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Hi,

J’espĂšre que vous allez bien ! Si vous me voyez habillĂ©e de la sorte c’est pour vous annoncer le  lancement de nouveau challenge sportif de l’Ă©tĂ© avec le #Dubndiducrew. Comme chaque annĂ©e, c’est  notre rendez-vous pour garder la motivation durant cette pĂ©riode estivale. Peut-ĂȘtre vous vous imaginiez en train de faire la sieste, de savourer votre mojito, les pieds dans le sable… Oui mais non Ă©hĂ©, car j’espĂšre que ce dĂ©fi…enfin CES dĂ©fis vont vous donner envie de continuer Ă  pratiquer.

Cette annĂ©e, les choses seront plus diversifiĂ©es car c’est une challenge multisport (un peu comme celui-ci >>) ! Je vais vite vous expliquer tout cela mais pas d’inquiĂ©tudes, il s’adresse Ă  tous les niveaux, dĂ©butant comme confirmĂ©.

Si vous venez d’arriver sur le blog, j’en profite pour vous rappeler les principes des challenges running. Ils permettent de repousser un peu ses limites et reprĂ©sentent surtout une raison supplĂ©mentaire de se motiver, notamment avant une course officielle  dont l’échĂ©ance peut parfois ĂȘtre loin, donc pas assez motivante sur le moment. Et en cette pĂ©riode un peu creuse du sport C’EST-A-DIRE: grosse chaleur, vacances.. Il faut vraiment redoubler de motivation pour enfiler ses baskets et partir courir, d’autant plus lorsque l’on dĂ©bute. D’oĂč ces challenges forcĂ©ment hihi. De mĂȘme, grĂące Ă  la communautĂ© #Dubndiducrew vous pouvez Ă©changer ET vous motiver Ă  atteindre vos objectifs, surtout lorsqu’ils sont communs. Alors n’hĂ©sitez pas Ă  commenter les posts des autres participantes, ça sert Ă  ça 😉

N’oubliez pas pourquoi nous courons et participons à ces challenges depuis  4 ans :

TOGETHER MOTIVATED, TOGETHER STRONGER

Ensemble ET motivées / Ensemble ET fortes

#Dubndidu3S

ATTENTION: vous choisissez le sport avec le dĂ©fi/niveau que vous souhaitez, si vous voulez faire les 3 en mode triathlon TANT MIEUX :), si vous vous Ă©lancez sur 2 (natation, course Ă  pied / velo/course Ă  pied), tant mieux, c’est vraiment en fonction de vous

Pour la course à pied, il y a 3 niveaux et  il s’agira de courir un objectif total de km:  

  • niveau 1: 80 km OU
  • niveau 2: 120km OU
  • niveau 3: 180km OU

Pour la natation : réaliser son premier 1500m OU premier 4000m

Pour le vélo, il y a 3 niveaux de difficulté à choisir en fonction de votre motivation ou niveau;

  • niveau 1: rĂ©aliser son premier 50km
  • niveau 2 :rĂ©aliser son premier 100km
  • niveau 3: rouler une moyenne de 130km/ semaine sur au moins 2 semaines du challenge

À atteindre entre ce dimanche 9 juillet  et le dimanche 19 aoĂ»t inclus.

Vous avez donc un mois pile pour relever LE /LES  dĂ©fi (s) de votre choix dans LE (ou les) sports que vous souhaitez 🙂 !

Rappel : ce challenge  est VRAIMENT ouvert Ă  TOUTES qu’importe l’ñge, le niveau, la rĂ©gion. Rejoignez la communautĂ© du #DubndiduCrew sans complexe. L’essentiel est de participer, ne l’oubliez pas.

Comment participer Ă  ce challenge ?

>>>ATTENTION, il y a quelques nouveautés pour participer au challenge, se motiver entre nous et surtout remporter les récompenses, à présent, il existe 3 possibilités :

Les réseaux sociaux

  1. Instagram :
  • À chaque sortie running ou velo…sĂ©ance natation, partagez vos performances/courses et photos sur Instagram en me mentionnant @Annedubndidu ET en utilisant les hashtags #Dubndidu3S et #Dubndiducrew.
  • Lors de votre derniĂšre sĂ©ance ou dans un post Ă  part, pensez Ă  partager votre bilan de fin

2. Facebook :

– Si vous ne possĂ©dez ni Twitter ni Instagram, vous pouvez partager vos participations au challenge en crĂ©ant UN post dans l’event >>> et sur celui-ci vous partagerez

STRAVA grande nouveauté

  • Pas besoin d’avoir des rĂ©seaux sociaux, il suffit d’ĂȘtre inscrit Ă  Strava et de synchroniser votre montre de running avec l’application OU l’application que vous utilisez Ă  Strava. Filez vous inscrire si ce n’est pas dĂ©jĂ  fait
  • Une fois inscrite, rejoignez le club Dubndidu Crew Running >>  OU Dubndidu crew triathlon et vous n’avez plus besoin de rien faire, l’application enregistra automatiquement vos KM 🙂 N’hĂ©sitez pas Ă  poster cela dit sur le mur du club pour vous motiver en dĂ©butant vos posts avec le #Dubndidu3S et Ă  ajouter ce # Ă  vos publications
  • >> Vous pouvez aussi suivre mon profil pour vous motiver par-ici >>>

Avec Strava, vous pouvez participer sans avoir nĂ©cessairement un profil sur un rĂ©seau social. J’espĂšre que ça vous plaira 🙂!

RĂ©compenses:

Voici les surprises qui vous attendent si vous atteignez un objectif dans l’un des sports … BIEN entendu, si vous atteignez les 3 objectifs dans les 3 sports, je vous rĂ©serve une GROSSE surprise !

Pour la natation >> votre panoplie complĂšte d’entrainement Speedo : maillot de bain, lunettes de natation, palmes, bonnet…

Pour le cyclisme, 3 objectifs, 3 gagnantes: avec soit un jersey, soit un casque, soit un kit de réparation

 

Pour le running, 3 niveaux, 3 paires de baskets Saucony adaptĂ©s 🙂 !

Encore merci Ă  ces trois marques de nous accompagner sur ce challenge.

Preuve de participation aux challenges :

Les hashtags ou event >> capture d’écran de vos courses / photos strava, nike plus, runtastic / photos de votre montre/ photos de vos pieds, photos de votre recette, photos de vous entrain de pratiquer le nouveau sport, photo du matĂ©riel
 peu importe, montrez-moi juste que vous rĂ©alisez bien les kilomĂštres. N’hĂ©sitez pas aussi Ă  partager vos interrogations, vos envies sur le mur pour se motiver ensemble.

N’oubliez pas, ce nouveau challenge mensuel de running va vous motiver Ă  accumuler des kilomĂštres. Allonger les sorties running permet de travailler votre endurance mais surtout votre rĂ©sistance Ă  l’effort. L’objectif est certes d’atteindre un nouveau total de kilomĂštre vous permettant de passer un nouveau stade dans votre pratique, de vous dĂ©passer mais surtout de vous forcer Ă  courir de maniĂšre rĂ©guliĂšre pour atteindre cet objectif.

Comme chaque Ă©tĂ©, j’ai remis en place un challenge avec des niveaux diffĂ©rents pour continuer Ă  m’adapter Ă  TOUTE la communautĂ© du #Dubndiducrew. Cette fois il y a plusieurs sports, aussi pour ĂȘtre adaptĂ© Ă  toutes les motivations, les envies de chacune.  Tout le monde doit pouvoir participer en fonction de son niveau et se motiver qu’importe votre niveau de base. Vous allez pouvoir vous entraider entre niveau, vous donnez des conseils, vous dĂ©passer ensemble sur chaque sport. C’est Ă  vous de choisir votre niveau MAIS attention, un challenge sert aussi Ă  se dĂ©passer, donc n’ayez pas peur de participer mĂȘme si cela vous semble impossible.

PrĂȘtes et motivĂ©es ? J’ai conscience que ce challenge est dĂ©licat Ă  rĂ©aliser Ă  cette pĂ©riode, d’autant plus avec des nouveaux sports (si l’expĂ©rience vous tente)
 mais ça sert Ă  ça des dĂ©fis, n’est-ce pas 🙂 ! N’hĂ©sitez pas si vous avez des questions !

à trÚs vite et BON été sportif

PS: Pensez à vous abonner à mon instagram >> et  à mon strava >>

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