog et voir ou tu en es arrivĂ©e bravo ! Je voulais te poser une petite question quelle appareil utilises tu ou conseilles tu pour la course? Je ne connais pas le nom mais tu sais on le retrouve sur le iPhone nikerun il sert Ă calculer la distance parcouru je ne sais pas s’il calcule aussi les calories perdu?
C’est une application que j’utilise Nike Running qui calcule la distance, les calories perdues etc =) !
Wouahh je bois tes paroles. Je t’admire!! Bravo!
hhi merci Julie
AprĂ©s tout ces mois d’absences … Je suis de retour đ
Quoique je ne t’ai jamais vraiment lĂąchĂ© : Instagram & Facebook sont lĂ .
Des bisous & Ă bientĂŽt
WELCOME BACK <3 ca me fait plaisir
Coucou
C’est cool que tu l’ais fait malgrĂ© les points nĂ©gatifs tu as du ĂȘtre super contente de le finir…
Bonne journée..
Xx
MyBlogMode.
Oui j’Ă©tais trĂšs fiĂšre đ
Merci !
FĂ©licitations đ
C’est sĂ»r que les derniers km sont les plus dur mais la dĂ©termination fait le tout !
Dommage que les conditions n’aient pas Ă©tĂ© au top pour toi, ça sera surement mieux Ă Aix đ
Merci Noush
J’espĂšre car ce n’est vraiment pas agrĂ©able !
bravo miss! on est toute fiĂšre de toi! et en plus tu as le short et les sneakers trop trop fun! on reconnait la modeuse!
bravo
Merci Letizia =) !! Je suis trĂšs fiĂšre
tu peux etre super fiĂšre de toi parce que les conditions n’Ă©taient quand mĂȘme pas topissimes donc bravo đ
bisous
MErci Maud !!
Coucou Anne ! đ
FĂ©licitations !!! Je comprends que tu sois fiĂšre de toi ! Il y a pas longtemps j’ai tentĂ© de courir. Normalement je « n’ai pas le droit » mais je me suis dit qu’avec des chaussures adaptĂ©es, j’aurai moins de chocs et donc mes genoux et mon dos ne me diront rien … J’ai eu plutĂŽt raison ! đ MĂȘme si ce n’Ă©tait pas longtemps, j’Ă©tais fiĂšre d’avoir tenu presque jusqu’au bout. Je suis revenue un peu essouflĂ©e mais heureuse đ
Il me restait une question, c’est combien de km un marathon ? Pas que je compte le faire mais juste par curiositĂ© lol
Coucou Laetitia c’est 21km un semi marathon đ !
Pour une premiĂšre course, on peut commencer Ă 10km, il y en a beaucoup, il faut guetter l’actualitĂ©.
En tout cas bravo pour ces débuts
bisous et merci !
Félicitations!!
c’est gĂ©nial de se fixer des objectifs et de les atteindre!! j’ai fait mon premier semi en mars, Ă Paris, et c’Ă©tait super, maintenant, je vais essayer les trails. Bon courage pour la prochaine course đ
Félicitations pour Paris alors =) !!!
super ton post! trĂšs interessant! pour ma part, j’hĂ©site encore Ă m’inscrire Ă la course de 10km de ma ville. j’ai peur de pas ĂȘtre Ă la hauteur! Sinon je me demandais, comment tu fais pour mesurer la distance que tu parcoures? tu utilises un podomĂštre??
Il faut juste bien s’entrainer đ
J’utilise une appli Iphone Nike Running đ !
Bon, j’arrive aprĂšs la bataille mais felicitations Ă toi. C’est un bel accomplissement un semi-marathon. Ca demande de l’entrainement, de la volontĂ© et du courage.
J’ai dĂ©jĂ couru 2 semi-marathons. Pour mon premier (Ă Paris en 2012), j’Ă©tais trĂšs motivĂ©e par le challenge personnel que ça reprĂ©sentait. Tout comme toi, je pense, en lisant tes propos. Ensuite, c’est toujours un challenge mais on sait qu’on peut y arriver et l’objectif devient alors d’amĂ©liorer son temps. Donc, bon courage pour le prochain !!
De mon cĂŽtĂ©, mon prochain objectif est un marathon en duo : un 1er coureur pour 24,5 km et un 2e pour le reste (17,5 km). Je vais courir la 1ere partie. C’est un petit dĂ©fi car c’est un peu plus qu’un semi !
Merci Ă toi de parler de la course Ă pied đ
(je rattrappe mon retard de commentaire, j’ai lu tes articles mais eu le temps de laisser un petit trace de mon passage!)
FĂ©licitations pour cette nouvelle course! Mais comment tu fait pour manger et boire en meme temps? C’est vraiment LE truc que j’arrive pas Ă faire!lol
Merci pour cette article! Je te souhaite encore plein de course et de medaille đ
Bonjour
Merci pour ce temoignage je cours depuis 18 mois et j ai fais un 15 en juin, assez raide et j ai eu du mal a m en remettre, je cours 2 a 3 fois par semaines a chaque fois entre 8 et 12 kms j ai prevu NORMALEMENT un semi le 03 novembre avec deuxamis au masculin et je flippe j ai deja retenue ton conseil de la sortie longue par semaine, je suis aussi d un bon gabarit 1m72 pour 70 kgs je me demande si je devrais faire un petit regime alimentaire?
Ben ouais je suis une bonne vivante, je cuisine mange sain mais recois souvent et aperos et compagnie….
Enfin je suis preneuse de tous conseils
Merci
Aurore
Bonjour Anne,
Je relis tes post d’il y a 2 ans (dĂ©jĂ ) car j’ai dĂ©cidĂ© de prĂ©parer le semi de Toulouse le 20 septembre prochain. Mon Dieu quelle idĂ©e!!!! Bref….
Je suis Ă la fois super excitĂ©e mais quelle trouille!! Peur de pas y arriver (je cours aujourd’hui 11 km et c’est rude). Je vois que c’est possible en 3 mois, mais ca me parait tellement…..extraterrestre.
Je vais suivre tes conseils et l’objectif est de le finir. Je te dĂ©dierai mon passage d’arrivĂ©e. Petite question idiote: on a toujours une mĂ©daille dans les courses officielles?
Un grand merci pour ces motivations!!
Albane
Je me suis remise au sport (Ă la course Ă pied) en septembre dernier aprĂšs 2 grossesses đ
Ăa me fait un bien fou … C’est rien de le dire ! J’en ressentais vraiment le besoin. Le + dur a Ă©tĂ© de trouver du temps et de se lancer đ
J’Ă©volue petit Ă petit, j’ai fait qql trails cet hiver puis un 10km officiel et dimanche dernier j’ai passĂ© la ligne de mon 1er semi !! Comme je te comprends dans ton article !
Je suis tombée sur ton blog par hasard et je le dévore, je te suis désormais sur Instagram Facebook etc lol
J’adore ton Ă©nergie !!
Continue comme ça
A bientĂŽt peut ĂȘtre sur Toulouse
Merci beaucoup Emilie et bienvenue đ !!
Bonjour Anne đ
Je relis ce post car je vais participer Ă mon premier semi en avril… et j’ai une question nourriture (oui :p) : Ă©tant donnĂ© que le dĂ©part est Ă 19h environ, est-ce qu’il vaut mieux que je mange Ă midi + un quatre heure, ou alors je mange un vrai repas vers 16h (donc dĂ©caler le repas de midi ?) ?
Merci pour la motivation en tout cas !