Running: Apprendre à Courir à Jeun #72

Hi

apprendre à courir à jeun blog femme sport sans manger running conseilsJ’adore courir tôt le matin, au lever du soleil même, je me glisse hors de ma couette, j’enfile ma tenue et je pars en silence en refermant doucement la porte. Pas de petit déjeuner, je mets mes baskets, je bois peut-être un peu mais sans plus. Cette petite habitude m’est devenue anodine, pourtant courir à jeun, ça s’apprend !

Quand j’ai commencé à courir, je ne me posais pas vraiment la question du quand et du comment, je partais… et parfois, merci les maux de ventre car j’avais gouté juste avant, ou que mon repas n’était pas assez éloigné de l’heure de départ. Il faut se méfier de ces petits détails qui peuvent gâcher votre sortie à coup de “glouglou”, de points de côté et de brûlures d’estomac (et j’en passe).

Résultat petit à petit, j’ai commencé à aller courir le matin avant le petit déjeuné : pour préserver mon ventre mais aussi parce que j’aime finalement débuter la journée par ce run. Pas de stress le soir en rentrant des cours entre la nuit, les transports, se précipiter sur les baskets… puis devoir faire le diner en revenant.

Bref. Au début ce n’était pas évident, je me sentais plutôt faible, pas super motivée, surtout en hiver (choc thermique entre la couette et l’extérieur lol). Courir à jeun, ce n’est pas facile et naturel pour tous.

Ainsi, courir à jeun, c’est d’abord une habitude qui se prend et qui se prend progressivement. On ne va pas courir 1h00 le ventre vide du jour au lendemain, il faut y aller progressivement sur plusieurs semaines quitte à prendre un petit encas à chaque sortie si on a un coup de mou.

courir à jeun sans manger morning run conseils

– Quand j’ai commencé, je prenais toujours une barre de céréales avant ou avec moi et je ne faisais jamais de sortie très longue que entre 5 et 7km soit 30-40 min maximum.

– Puis, progressivement, j’ai abandonné le petit encas et je faisais mes sorties avec beaucoup moins de sensation de faiblesse et j’arrive même à de très bonnes performances. Cela étant dit, pour les séances plus intenses, comme le fractionné, je ne les fais JAMAIS le ventre vide, elles sont trop demandeuses en énergie.

– Plus on va loin plus on apprend à courir sur nos “réserves” le ventre vide. PAR CONTRE, si vous prévoyez  une sortie de plus d’une heure, je vous conseille quand même de prendre un petit encas : un fruit ou une barre de céréales. Dès que je faisais mes sorties “prepa semi” souvent de plus de 1h30 je mangeais une petite barre juste avant de partir. Mais quand je pars pour 10km, je n’ai pas de soucis. Cela vient progressivement.

– Courir à jeun signifie aussi avoir bien mangé la veille 😉 Pensez-y

apprendre à courir à jeun blog femme sport sans manger running conseilsJe porte : Un legging Nike, Montre Tomtom Runner, Pull Nike, Baskets Olympics Adidas, Bandeau Nike

Le plus important quand on court à jeun est aussi d’écouter son corps, ça serait bête de faire un malaise en entamant sa journée ;), non ? Soyez vigilant. (Si vous êtes diabétiques, je vous conseille de consulter votre médecin et de lui en parler directement avant de vous lancer.)

Une fois qu’on a habitué son corps à ces efforts matinaux, le plaisir des runs au saut du lit est à vous. Personnellement, les sorties du matin sont mes préférées, pour la fraicheur en été, le calme en général et  surtout pour cueillir le lever du soleil.

Courir à jeun fait-il maigrir ? C’est la question qui revient le plus souvent. Personnellement, je ne cours pas à jeun dans cet objectif, mais juste par confort.

Cela étant dit, oui courir le ventre vide aiderait. Grosso modo, courir à jeun habitue le corps à mobiliser ses réserves et à force, contraint les graisses à fournir l’énergie requis par les muscles. En somme, votre corps va chercher dans les graisses ce dont il a besoin puisque vous n’avez rien dans l’estomac. Mais c’est à modérer puisque pour obtenir cet effet : vous devez sortir régulièrement, au minimum 20 minutes à intensité modérée.

apprendre à courir à jeun blog femme sport sans manger running conseils

Personnellement, vu que je ne fais pas de régime je ne saurais vous dire si ça marche ou pas, mais ce qui est sûr c’est que j’adore courir le matin puis revenir, prendre mon petit déjeuner fraichement. Les sensations et l’ambiance sont différentes, mais cela reste au goût de chacun bien entendu. Le copain a dû mal avec les runs du matin, il m’abandonne souvent en restant dans le dodo quand l’alarme sonne.

Mes runs du matin sont vraiment différents de ceux du soir. Le matin c’est vraiment pour me réveiller, faire le point, me retrouver… quand je cours le soir, c’est plus pour éliminer mon stress, c’est plus violent et performance je dirais même.

Et vous, courez-vous le matin ? à jeun ?

Bon dimanche à tous

Ne vous arrêtez pas là !

Quelles baskets de running pour battre tes records ou faire des entrainements vitesse ?

Quelles baskets de running pour battre tes records ou faire des entrainements vitesse ?

Hello   Si cette année rime avec RECORD, PR, FRACTIONNÉS…  peut-être avez-vous envie de vous doter d’une paire de baskets…
Quelles baskets choisir pour préparer son marathon ?

Quelles baskets choisir pour préparer son marathon ?

Hello Cette année rime peut-être avec marathon pour vous ! Quelque soit votre niveau, vous êtes peut-être à la recherche…
Idées Cadeaux Fêtes 2023: Les essentiels pour votre sportif.ve préféré.e !

Idées Cadeaux Fêtes 2023: Les essentiels pour votre sportif.ve préféré.e !

Hello, J’espère que vous allez bien ? A l’occasion des fêtes de Noël, je vous partage aujourd’hui quelques idées cadeaux…

116 réflexions sur “Running: Apprendre à Courir à Jeun #72”

  1. Alexandra Coutand

    Complètement d’accord avec les sensations que tu décris, le run le matin tôt c’est la vie. Dès que je peux je le fais. Alors moi à jeun j’ai du mal, du coup je me prend une banane et hop c’est parti, sinon j’ai très vite les jambes qui flagellent et je termine très mal mon run. Je n’aime pas de ne pas prendre de plaisir quand je cours.

  2. Hello Anne,

    j’ai essayé de lire un peu les commentaires pour voir si quelqu’un est dans le même cas que moi mais peut être que je l’ai loupé.

    J’adore courir le matin aussi car au contraire de la majorité des filles, je n’arrive pas à courir le ventre rempli au risque d’avoir des nausées. Ceci dit, le matin en général, je me réveille aussi avec des nausées (estomac fragile) qui se dissipent avec le temps ou pas 🙁 du coup ça me gêne des fois pendant mon run et ma tête fait un focus sur ça.

    As-tu déjà vécu cela? as-tu des conseils à me filer?

    Merci et gros bisous
    Sofia

  3. J’aime égales courir à jeun mais généralement je ne fais pas plus de 8km. Ca m’arrive encore certains matins où je me sens faible et mes runs à jeun vraiment difficiles.
    Côté sensation je suis bien d’accord prendre le petit dej après le Run du matin et la douche a vraiment un côté particulier que j’apprécie.

  4. Quand je lis tes articles j’ai l’impression de tout faire de travers. Actuellement je cours 8km en 1h. Bien souvent à jeun le matin car il ne viendrait pas à l’idée de manger. hier j’ai testé une course de 8km beaucoup plus intense et les points de coté m’ont assassiné.
    Après je ne cours pas vite, je suis débutante aussi 🙂
    Mais du coup je m’y perds un peu (et je me dis que je vais resté sur mon mode de course qui pour le moment me convient très bien.

    Merci en tout cas pour tous ses articles si détaillés.

Répondre à Isabelle de Guinzan Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Tout lire

Retrouvez-moi sur Instagram

No feed

Les actus