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Hi,

Je vous retrouve aujourd’hui pour parler ETIREMENTS, les fameux que l’on pratique un peu…disons-le franchement « à l’arrache » après une séance de sport/running. Pourtant les étirements ne sont pas une étape à omettre aussi facilement. Pour rappel (car je vous avais déjà écrit un article à ce sujet ici>>), les étirements permettent de prévenir les blessures, d’assouplir et de renforcer vos muscles et de mieux récupérer après une séance de sport. De plus, si vous les pratiquez régulièrement (et j’insiste sur ce point), de réduire l’apparition des courbatures.

Il existe cela dit différentes théories/idées sur quand et comment pratiquer des étirements :

  • Juste après une séance de sport ?
  • Peut-on en faire juste avant ? (la réponse est majoritairement NON)
  • Quelle position réaliser ?
  • Quand ?
  • Comment ?

Et bien honnêtement, c’est comme vous souhaitez ET quand vous êtes le plus à l’aise. Si vous préférez le faire directement après votre run et que vous sentez les effets positifs à ce moment-là, allez-y. Il faut que ces étirements vous fassent du bien. Forcément, ça va tirer un peu mais sans jamais être douloureux ;).

Personnellement, je préfère faire des séances d’étirement totalement détachées de mes sessions running. J’attends donc plusieurs heures avant de les réaliser, et comme je vous l’explique bien dans mon livre (La Magie du Running…hihi bah quoi 😛 !!), je réalise parfois des sessions complètes uniquement à base d’étirements. Attention, les séances de Yoga permettent de vous étirer mais ne sont pas à considérer comme des sessions d’étirements. Elles ne les remplacent pas 😉

Avant de vous partager mes 5 étirements favoris (avec quelques conseils), je vous avais préparé une petite vidéo avec ma routine étirements que vous pouvez réaliser en même temps que moi:

Voici à présent quelques uns de mes étirements favoris que j’effectue la plupart du temps. 5 positions d’étirements qui permettent de toucher et forcément d’étirer quasiment tous les groupes musculaires

  1. Les Quadriceps

 Qui ne connait pas cette position ? Je crois que c’est celle qui est le plus souvent réalisée par les coureurs 😉 Attention de bien garder votre cuisse alignée avec vos hanches sans trop tirer sur votre cheville ou pied. N’oubliez pas de bien serrer les fesses et pousser légèrement votre bassin vers l’avant.

2. Ouille les mollets !

J’adore cet étirement même si …j’avoue la position peut paraître étrange. Néanmoins lorsque vous courez beaucoup en forêt, en montée, celle-ci peut vraiment vous soulager 😉

3. Le chevalier servant

Une autre de mes positions favorites… (en même temps c’est le but du post lol), qui est franchement douloureuse parfois (enfin douloureuse, ça tire un peu lol). Pensez à bien vous redresser vous devez sentir l’étirement au niveau de votre hanche, du muscle psoas-iliaque auquel on ne pense pas forcément.

4. Le popotin

Ces deux positions permettent d’étirer les 3 muscles qui composent votre joli popotin. Je réalise à chaque fois les deux. Maintenez pour les fessiers, la position un peu plus longtemps que pour les autres et comme toujours en y allant progressivement.

5. Ischio-jambiers

Bon tout dépend de la souplesse de chacun pour étirer les ischio-jambiers. Il existe d’autres positions, mais celle-ci est ma favorite car je peux également m’étirer un peu le dos… dans une sorte de flux enter différentes positions.

Comme vous le remarquez, la plupart de ces positions visent à étirer les jambes… mais forcément, vous pouvez en trouver davantage en fonction de vos besoins 😉

N’oubliez pas, lorsque vous réalisez des étirements … que ça soit toujours dans une optique de détente ET de bien-être. L’étirement doit forcément vous provoquer des sensations pas forcément agréable mais sans jamais devenir douloureux. Tenez les positions entre 20 et 30 secondes en respirant bien puis relâchez doucement. Pensez également à bien vous hydrater avant.. pendant et après votre séance ! De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez tout à fait compléter votre session étirement par quelques massages avec le foam roller…que je vous présent dans cet article 😉 >>

Voilà, j’espère que ce petit post vous aura plu et vous permettra d’en apprendre plus sur les étirements (pourquoi…comment etc hihi). N’hésitez pas si vous avez d’autres questions à les poster en commentaire.

à très vite

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