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Hi,

Fournitures Premier Semi Marathon Coureuse Femme10 jours plus tard je vous raconte enfin mon expérience running assez particulière : mon premier semi marathon !

J’ai participé dimanche 24 mars 2013 au Marathon de Marseille, qui proposait, en outre du marathon, de courir un 10km et… un Semi-Marathon. Autant, un 10km ne requiert pas une préparation très spécifique, autant 21km et quelques demandent un peu plus de préparation en amont.

C’était mon objectif 2013 de courir un Semi-Marathon, je voulais juste participer, je ne visais pas vraiment une performance, surtout que je me suis blessée deux fois entre janvier et fin mars (entorse au poignet et douleurs au genou.) Une fois inscrite fin décembre, j’ai commencé à me préparer à cette course dès début janvier, donc quasi 3 mois avant. Je pense que c’est suffisant si vous avez déjà l’habitude de courir 10km régulièrement.

J’ai ainsi commencé par augmenter les kilomètres parcourus durant ma session longue de la semaine. Avant, je courrais entre 10 et 12km pendant celle-ci, mais j’ai augmenté graduellement de 2 à 3km séance après séance, jusqu’à attendre 18km début février. Une fois à 18km j’ai tenté d’améliorer mon temps. C’est très important de s’habituer à courir de telles distances ! Par contre, je n’ai jamais voulu pousser jusqu’à 21km, je craignais de trop m’épuiser. En parallèle, je faisais des séances de fractionné afin d’améliorer mon endurance et mes capacités physiques. C’est assez éprouvant mais je vous le recommande !

Médaille Semi Marathon 2013Concernant le régime alimentaire, je n’ai pas modifié mon alimentation, je mangeais déjà sainement, j’ai juste prêté plus d’attention à mes apports en protéines, fibres et féculents. Quelques semaines avant, j’ai essayé de manger plus souvent de la viande et des céréales mais vraiment, je ne peux pas vous donner de conseils spéciaux à ce niveau-là si ce n’est la veille à midi et au soir, manger un plat de féculent (pâtes ou riz) sans en exagérer la quantité, de même éviter les produits trop frais. Le matin du Semi, j’ai déjeuné environ 1h30-2h avant le début de la course, j’ai mangé une orange et une petite brioche. La brioche n’est pas vraiment recommandée, il faudrait mieux du pain d’épice et du pain complet, mais c’est au gout de chacun, il faut juste éviter de manger trop lourd !! J’ai bien sur bu un peu mais pas trop => ATTENTION à la digestion et au ballonnement.

Pendant la course, je bois peu, je me rince surtout la bouche, m’humidifie les lèvres, mais par contre dès le 10km, je grignote des quarts d’orange mis à disposition durant les ravitaillements. Je n’avais pas l’habitude de le faire mais je trouve que ça donne un bon coup de fouet et évite les petits coups de fatigue à partir des 15km/18km. Il faut juste savoir manger en courant sans s’étouffer ET s’essouffler… Oui c’est tout un art ;P

Parlons du jour J :

Semi Marathon de Marseille 2013

Départ de la course prévu à 8h… Il pleut pas mal mais heureusement il ne fait pas froid. On essaie de se tenir au chaud et au sec, mais le départ bien sur n’est pas donné à l’heure et comme le départ du Semi-Marathon a lieu en même temps que le Marathon on met bien 5 min pour passer la ligne de départ… BREF gros bouchon.

On est très nombreux et malgré les k-ways, on est rapidement mouillé et franchement, ce n’est pas agréable pour courir, sans parler des chaussures éhé. J’ai réussi à courir AVEC ma capuche jusqu’au 8km… après, avec le vent, c’était impossible :/. A cause de l’eau, il y a d’énormes flaques qui se sont formées au sol et à un moment donné, elles sont si larges et le passage si étroit que, bien sur, un bouchon se crée… Résultat on marche pendant 2-3min au km 5 pour passer une « mare ». Hormis ce soucis, le parcours était plutôt sympa surtout entre les km 10 et 18. Malheureusement, il n’y avait pas énormément de marseillais de sortie pour nous encourager, il y avait plutôt plein de conducteurs enragés ET insultant qui souhaitaient absolument passer malgré les barrages ! On est à Marseille ouuu biiiiennn… J’étais très déçue de l’accueil comparé à celui que nous avait réservé la Grande-Motte (souvenez-vous)

Il y a eu pas mal d’autres soucis d’organisation : mauvais chrono, ravitaillement à l’arrivée bien caché, dossard qui n’a pas tenu à cause de la pluie et indifférence de la population qui traverse juste devant toi, les voitures…

MAIS les points positifs, car il y en a…

Semi Marathon de Marseille 2013

On a quand même eu un joli t-shirt et une médaille, éhé puis WE DID IT, malgré la pluie, les marseillais de mauvaise humeur, l’organisation à la Marseillaise, nous avons tenu les 21km et je peux vous dire que les 2 derniers kilomètres étaient vraiment long, surtout le 19eme… avec une montée qui nous a bien tué ! En tout les cas, je me suis sentie à l’aise jusqu’au 18eme km sans soucis, je pense que c’est grâce aux ravitaillements, d’ailleurs les bénévoles EUX étaient au top, très dynamique et drôle (petit chaperon rose c’est moi!). De plus, je trouve que malgré les problèmes d’organisation, ce n’est que le 5eme Marathon qui a lieu à Marseille et je trouve que la ville, la 2eme plus grande de France, doit continuer ses efforts dans ce sens !

C’était vraiment dur cela dit et à l’arrivée, j’ai eu une chute d’adrénaline, j’ai failli pleurer d’y être parvenue (bah ouais j’avoue, l’émotion, la pluie tout ça). Il y a un an, même si je courais déjà, je ne sais pas si je m’en serais sentie capable. Mais voilà c’est fait ! Je peux le dire : j’ai couru un semi-marathon ! Peut-être un jour un marathon, mais ce n’est pas encore au programme, ni dans mes objectifs. Je veux dorénavant améliorer mes temps sur 10 et 21 km.

En tout les cas, je peux même déjà vous dire que je connais la date de mon prochain semi-marathon ! Rendez-vous aux Foulées d’Aix-en-Provence le dimanche 12 mai. Sachez que les organisateurs proposent une course de 7km Femme 😉 pour les débutantes, c’est l’occasion d’avoir ses premières sensations puis pour peut-être ensuite se rencontrer, bien épuisées :).

Avez-vous déjà participé à un Semi-Maratho ou une course ? partagez votre expérience ou n’hésitez pas à poser vos questions 😉

à très vite

PS: Toutes ces photos viennent de mon instagram 😉

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