Découvrez mon Guide pour débuter le Running #163

2 mars 2015 - Sports - 132 commentaires

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C’est drôle, j’ai eu un peu de mal à trouver un titre pour vous annoncer (enfin) la sortie de mon Guide pour débuter le Running (et ne plus s’arrêter). Ce guide, ce n’est pas n’importe lequel, j’y ai mis toute l’envie, la motivation et la passion que j’ai pour ce sport. J’ai vraiment voulu transmettre tout ce que m’apporte la course à pied. Ainsi, vous pourrez découvrir de précieux conseils pour bien débuter la course à pied et surtout pour pratiquer sur la durée cette nouvelle activité.

Au fur et à mesure des chapitres, je partage ma propre expérience tout en répondant à toutes les questions, même les plus inattendues, que vous vous poserez durant les premiers mois de votre pratique.

Mettez-vous au running, durablement cette fois-ci :

– Des conseils pour se motiver et garder sa motivation
– Un programme étape par étape pour débuter et courir sans complexe
– Des astuces pour bien s’équiper et prendre soin de son corps (échauffements, étirements, hydratation, alimentation…)
– Un plan d’entrainement aux 10km pour préparer et participer à sa première course officielle (2 niveaux proposés, débutant et plus confirmé)
– Plein d’astuces pour devenir une pro de la course à pied dans les moindres détails
– Mon témoignage d’une ancienne pas-sportive devenue une passionnée de running (détails de mon parcours, de mon évolution…)

« Fixez-vous des objectifs, atteignez-les, dépassez-les puis recommencez ! »

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2 versions sont disponibles :

– La version numérique dites « ebook » que vous pourrez découvrir sur vos tablettes, téléphones ou ordinateurs dès à présent au prix de 7e95, RDV par-ici >

– La version imprimée, encore en pré-commande, que vous pourrez découvrir très prochainement chez vous et qui vous suivra partout, au prix de 14e95, RDV par-ici >

Je tenais à préciser que pour cette dernière, c’est moi qui prends en charge la partie impression (j’ai choisi un très bon imprimeur), manutention et envoi, d’où le délai au lancement, que j’espère voir un peu réduit. De toute manière, vous serrez prévenues au fur et à mesure 🙂 !

De même, j’ai réalisé ce guide de A à Z : écriture, maquette, mise en page.. Bien sur on m’a donné un coup de main pour les photos, la relecture mais TOUT EST FAIT MAISON.

Aperçu de la version imprimé

Pourquoi un livre ? Tout simplement parce que, malgré le blog,  je reçois toujours beaucoup de demandes de conseils, d’interrogations que je ne peux parfois pas traiter. Dans ce livre, j’ai répondu à de nombreuses questions que je recevais, j’ai approfondi des thématiques effleurées sur le blog. J’ai souhaité prendre le temps de détailler des étapes essentielles lorsque l’on débute la course à pied. De même, j’ai voulu un peu revenir sur ma propre pratique et sur l’origine de ma propre motivation.

Pour le côté, plus « mode », toutes les photos et tenues illustrant le guide sont INÉDITES 😉

J’espère vraiment que cet ouvrage dans lequel j’ai mis beaucoup de coeur vous plaira. J’ai hâte de découvrir vos premiers avis à son sujet. RDV sur l’eshop à présent >>

bonne lecture et @ très vite

PS: Si vous avez des soucis avec l’e-shop, le téléchargement, envoyez un petit mail à dubndiducrew@gmail.com avec votre numéro de commande ou laissez un commentaire sur ce post 😉

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132 commentaires

  • Repondre Popine 3 mars 2015 à 11 h 59 min

    FELICITATIONS Anne !!!!!! Je suis tellement contente pour toi, et pour nous, tu nous offres un très beau livre. Je viens de faire moi-même mes faire-parts de mariage, et qu’est-ce que c’était long !!! J’ose même pas imaginer tout le travail que tu as fourni derrière pour arriver à un si beau résultat ! Bien sûr, je le commande, format livre, j’aime tellement ça les beaux livres 🙂 Je suis sûre que j’y trouverais tout ce qu’il me faut: motivation, belles photos, beaux textes, bons conseils ! Encore 1000 mercis et encore un GRAND BRAVO !!!

  • Repondre Celine 3 mars 2015 à 13 h 32 min

    Bravo pour ce livre.C’est sur que cela doit être un aboutissement pour toi.Ne me considérant pas comme une débutante, je l’ai quand même commander,ca restera pour moi une source de motivation je pense.Déjà de pouvoir te suivre sur ton blog et instagram/facebook,ca me boost toujours mais avoir un « vrai contact » ca boost( enfin pour moi).
    Encore bravo,continue comme ça. 😉

  • Repondre Aude 3 mars 2015 à 13 h 33 min

    Bravo ! Tellement inspirant de voir des gens comme toi et donc comme moi (je pense que nous avons sensiblement le même âge) vivre pour leur passion, créer des projets autour de ce qu’ils aiment et aller au bout de ces projets. Ca me motive à fond ! J’ai l’impression que j’ai fait le bon choix de ne pas me lancer dans une carrière classique comme beaucoup de mes camarades de promo mais de prendre le risque de faire ce que j’aime et d’aller le faire à Hong-Kong. Merci parce qu’au delà de m’avoir donner envie de me mettre au running, tu me rassure et me donne confiance dans mes choix de vie !
    Du coup, même si je ne suis plus complètement débutant, j’ai bien envie d’emporter ton livre avec moi à Hong-Kong car je sens qu’entre la rechercher d’un job, l’installation, l’acclimatation … je vais avoir une baisse de régime au niveau running.

  • Repondre Adeline aka lunachacha 3 mars 2015 à 14 h 20 min

    Rooo je suis si contente pour toi! C est génial! Tu as bien raison apres un parcours scolaire sans faute de te lancer dans de tels projets! J espere que ce n est que le debut… J attends avec impatience la suite de tes projets…..

  • Repondre karen 3 mars 2015 à 14 h 42 min

    Même si je ne suis pas débutante je l’ai commandé 😉 J’aime beaucoup le style , il a l’air trés agréable à lire. Bravo pour ce beau projet qui je suis sûre sera un vrai succès !!!
    Je reviendrai donner mon avis sur le livre une fois reçu.

  • Repondre Sophie 3 mars 2015 à 14 h 48 min

    Wahou génial ! Bravo pour ce livre, j’ai hâte de lire tout ça 🙂

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 52 min

      Merci Sophie 😉 !

  • Repondre Floriane 3 mars 2015 à 18 h 28 min

    Je le re-dis même si je pense que pour tous le travail que tu as fourni, ce ne sera pas suffisant… Félicitations! Enfin un livre pour réunir tous t’es super conseils! Vraiment très heureuse pour toi! En espérant que tu puisse continuer à nous faire découvrir ta passion et que tu puisse en vivre. Se serai la meilleure des récompense! 😀

  • Repondre Elvina 3 mars 2015 à 19 h 08 min

    Waouh mais ça tombe tellement sous le sens ce livre. Tu donnes tellement de conseils, tu es tellement une étoile de motivation (celle qu’on regarde en ce disent « Mais je vais y arriver, elle y arrive elle, pour elle aussi ça a été dur, c’est encore dur chaque fois, moi aussi je peux le faire) que ça tombe sous le sens ce livre. Et il a l’air si mignon, si coloré, si frais. Je suis sûre que tu as fait un excellent travail sur celui là. C’est la première pierre sur ta route de future coach sportive n’est ce pas ? 😀

    Bravo Anne en tout cas !

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 52 min

      Merci beaucoup !!
      et oui exactement 😉 !!

      des bises

  • Repondre Anaïs 3 mars 2015 à 21 h 26 min

    Super idée/initiative !
    Je pense acheter la version « papier » dès que je pourrais. Chaque livre est un petit bout de quelqu’un, une histoire, une aventure alors même si ça prend de la place sur une étagère, je trouve cela plus agréable <3
    Bravo pour tout ce travail accompli !

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 51 min

      Merci Anaïs et je suis un peu comme toi
      C’est pour ça que j’ai voulu proposer aussi une version papier 😉
      des bises !

  • Repondre Silana 4 mars 2015 à 8 h 12 min

    Félicitations pour ce beau projet, j’ai hâte de le lire et de l’offrir à des copines qui souhaitent se mettent à la course à pieds. 🙂

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 50 min

      Merci 😉 !!

  • Repondre Belard 4 mars 2015 à 9 h 39 min

    Bonjour Anne,
    Des que j’ai vu que tu avais sorti un livre je l’ai acheté en version numérique car il semble correspondre exactement à ce dont j’ai besoin pour ma pratique sportive.

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 50 min

      Super 🙂
      N’hésite pas à laisser ton avis après lecture !

  • Repondre Camille 4 mars 2015 à 13 h 07 min

    Bravo Anne pour ce livre, c’est un superbe projet 🙂
    Je n’ose effectivement même pas imaginer le temps que cela t’a pris pour la rédaction, la mise en page, le design…
    J’espère que ce sera le début d’une longue série de livres !
    Bises

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 49 min

      J’espère aussi 😉
      merci beaucoup en tout cas !

  • Repondre Caroline 4 mars 2015 à 16 h 44 min

    Félicitation Anne pour guide .
    Je suis ton parcours depuis bientôt 6 mois et c’est toujours un plaisir de te lire.
    Pour ma part j’ai 26 ans (depuis peu) et je suis moi même gérante de ma propre société depuis 2 ans et demi donc je comprends parfois ton angoisse mais ta détermination me pousse a suivre ton évolution ( oui oui ton évolution car nous avons pas tous la chance ou plutôt le cran de franchir le pas vers l’inconnu sans avoir la certitude que tout ce passera bien) . C’est pourquoi j’ai pas hésité pour me procurer ton guide ( d’une part parce que je cours et d’autre part parce que je trouve ça normal de donner un petit coup de pouce car je suis sur que tu iras loin ).

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 49 min

      Merci beaucoup Caroline pour ton soutien 🙂 !!

  • Repondre AUBERTIN 4 mars 2015 à 17 h 14 min

    Bonjour,

    Je suis en Guyane et je voudrais me mettre a la course a pied, livrez vous votre livre jusqu’en Guyane, les frais de port seront de combien??

    Merci!!!

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 48 min

      Bonjour
      LEs tarifs pour une livraison hors de France sont de 7euros
      C’est la mention livraison internationale

  • Repondre Little Parisienne 4 mars 2015 à 18 h 14 min

    Je le commande à l’instant pour le dévorer ce soir !!
    Félicitations pour ce très beau projet!

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 47 min

      Merci 🙂 !

  • Repondre Lola 4 mars 2015 à 19 h 27 min

    Je croyais que tu ne voulais pas vivre de ton blog Anne? Tu donnais des leçons sur les autres filles qui font ça sur Instagram et sur leur page et maintenant tu t’y mets.

    Pourquoi ne pas assumer?

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 19 h 29 min

      Il y a que les cons qui ne changent pas d’avis 😉
      Et j’assume totalement, sauf que je ne veux pas vivre de mon blog mais de ma passion pour le sport, c’est pourquoi je travaille aussi à côté de mon blog et dans le sport, mais c’est ma vie privée, non ?

  • Repondre P'tits vikings 4 mars 2015 à 21 h 06 min

    Bonjour Anne, il me tarde de lire ton guide! Je l’ai acheté ce matin mais le lien est invalide. As tu eu mon message?
    Bonne soirée
    Virginir

    • Repondre Anne 4 mars 2015 à 21 h 23 min

      Coucou Virginie
      Normalement ça refonctionne 😉 !

  • Repondre Victoria 5 mars 2015 à 9 h 14 min

    Toutes mes félicitations ma petite Anne pour ce superbe projet!! Je suis sûre que ton livre aura beaucoup de succès, et tu peux être très fière de toi pour avoir tout fait toute seule!
    Bisous 🙂

  • Repondre delphine 5 mars 2015 à 9 h 25 min

    Salut Anne,
    C’est super!! Je viens de passer commande pour la version imprimée 🙂
    Bonne journée
    Bises :-*
    Delphine

  • Repondre Marina 5 mars 2015 à 10 h 33 min

    Félicitations Anne !! Franchement, ça m’a l’air d’être un super bouquin, que je vais pré-comander de ce pas. Ca motive quand il y a une baisse de régime. Ca a du demander une sacrée charge de travail.

  • Repondre Kreen 5 mars 2015 à 10 h 36 min

    Bonjour Anne,
    Félicitations pour ce livre !
    Voilà deux mois que je me suis remise à courir et ceci grâce à ton blog que je lis depuis un an environ.
    Je suis impatiente de lire ce livre, qui je pense, sera une source de conseils et motivations pour moi.
    Une petite question avant de commander : combien de pages fait ce livre ?
    J’hésite en effet entre les deux versions : j’aimerais bien avoir la version papier mais je suis à l’étranger…

    • Repondre Anne 5 mars 2015 à 12 h 00 min

      Bonjour Carine,
      Merci beaucoup 🙂
      Il fait environ 100 pages 😉 !

      • Repondre Kreen 6 mars 2015 à 12 h 21 min

        Merci de ton retour. Je pense prendre la version papier en fin de mois. 🙂

  • Repondre Emmanuelle Bodillard 5 mars 2015 à 12 h 09 min

    Merci Anne d’avoir écris ce livre. Je cours depuis 2 ans, je te suis depuis peu de temps, mais tu m’apporte beaucoup de motivation. J’ai beaucoup de travail ces temps-ci, j’ai mal à tout mon coté droit (trottinette) et je me trouve plein de raison pour ne pas courir en ce moment. Je viens de terminer ton livre et j’y est retrouvé la motivation qui me manquait…je vais juste allez courir, pour le plaisir, sans timing, sans fractionné, sans objectif, juste la musique, mes runnings et moi ! MERCI

  • Repondre Marie 5 mars 2015 à 20 h 57 min

    Bien joué ma belle! Un beau design, une belle idée et surtout un très beau projet. Tu as bien fait de suivre ton coeur et tes passions, la vie est faite pour ça. Continue à nous motiver au quotidien ! Toutes mes félicitations et je te soutiens à 200%.

  • Repondre Apolline 6 mars 2015 à 10 h 38 min

    Ravie de pouvoir te suivre un petit plus dans ta lancée !
    Cela fait du bien de voir qu’encore certaines personnes puissent partager avec la bonne humeur, le sourire, et la motivation.
    Quel beau parcours !
    ET CONGRATULATION !

  • Repondre Béatrice 6 mars 2015 à 12 h 35 min

    Bonjour Anne,
    J’ai découvert ton site il y a peu de temps, et je le trouve très inspirant! Merci pour ça.
    Petite question par rapport à ton livre version papier: quand pouvons-nous espérer le recevoir?
    Merci pour ta réponse.
    Bonne continuation.

    • Repondre Anne 6 mars 2015 à 12 h 49 min

      Bonjour Béatrice,
      Le livre est encore en pré-commande, donc sous 2 à 3 semaines après ta commande.
      Dès que le livre passe en commande (c’est-à-dire que je l’ai en stock), ça dépend de ton mode de livraison mais entre 2 et 5jours ouvrés.

      • Repondre Béatrice 6 mars 2015 à 14 h 03 min

        Super! Merci pour ta réponse.

  • Repondre Sandrine 7 mars 2015 à 16 h 54 min

    Bonjour Anne j’ai très envie de commander ton livre, d’ailleurs je vais le commander !!!!! Sous combien de temps la livraison ? Comme c’est en précommande je me demandais quel était le délais avant d’avoir le bonheur de le découvrir. Oui je suis impatiente

    • Repondre Anne 7 mars 2015 à 19 h 47 min

      Bonjour Sandrine,
      Le livre est encore en pré-commande, donc sous 2 à 3 semaines après ta commande (mais le délai est plus de 1 à 2 semaines maintenant 😉
      Dès que le livre passe en commande (c’est-à-dire que je l’ai en stock), ça dépend de ton mode de livraison mais entre 2 et 5jours ouvrés.

  • Repondre Adeline 8 mars 2015 à 10 h 26 min

    Bonjour Anne,

    et bien je suis ravie de ton nouveau changement d’orientation. Je te suis depuis 2010 et j’ai donc suivi un peu ton parcours (états-unis, début de la mise au sport…). Tu m’as donné envie de me mettre à courir à ce moment là. J’ai réussi à perdre 8 kg comme cela même si je ne le faisais pas non plus pour maigrir. J’ai malheureusement pour des soucis de dos, pas progressé comme je voulais. Je suis contente que tu ais écrit un livre sur ce sujet car il faut savoir si on a la motivation ou non. Merci et je suis toujours autant ravie de te suivre. Nous aurions pu nous croiser dans ton ancien monde professionnel mais je pense que tu as trouvé ta voie qui est beaucoup plus saine. Fonce tu le mérites ! A quand une petite session de course sur ORLEANS …

  • Repondre Inès 10 mars 2015 à 7 h 32 min

    Acheté il y a 1 semaine maintenant, je ne connaissais pas ton blog et il à fallu 3 pages pour me motiver ! J’ai été courir une fois (dans le froid mais motivée 😉 ) et je compte bien y retourner cette semaine mais je sens que je dois lire plus !

    Merci pour ma peau d’orange et mes fessés qui vont très vite te remercier =D !

  • Repondre Maria 10 mars 2015 à 16 h 14 min

    Bonjour Anne,

    Je suis allée sur l’e-shop et n’ayant pas de compte Paypal, je veux payer par carte bancaire. je n’ai pas trouvé comment faire. merci d’avance pour ton aide.

  • Repondre Stéphanie - Il Etait Une Fois... Cocotte 13 mars 2015 à 9 h 22 min

    C’est chouette, bravo! je l’ai commandé en version papier, je trouve que c’est plus agréable que la version numérique et plus joli 😉

    Bisou

  • Repondre Virginie 14 mars 2015 à 12 h 09 min

    Livre reçu aujourd’hui!!
    Merci beaucoup!!
    Il est encore plus beau en vrai qu’en photo!!

  • Repondre Laurence 15 mars 2015 à 8 h 36 min

    J’ai reçu le livre hier et l’ai « dévoré » hier soir. Il est très bien conçu, complet, avec de belles photos et des citations qui donnent la pêche. Très beau livre !
    Bon, ben…allez go, run !!!

  • Repondre Kris 15 mars 2015 à 11 h 49 min

    Super guide Bravo ! Par contre je ne peux l’enregistrer sur mon mac c’est normal ?
    Merci et encore bravo !

  • Repondre Jessica 16 mars 2015 à 13 h 43 min

    Félicitations pour ce beau projet !!!

    Je ne débute pas la course à pied mais j’adore tellement ton blog et je te suis depuis 3-4 ans maintenant alors c’est avec plaisir que je viens de commander ton livre ! Hâte de le recevoir !

    Et surtout: bon courage pour les envois !!! 😉

  • Repondre Pauline 16 mars 2015 à 22 h 59 min

    Guide commandé, je l’attends avec impatience maintenant 🙂

  • Repondre FM 16 mars 2015 à 23 h 12 min

    Bravo pour le travail que ce projet a dû demander! LE livre semble très chouette, voilà quelque temps que je suis le blog et particulièrement ce qui concerne le running car tout ça est nouveau pour moi, et j’aimerai voir des résultats à long terme. Pour cela je pense qu’il me manque beaucoup de bases que je devrais trouver dans ton bouquin! Alors merci!
    Je file le réserver puis attendre son arrivée!

  • Repondre Alexia Charlier 17 mars 2015 à 11 h 50 min

    Salut Anne, un grand bravo pour ton livre!! Est-ce possible de le commander en version imprimée à partir de la Belgique? Quand j’essaie de le commander, le pays affiché est automatiquement la France et on ne sait pas changer… (et oui ton blog traverse les frontières!) Encore félicitations et bonne continuation! 🙂

  • Repondre Cecilia 18 mars 2015 à 15 h 02 min

    Hello !
    Tout d’abord félicitations pour ton livre, c’est un très beau projet ! Je te suis depuis très très longtemps, je n’ai pas forcément commenté, puis dans un coin de ma tête je venais de temps à autres lire ta rubrique sport… et il y a peu un projet a émergé dans ma tête, un challenge personnel : courir un marathon l’année prochaine de 10 ou 20km! moi qui ne suis ni très sportive, ni cardio ni rien, je suis revenue pour relire un de tes anciens articles sur le sujet dont tu donnais des conseils, alors ce libre tombe à point!
    De suite commandé en version numérique, j’espère arriver a tenir ce beau challenge =)
    Bonne continuation !
    Cecilia

  • Repondre Aurore 20 mars 2015 à 12 h 53 min

    Salut Anne,
    Tout d’abord félicitation pour ton livre il est magnifique. Je l’ai reçu hier et ça y est je l’ai presque terminé. 1ère sortie running ce matin 11 min (avec ta playlist dans les oreilles, motivante également) sous la pluie mais je ne me suis pas découragée, grâce à tous tes conseils. Je vais tout faire pour que ça dure et relire tes conseils en cas de baisse de régime ;). Encore un grand MERCI pour cet élan de motivation. Ton parcours me motive, Bravo et Bonne continuation à toi !!
    Aurore

  • Repondre smarties 21 mars 2015 à 10 h 36 min

    Bonjour,
    juste une petite question, est-ce que ce livre s’adresse aussi aux « vieux +50″archi sédentaires, en surpoids et problèmes de genoux?
    mais qui aurait envie de se prendre enfin un peu en mains…

    • Repondre Anne 21 mars 2015 à 16 h 49 min

      Bonjour
      Il est vraiment pour tous 😉 !

  • Repondre Laurence 22 mars 2015 à 20 h 51 min

    Bonjour
    J’ai commandé et lu ton livre il y a dejà 2 semaines.
    Je viens d’entrer dans ma 46ème année, 3 enfants et j’ai commencé à courir il y a un an tout pile mais plus par obligation que par réelle motivation (faut que je me bouge…)
    Je connaissais déjà le blog et je suis retombée dessus par hasard il y quelques semaines et cela a été lé déclic: j’ai commandé ton livre, je me suis inscrite à ton challenge semi marathon,et j’ai fait ma première course de 10 km officielle la semaine dernière ..
    Je me suis reconnue dans certaines choses que tu racontais (mon passé de sportive à l’école est similaire au tien ;)) et dans une l’envie de prouver à moi-même et aux autres que j’étais capable de courir, de devenir sportive, même la quarantaine bien tassée !
    Merci de m’avoir transmis ta passion et ta motivation ! Un seul regret: de pas avoir commencé plus tôt!
    Laurence

  • Repondre Nadège 25 mars 2015 à 22 h 14 min

    J’ai bien reçu ton livre et je t’en remercie, une superbe mise en page, un format qui me fait penser à un magazine, j’ai tout de suite voulu y jeter un coup d’oeil, j’adore, tout simplement.

  • Repondre Sophie 17 avril 2015 à 20 h 14 min

    Hello!
    J’ai adoré ton guide. Je ne connaissais pas ton blog avant de voir une photo sur instagram de quelqu’un le lisant, et depuis je viens souvent le consulter! Je me suis mise à la course à pied plus sérieusement depuis quelques mois, et ton petit guide m’a vraiment boosté! Je me suis inscrite à ma première course officielle de 10km ce mois-ci et j’envisage de faire un semi-marathon en Octobre. Je repense souvent à tous les petits conseils de ton guide, que je reconsulte souvent. Il est super, tous comme tes articles. Tes photos aussi, je les adore, toujours pleines de couleurs et d’énergie!
    Au plaisir de te lire 🙂

  • Repondre Violaine 7 juin 2015 à 20 h 24 min

    Je viens de passer commande de ton livre
    moi qui ne sais pas courir
    peut être m’aidera t’il a comprendre comment me lancer la dedans.

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