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Hi,

J’espère que vous allez bien? Ça fait quelques temps que vous me demandiez un petit entrainement spécial abdos =D. Le voici enfin, à quelques exercices près, c’est exactement, ce workout que je fais régulièrement pour travailler mes abdominaux. C’est un peu difficile au début je vous rassure avant que vous vous lanciez.

Personnellement, j’aime ajouter ces 15min d’abdos juste après un run ou une séance natation. Pensez à relire cet article dans lequel je vous partage TOUS mes exercices favoris d’abdos ET quelques conseils pour avoir un ventre musclé car malheureusement, comme vous le savez peut-être déjà, une alimentation saine, une vie saine et un peu de génétique vont s’y mêler.

Je vous conseille vivement de suivre la vidéo puisqu’elle vous permet de faire le workout en même temps que moi (elle dure 15min comme le workout + des petites pauses et conseils éhé):

Autrement, voici en détails les exercices que j’effectue dans la vidéo ainsi que le rythme/temps dans chaque position:

Exercice 1, 1min : Abdos accordéon

Comme un accordéon, soulevez simultanément votre buste et vos hanches pour que les abdos se rencontrent. (n’oubliez pas de bien contracter votre périnée)

Ne tirez pas sur votre nuque, portez le regard sur votre genou et n’oubliez pas d’expirer lorsque vous lâchez la position.

Exercice 2, 1 min Abdos Croisés

Pensez à soulever votre tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates ne touchent pas le tapis durant l’exercice. Avec votre bras droit, venez toucher le genou gauche en expirant lentement puis on revient à la position initiale en inspirant.

N’oubliez de faire les 2 côtés (3osec l’un, 30sec l’autre)

Exercice 3, 30 sec montées de hanche:

C’est vos abdos qui doivent permettre à vos hanches de se soulever, pas votre popotin. Vous pouvez mettre vos bras le long de votre corps pour trouver un bon équilibre 😉

Exercice 4, 1min : Planche au top

N’oubliez pas de porter le regard vers l’avant, au niveau de genou. Gardez toujours le bas du dos plaqué au sol. Ramenez vos genoux à 90 degrés avant de tendre vos jambes vers l’avant à 50cm au-dessus du sol. Plus vos jambes sont basses plus c’est dur MAIS la position ne doit jamais être inconfortable. C’est vos abdos qui travaillent pas vos cervicale s;)

Exercice 5, 1min : Stretching Burn

C’est mon exercice favori/détesté. Venez touchez avec votre bras gauche votre jambe droite tendue. Si cette position est un peu difficile à tenir, vous pouvez laisser votre autre jambe (la gauche) au sol et non tendue en suspens également 😉 Pensez à bien soulever vos épaules pour aller toucher votre pied (ce n’est pas le pied qui vient à la main éhé)

N’oubliez de faire les 2 côtés (3osec l’un, 30sec l’autre)

Exercice 6, 30sec: ciseaux

N’oubliez pas, vos omoplates ne sont pas sensées toucher le tapis pendant l’exercice. Regardez bien vos pieds.Plus vos jambes sont bas, plus c’est difficile mais pensez à toujours garder le bas de votre dos plaqué au sol et de ne pas adapter une position qui vous gêne.

Oui pour travailler les abdos mais sans se blesser 😉

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Petite conseil « muscu »: Pour abdos, pensez à faire des séries longues (1min c’est top par exercice) et sans charge. Ainsi, vos abdos sont tonifiés mais prennent peu de volume 🙂

J’espère que ce workout vous plaira et/ou vous donnera des idées pour votre propre entrainement. N’hésitez pas à (re) faire ceux que je vous avais proposés pour les challenges #DubndiduWoW à retrouver ici >>

à très vite

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