Petit Nouveau: Mon Programme Running en 8 semaines

Hi,

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Ce n’est pas QUE la rentrée sportive, c’est aussi un tout petit peu la rentrée littéraire. Même si on ne parle pas de littérature aujourd’hui… Je suis super…HYPER contente de vous présenter un nouveau venu, le petit frère même,  écrit par mes soins et toujours aux éditions Larousse =) :

“Mon programme running en 8 semaines”

Souvenez-vous, en avril dernier, j’avais (l’immense!!!) joie de vous annoncer la sortie de “La Magie du Running“, mon petit bébé pour vous motiver à courir… et même bien plus puisqu’il s’agissait de partager aussi des conseils fitness, nutrition…Aujourd’hui, le running  est toujours mon sujet principal mais sous un format un peu différent puisqu’il s’agit d’un cahier d’entrainement conçu sur 8 semaines avec un véritable programme pour apprendre à courir, débuter à son rythme ET selon son niveau.

60 pages et quelques pour qu’une NON-sportive (débuter totalement de zéro) puisse 8 semaines plus tard courir 1h (voire même plus !) ET acquérir les bases d’une pratique saine TOUT en s’amusant…

Petit résumé:

Très pratique, un vrai cahier d’entraînement, avec des exercices et des pages à remplir pour noter ses progrès. De la semaine 1 à la semaine 8, un programme d’exercices sur mesure pour démarrer le running à votre rythme et selon votre niveau. Étape par étape notez votre progression d’une semaine sur l’autre et essayez d’atteindre les objectifs fixés par votre coach. Des conseils futés sont glissés au fil des pages pour prendre soin de son corps : échauffement, étirement, alimentation, hydratation, alimentation. Pour toutes celles qui veulent se lancer et devenir une RUNNEUSE !

Pourquoi un “cahier” d’entrainement ?

Depuis que j’entraine, je me suis rendu compte que suivre sa propre progression ET d’en garder une trace par le biais d’un cahier était extrêmement motivant (donc vous allez pouvoir écrire plein de choses dedans !!). De plus, j’ai essayé de rendre ce programme d’entrainement ludique pour, qu’en outre de l’objectif sportif, vous puissiez aussi apprendre à prendre soin de vous en vous amusant. J’ai voulu associer plaisir et effort, comme j’essaie de le faire aussi sur le blog. Ce n’était pas souvent évident mais j’espère que mes petits conseils formes, mes suggestions (recettes, exercices)… feront mouche pour les débutantes curieuses!

Voici un petit aperçu des pages:

programme running 8 semaines programme running 8 semaines programme running 8 semaines

Comme pour la Magie du Running, même si cela demeure un cahier, nous l’avons conçu avec de belles couleurs motivantes et surtout quelques photos inédites réalisées à nouveau par Osmany. Je vous rassure, cette fois, ça n’a pas été aussi dur de les prendre, mais nous avons dû patienter quelques temps au printemps pour ENFIN avoir une belle journée ensoleillée. À croire que nous sommes maudits loool.

Alors si vous connaissez une amie qui souhaite débuter la course à pied….ou même vous-même, c’est le parfait compagnon pour vous lancer, vous guider pas à pas (c’est le cas de le dire) pour devenir une vraie runneuse ! J’espère que ce petit nouveau vous plaira. Il est disponible chez tous les libraires (Cultura, Petit fûret, Fnac, Amazon…)  pour… 5euros99 ! Et sinon, il y a toujours la Magie du Running pour vous accompagner plus loin 😉

à très vite et comme je le dis dans le cahier “Soyez motivée et ne lâchez rien !

PS: Il y a un joli concours Dubndiducrew qui vous attend sur mon Facebook 😉

Ne vous arrêtez pas là !

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22 réflexions sur “Petit Nouveau: Mon Programme Running en 8 semaines”

  1. C’est un super projet qui vient d’éclore là. Un livre qui te ressemble!
    Je vais le conseiller (ou plutôt l’offrir) à ma soeur qui souhaite débuter dans le running. 🙂
    Bonne fin de journée Anne,
    Marie

  2. Coucou Anne !! Alala quel joie de voir que tu sors un nouveau livre car j’ai deja le 1er hihihi et j’adore car j’étais justement en train de réfléchir à un programme alors sûrement que toutes les infos que tu as pu y glisser m’aideront pour la suite. Avec un prix plus qu’abordable c’est super chouette j’y go de suite !!

    Merci pour tout tes conseils et te suivre est un vrai plaisir ✌️

  3. Bravo c’est génial !
    Quand j’étais débutante c’est tout à faire le genre de truc que j’aurais aimé avoir. Même encore aujourd’hui j’adore noter mes progrès ou même garder un historique de mes runs.

  4. Merci beaucoup de ^participer à la démocratisation de la course à pied. Moi qui court depuis toujours, je suis ravie de voir renaitre la folie du running ces dernières années, et c’est un peu grâce à toi 😉

  5. Question : quelle est la différence en tre “la magie du running” et “le running, je m’y mets…” ?

    J’ai le 1er, je vais acheter le cahier qui vient de sortir, mais ce dernier livre qu’apporte t-il de plus ?

    Merci pour ton éclairage 🙂

  6. Félicitations ! Je lui souhaite beaucoup de succès ! Je trouve ça cool pour une runneuse confirmée comme toi de s’adresser aux néophytes ;). J’attendais d’en savoir plus sur le contenu pour passer commande : ce sera donc la Magie du Running me concernant (premier semi-marathon en vue !). J’espère y pêcher de précieux petits conseils et je ne manquerai pas de partager mon retour ! A bientôt !

  7. Je l’ai commandé….et j’attends avec impatience….
    J’avais déjà acheté les deux premiers: Le guide pour démarrer le Running et la Magie du Running qui reprenait le premier mais dans une version plus complète.
    Franchement aucune critique à faire…. C’est rare de trouver un livre sur le running pour débutant….qui aborde tous les sujets et en plus avec une écriture très fluide, claire, pas du tout moralisatrice….
    J’aime lire des livres dans le domaine du running, yoga, remise en forme, alimentation…. Et je trouve que très souvent ce sont de beaux livres mais qui vendent du rêve et n’apportent pas toujours de réponse concrète…. Ici c’est pas le cas….

  8. Félicitations, Anne, pour ce nouveau petit bébé! Je me suis deja empressée de le commander! Je ne suis plus tout à fait débutante (quoi que :-), mais j’ai vraiment hâte de le découvrir! Je trouve l’idée de tenir un cahier d’entraînement très sympa!
    Merciiiiii pour tout Anne! Tu es une motivation au quotidien! Bisous bisous

  9. Bonjour Anne, bravo pour l’aboutissement de ce projet ! Je n’ai pas lu tes livres mais ils me font très envie et comme après mon accouchement je vais un peu repartir de zéro en course à pied, ce cahier peut être une bonne solution ! En tout cas je trouve super le fait de pouvoir noter ses progrès dedans pour moi c’est hyper motivant !

  10. Salut Anne! Merci pour cet article! J’ai 14 ans et j’adore courir (je cours 3/4 fois par semaine) et je me demandais si tu avais des conseils pour savoir bien organiser son emploi du temps avec les cours?

  11. Je vais craquer, j’aimerai commencer la course mais j’ai autant d’endurance qu’une moule asmathique (c’est pour dire). J’espère que ton petit guide m’aidera à m’améliorer et à me motiver sur le long terme !

  12. Félicitations ! Très belle idée et en plus le format tout mignon ne gâche rien. Bon après je ne vais pas l’acheter cette fois car grâce à toi je cours depuis quelque temps maintenant mais j’adorerais que tu puisses sortir quelque chose de similaire pour des runeuses de niveau intermédiaire pour progresser encore et encore !

  13. Bonjour je m appel Bruno j’ai ma fille qui vient d’avoir sont quatrièmes bébé,
    Elle à acheter votre livre, je l’ai lu et sa ma redonner envie de courir.
    Merci à vous

  14. Bonjour Anne..
    J’ai découvert ton blog en juin 2016 après une visite chez le médecin, un burn-out suivi d’une grave dépression. Lu et relu tes différents témoignages. J’y ai puisé l’envie de commencer le running et une vitalité contagieuse. Te lire donne de l’énergie☺ Bravant les douleurs, pas à pas devrais-je dire tant j’allais doucement au début, j’ai progressivement pris goût à cette activité, je ne faisais plus de sport depuis (fort) longtemps. Quatre mois plus tard, j’ai repris le travail, à 80%, j’ai perdu 10 kgs, je cours à mon rythme plus de 13 kms et j’ai franchi une nouvelle étape en passant sous les 30 minutes sur 5 kms… Rien d’exceptionnel en soi, mais je suis fier de ce parcours et surtout je suis plus heureux.
    Le running est vraiment magique !) Alors j’apprécie toujours de te suivre, tes conseils précieux, tes idées de lecture, tes voyages. Ton livre est vraiment bien, mon épouse a commencé à le parcourir, elle m’accompagnera peut-être, après son opération du genou. Sinon, je lui offerai ce deuxième opus pour son anniversaire. Bon, je ne te suis pas sur tout, par exemple sur le terrain du véganisme ou la crise des 25 ans (j’en ai 42) mais je respecte absolument tes opinions. Par dessus tout, je suis admiratif de ton dynamisme et de ta capacité à te lancer sans cesse de nouveaux défis.
    Bref, un grand merci.

    François

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