Challenge Fitness 5: #DubndiduWOW Core x Fashercise

12 mai 2016 - Fitness - 5 commentaires

Hi,

Je suis vraiment contente de lire vos retours sur ces workouts 🙂 !! Le printemps arrive enfin… (il est temps). Notre motivation est revenue, il fait beau et bon pour s’entrainer dehors. Pas d’excuses donc si vous n’avez pas de salle de sport à disposition lol. On continue donc avec toujours à mixer motivation ET  de transpiration. J’espère que ces défis fitness vous plaisent toujours autant. N’hésitez pas à retenter les premiers  #DubndiduWoW pour vous améliorer ou tout simplement tester de nouveaux exercices dans votre routine 😉

Si vous découvrez les challenges Fitness #DubndiduWoW, voici comme d’habitude un petit rappel du fonctionnement:

Le principe est toujours le même que les challenges runnings : allier la motivation générée par les challenges running et  la découverte sportive.

Ces défis sont là pour vous forcer à sortir de votre zone de confort 🙂 et découvrir de nouveaux exercices de renforcement musculaire. Le concept est le même que pour le running: atteindre un objectif fixé dans les règles et les dates fixées en utilisant un #. Bien entendu, l’objectif n’a plus rien à voir avec la course à pied, il s’agira d’effectuer un circuit training sur une thématique (abdos, fessiers, etc.) durant 3 ou 4 jours, le temps d’un (long) weekend en fait.

C’est pourquoi ces challenges se nomment :

#DubndiduWOW
>>> WoW pour : Workout of the Weekend.

Il s’agit donc :

  1. Effectuer UN workout de 15/20min UNE fois durant votre weekend (j’inclus le vendredi et le lundi éhé) Attention il ne s’agit pas de faire le workout 3 fois dans le weekend mais bien UNE FOIS.
  2. Vous choisissez le jour, soit vendredi, samedi, dimanche OU lundi pour réaliser le workout
  3. Le workout est constitué de 4 ou 5 exercices, le nombre de répétitions par exercice est précisé à chaque fois.
  4. Le but du challenge est d’effectuer autant de series que possible en un temps donné (15, 20..min etc.)

L’essentiel à savoir est que l’ensemble des exercices = 1 serie.
Par exemple, vous avez 5 exercices pour ce deuxième challenge, 5 exercices =1 serie. Il faudra en réaliser autant de série que possible en 15 min. Personnellement j’arrive à en faire 6 pour ce challenge 😉

Pas bien sûr d’avoir compris ? N’hésitez pas à regarder la première video des challenges #DubndiduWoW >>

Passons à nouvelle thématique du challenge 5 que je vous présente en video :

Voici la fiche qui résume ce 5eme challenge spécial Core Training (tout votre corps va se renforcer) :
(n’oubliez pas de vous échauffer 10-15min avant par une petite course, un peu de vélo ou de course à sauter…)

>> N’hésitez pas à l’enregistrer ou à la télécharger pour la mettre sur votre téléphone afin de suivre et effectuer correctement le défi 🙂

SURPRISE: Ce weekend, je vous lance donc le 5eme challenge mais cette fois nous sommes en partenariat avec Fashercise, un e-shop aussi cool qu’ASOS mais vous l’auriez deviné, consacré au SPORT et aux FEMMES. Pour ce challenge, vous pourrez gagner un bon d’achat pour vous offrir la tenue de sport de votre choix. 

Petit résumé des exercices à effectuer pour réaliser ce challenge :

Objectifs: 5exercices, le but est de réaliser AUTANT de séries que possible en 20 minutes 

Les exercices :

  1. Mountain Climbers, 40 répétitions : Débutez en position de planche tout en faisant bien attention à votre dos.Il ne doit surtout pas se cambrer. Amenez ensuite le plus haut possible vos genoux en sautant sans soulever vos hanches.
  2. Low Squat 40 répétitions (20 de chaque côté): Mettez vous en position de demi-squat tout en faisant bien attention à votre dos, ne cambrez pas. Descendez un genou au sol puis l’autre puis remontez en squat sans oublier d’alterner.
  3. Side Plank Hip Dips 40 répétitions (20 de chaque côté):  Débutez en position de planche latérale, appuyée sur votre main. Descendez doucement votre hanche en gardant votre équilibre puis remontez progressivement en position initiale.
  4. Mountain Plank Walk 40 répétitions : Débutez en position de planche, puis ramenez doucement vos pieds en marchant vers vos mains le plus proche possible. Revenez en position initiale en sautant ou en marchant dans l’autre sens 😉
  5. Squat Reverence 60 répétitions: Mobilisez bien vos abdos lorsque vous remontez votre jambe à 90 degrés. Vos genoux doivent toujours rester de face. ça doit aussi tirer aussi sur vos fesses 😉 Simulez vraiment un mouvement de révérence sans vous emmêler les pinceaux.

Je porte: total look No Ka’oi (brassière/short sur Fashercise

N’oubliez pas :  TOGETHER MOTIVATED, TOGETHER STRONGER

Pour tous les niveaux : Ce système de série permet de réaliser le challenge à votre rythme. Si vous débutez, prenez votre temps, faites les exercices correctement quitte à ne faire que 1 ou 2 séries 😉 ! Si vous êtes hyper fortes, challengez-vous pour en faire 5 et pour faire plusieurs fois le workout durant le weekend.

Récompense: Notre partenaire  offrira à l’une d’entre vous un bon d’achat valable sur tout l’eshop ! De quoi se faire plaisir sportivement !

Comment participer au challenge ?

Instagram/ Twitter :

– Partagez vos efforts en vidéos ou en photos sur Twitter OU/ET  Instagram avec les hashtags #DubndiduWOW et #Dubndiducrew ET en mentionnant @annedubndidu. 

– Précisez lors de votre post combien de séries vous avez réussi à effectuer en 15min 😉

Facebook :

– Si vous ne possédez ni Twitter ni Instagram, vous pouvez partager vos participations au challenge en rejoignant l’évent Facebook  » #DubndiduWOW Challenge Fitness Core x Fashercise«  et en postant directement sur le mur de cet évent ;). N’oubliez pas de préciser lors de votre post combien de séries vous avez pu effectuer.

Preuve de participation aux challenges :  photos de vous prête pour le challenge…avant ou après l’effort, une vidéo, une photo de vous en position d’exercice… Soyez créatives hihi mais peu importe, montrez-moi juste que vous effectuez le défi ce weekend.

Alors prête pour ce nouveau défi #DubndiduWOW ? J’espère ! N’hésitez pas à me faire vos retours en commentaire  sur les défis et sur celui qui commence dès demain ! J’ai hâte de voir comment vous vous en sortez pour ce 5eme épisode et pas d’excuse, c’est un LONG weekend, vous avez le temps pour le faire

à très vite et bon weekend SPORTIF !

PS: Attention, il s’agit de faire le challenge UNE fois durant le weekend, vous avez le choix du jour en fonction de votre emploi du temps.

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5 commentaires

  • Repondre Pauline H. 12 mai 2016 à 21 h 34 min

    Encore un super challenge pour ce long weekend de Mai ! Tu as bien raison d’encourager à associer renfo’ et course à pied 😉 Je serai bien sûr de la partie pour ce WoW, ça permet aussi de varier les plaisirs ! Bon retour d’Australie à toi, tu m’as fait rêver avec tes photos ! Si bien qu’avec mon chéri nous avons évoqué l’idée de s’expatrier 1an là-bas quand il aura fini ses études (plus qu’un an et demi !! c’est long la phama’). Je ne sais pas si ça se concrétisera mais l’idée et l’envie sont là 😉 La bise du Berry (et oui, même dans le trou du cul de la France tu es suivie !)

  • Repondre Avized Suppris 13 mai 2016 à 11 h 52 min

    I love your style, it’s so pretty and girly! x

  • Repondre Frenchie au Canada 13 mai 2016 à 16 h 38 min

    FYI quand on ouvre la fiche les exercises sont dans le bon ordre, mais quand elle s’affiche juste sur le site ce n’est pas le cas (40 mountain plank walk, 40 repetition / cote)
    Merci en tous cas pour ce challenge

  • Repondre Totorophelie 16 mai 2016 à 17 h 35 min

    ohhhhhhh il était pas facile ce WOW ! Mais ça y’est, c’est fait ! 😀

  • Repondre Kotkaa 16 mai 2016 à 22 h 28 min

    Ah ouais, chaude quand même ! J’ai à peu près réussi 3 séries, la lose…. Et depuis j’ai mal 😉 y a du boulot !!!