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piscine antigone montpellier conseil natation débutant reprise triathlon

Comme je l’avais annoncé dans cet article, en 2015 j’aimerais participer à un triathlon. Et qui dit triathlon, dit natation+ cyclisme + course à pied, donc forcément un entrainement adapté. Si les deux dernières disciplines ne me posent pas vraiment de soucis, la natation elle, c’est une autre histoire.

J’ai fait de la natation pendant quelques années. Quand j’étais toute petite, j’avais très peur de l’eau. Je ne pouvais pas me baigner dans la mer, je craignais de me faire attaquer, de me noyer. Résultat, j’ai appris à nager assez « tard » mais j’ai tout de suit accroché avec la discipline et j’ai donc continué en club, jusqu’à me lasser aux alentours de l’adolescence. Honnêtement, la natation est un sport qui demande pas mal de courage pour ceux qui le pratiquent : se mettre dans l’eau pas si chaude que ça, le bonnet de bain, le maillot de bain, les longueurs allers-retours (super le paysage ! il y a un pansement après 14 000eme carreau), les cheveux mouillés, les traces de lunettes, le chlore, les claquettes, les douches…

Je caricature un peu le truc, mais il faut être motivé, surtout en hiver, la parfaite période à laquelle j’ai décidé de commencer. L’idée du triathlon me trottait dans la tête depuis l’été, le temps qu’elle fasse son chemin, nous étions déjà début novembre. Un petit tour par décathlon et le premier plongeon  a eu lieu. J’ai ainsi repris la natation ! 

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L’équipement pour aller nager :

Honnêtement, j’ai appliqué la même logique que lorsque j’ai débuté en running : j’ai acheté de l’équipement pas trop cher, qui me plaisait certes, pour ne pas avoir de regret si j’abandonnais. Je me suis donc pris un maillot de piscine en déstockage pour 15 euros, le bonnet Nabaji (Décathlon) en tissu rose pour 2 euros et des lunettes de piscine Arena qui me convenait à peu près, mais idem je crois pour 8 euros. OK, je me suis offert de jolies claquettes Adilette, mais en fan inconditionnelle de chaussures, il fallait un petit truc pour me motiver. Oui j’ai aussi un très beau sac  de piscinedont la couleur va étrangement bien avec celle de l’eau. On ne se refait pas.

Alors, le maillot de piscine n’est pas sexy. J’en ai essayé plusieurs avant de trouver la forme de bretelles qui me convenaient et qui ne me gênaient pas au niveau du dos. Niveau échancrure vers le bas du maillot, je n’étais à l’aise avec aucune… j’ai donc juste décidé que tous les maillots de piscine étaient fait comme ça. PAS SEXY. En même temps, je ne vais pas à la piscine pour faire bronzette en bikini, j’y vais pour faire du sport et c’est avec ce type de maillot, apparemment, que nous sommes le plus à l’aise pour nager. Chaque discipline sa panoplie, je respecte. Je ne vais pas courir en tutu. Comment ça, il y en a qui le font ?

Après plusieurs semaines de test, j’ai racheté un second maillot que j’utilise lorsque je viens à Montpellier chez mes parents. De même, j’ai changé mon bonnet Nabaji en tissu qui isolait mal mes cheveux et tenait mal lorsque je plonge pour un autre de la même marque mais en silicone pour 5 ou 6 euros. Il possède un dessin sympa mais surtout tient mieux mes cheveux qui ne se retrouvent pas totalement mouillés après la session (même si je sais que l’objectif des bonnets est plus hygiénique afin de ne pas abandonner trop de cheveux dans l’eau hin!)

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Pas de bikini H&M à la piscine, vive le maillot une pièce et la tête ventousée sous le bonnet de bain. On t’a dit SEXY

Le côté pratique 

Dans mon sac de piscine, j’y mets bien sur : mon maillot, mes claquettes (absolument pour l’hygiène aussi), mes lunettes de piscine et leur petite boite, du matériel s’il n’est pas prêté (donc un  pull buoy dans mon cas), 2 serviettes, une que j’emmène au bord du bassin et une plus grosse pour me sécher totalement, toutes les deux viennent de Décathlon et sont très légères, un sac en plastique pour mettre mes affaires mouillées et un petit nécessaire de beauté pour re hydrater ma peau en sortant et me maquiller si je ne retourne pas chez moi après ma session.

En hiver, j’emporte aussi un gros bonnet pour bien me couvrir la tête en sortant si je n’ai pas le temps de me sécher un peu les cheveux.

Choix de la piscine et horaires : À Paris, j’ai choisi tout simplement la piscine la plus proche de chez moi pour m’y rendre facilement et rapidement. Déjà que c’est dur de se motiver, si je dois en plus faire plein de kilomètre… Les horaires changent tous les jours, mais le site de la mairie de Paris est très bien fait et mis à jour régulièrement. Résultat, je consulte 24 ou 48h avant pour vérifier que la piscine est bien ouverte et si ça ira bien dans mon planning. Je vous conseille vivement de ne jamais aller à la piscine sur un coup de tête et de toujours jeter un oeil aux horaires ou de téléphoner. En effet, les piscines accueillent aussi des clubs, des compétitions résultat les heures et journées de fermeture peuvent vite changer.

Je me suis faite avoir une fois à Montpellier. J’ai « perdu » 5min de ma session car la piscine fermait plus tôt pour cause de match de Waterpolo. Pas si grave en soi, juste un peu frustrant.

De même, préférez toujours des bassins de 50m de long Les piscines peuvent faire varier leur longueur par exemple pour accueillir l’aquagym en bout de bassin… ou des entraînements de water polo ou autre, bref, la longueur est tronquée et on tourne encore plus rapidement en rond !

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L’abonnement:

À Paris, si vous résidez dans Paris même, l’entrée peut vraiment être pas chère : entre 1 et 2 euros !! J’ai pris une carte de 10 entrées pour 10 euros même pas, c’est très intéressant franchement. Par contre à Montpellier… c’est plus cher, il faut s’attendre à des prix ente 4 et 6 euros. Par exemple, j’ai payé mon pass de 10 entrées 30 euros environ. Bien entendu à Montpellier, la piscine est plus grande, il y a plus de prestation, je peux accéder à toutes les piscines de l’agglomération mais ça fait un peu mal au porte-monnaie.

Après, je pense qu’il doit certainement exister des pass à l’année ou autre, mais je ne me suis pas renseignée plus. En tout les cas, essayez dès le début d’investir dans ses pass, vous les rentabilisez vite puis c’est une motivation en plus pour venir nager 😉

Mon entrainement de débutante ou presque :

Pas de coach, pas de club, mais j’ai appliqué la même méthode que j’avais suivi lorsque j’ai débuté la course à pied : s’entrainer et progresser par palier. Ainsi, les premières fois j’ai surtout cherché à retrouver ma technique de nage en alternant toutes les nages durant une période d’entrainement que j’allongeais à chaque séance.

Voici un peu mon programme sur les premières semaines :

– Séance 1 : 30min : environ 4xaller-retour de brasse, 4xaller-retour brasse coulée, 4xaller-retour de crawl, 4xaller-retour de dos crawlé

– Séance 2: 40min : environ 4xaller-retour de brasse, 6xaller-retour brasse coulée, 6xaller-retour de crawl, 4xaller-retour de dos crawlé

– Séance 3 : 45 min environ 4xaller-retour de brasse, 6xaller-retour brasse coulée, 6xaller-retour de crawl, 6xaller-retour de dos crawlé

– Séance 4: 55 min environ 4xaller-retour de brasse, 4xaller-retour brasse coulée,10xaller-retour de crawl, 6xaller-retour de dos crawlé

– Séance 5: 1h  environ 4xaller-retour de brasse, 4xaller-retour brasse coulée, 14xaller-retour de crawl (vitesse), 6xaller-retour de dos crawlé

…

Bien entendu je perds souvent le compte de mes longueurs. Je compte en aller-retour 50mx2 pour connaître environ la distance totale que j’ai parcouru, même si honnêtement ce n’est pas encore très pertinent pour moi sauf que je cherche à pratiquer ma vitesse (ce qui arrive de plus en plus maintenant lol)

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Les premières séances ont été très dures : j’étais lente, je n’avais aucun souffle, aucune apnée mais, comme la course à pied, on progresse très vite et comme le vélo, tout revient très vite également. J’ai vu les progrès quand j’ai pu plus facilement enchainé chaque nage et quand j’ai bien mieux contrôlé mon apnée avec le crawl. J’aurais pu abandonner lorsque  je voyais que j’avais juste du mal à flotter et que je me faisais doubler même par une mémé. Mais finalement, j’ai pris goût à la natation et j’y retourne chaque semaine, une fois par semaine.

Bon à savoir :

Il est essentiel de choisir stratégiquement son horaire de piscine, même à Montpellier hihi, pour profiter pleinement de l’eau et de votre séance de nage. Sinon, merci les bouchons et les nageurs qui doublent comme s’ils étaient sur une autoroute, sans parler des gens qui font des mouvements de brasse avec une amplitude telle que vous vous prenez un coup. Merci, c’est gratuit et j’espère que tes côtes vont bien, les gens qui éclaboussent sans vraiment faire attention.. ZEN

J’ai testé différents horaires dans ma piscine et le meilleur reste, après 20h30 et avant 11h ou encore 15h en semaine, très tôt le samedi/dimanche matin ou tard le samedi/dimanche. J’évite le lundi, le  mercredi, le mardi soir et le weekend. Après, je vous conseille d’interroger les maîtres nageurs, ils sauront quand leur piscine est à moitié vide et les meilleurs moments pour venir.

Ainsi pour reprendre la piscine, il faut combiner un bon équipement (out le bikini), un peu de patience pour la technique de nage et trouver une bonne piscine avec les horaires qui vous conviennent et qui vous permettent de pratiquer en étant à l’aise dans l’eau.

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Pour finir, j’adore aller à la piscine maintenant. Je reconnais que lorsqu’il a fait très froid, ce n’était franchement pas réjouissant de se plonger dans la piscine mais j’apprécie cette nouvelle dimension sportive à mon quotidien. Être dans l’eau m’apaise énormément, j’ai les mêmes sensations d’apaisement et de fatigue qu’après une séance de yoga. Bon sur la fatigue, c’est vraiment différent de ce que je ressens d’ordinaire après la course à pied ou le fitness.  Mais j’aime cette sensation.

Je n’écoute pas de musique et ça ne m’intéresse pas, je fais le vide sous l’eau 🙂 ! Ma pratique a un peu évolué puisque si je fais de la natation c’est pour participer à un triathlon. L’objectif du moment : travailler à fond mes bras pour « reposer » mes jambes, du moins les sauvegarder pour les autres épreuves. Résultat, je nage beaucoup avec le pull buoy. Mais je travaille tout de même aussi leur puissance, important pour la vitesse, mais je ne souhaite pas tout reposer là-dessus et avec la course à pied, j’ai des jambes puissantes maintenant. De même, je me concentre énormément sur le crawl puisque c’est la nage que je pratiquerai.

Ainsi, je nage avec cet objectif de compétition, bien que je ne me sois encore inscrite à aucune, ça va venir très vite. En tous les cas, je continuerai la natation, je trouve que c’est un excellent complément à la course à pied, ça détend mes muscles, corrige ma posture et fait travailler mes muscles de manière différent. En somme, je suis une convaincue.

Vous aimez la natation, en faites-vous ?

à très vite et bon dimanche

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